Folyamatos és tartós fogyás: 10 kilót fogyhatsz 2 hónap alatt

Ha nem vagy a drámai változások híve, és nehezen engedsz a megszokásaidból, vélhetően mindez a fogyókúrád sikerét is megnehezíti. A Mínusz 1 diéta nagy előnye, hogy fokozatosan iktathatod ki étrendedből azokat a dolgokat, melyek a túlsúlyodért felelősek.

Ha betartod a diéta által javasolt lépéseket, és nem feledkezel meg a rendszeres testmozgásról sem, nyolc hét alatt könnyedén megszabadulhatsz akár tíz kilótól is.

Hogy működik a Mínusz 1. diéta?

Aljoscha A. Schwarz és Ronald P. Schweppe - a diéta megalkotói - célja az volt, hogy apránként iktassák ki az étrendből a fehér lisztet, a cukrot, a gyorséttermi táplálékokat, az adalékanyagokat. Az étrend nagy előnye, hogy nem kell számolnod a kalóriákat, viszont a napi ötszöri, kis adagokban történő étkezést szigorúan be kell tartanod. Többek között ez utóbbi a záloga annak, hogy anyagcseréd megfelelő tempóban működjön.

Diéta 8 lépésben

Az első héten a cukrot kell kiiktatnod az étrendedből.

Tehát nincs hagyományos répacukorral készült csokoládé, sütemény, cukros üdítőital, cukrozott péksütemény, kakaós csiga. Édesítésre használj xilitet vagy sztíviát.

A második héten a gyorséttermi ételekről kell lemondanod, a harmadikon pedig a kávét iktasd ki - különösen az instant változatot.

A negyedik héten a tejtermékek kerülnek sorra. Mivel a felnőtt szervezet sok esetben nem rendelkezik a tejcukrot lebontani képes laktáz enzimmel, a tejtermékek fogyasztása megzavarja a normál anyagcsere-folyamatokat.

Az ötödik héten a fehér liszt kiiktatása következik. A rostszegény gabonaőrlemény a bélbolyhokra tapadva nehezíti az anyagcsere-folyamatok megfelelő működését, és lassítja az emésztést. Fogyassz fehér liszt helyett rostban gazdag, teljes kiőrlésű változatot, esetleg Graham-lisztet.

A hatodik héten az alkoholról kell lemondanod, a hetediken pedig a vörös húsokat kell kiiktatnod az étrendedből. Fogyassz helyettük szárnyasokat vagy halakat. Végül az utolsó héten az olyan tartós élelmiszerektől kell megválnod, mint a mirelit pizza és a félkész élelmiszerek.

Ha letelt a nyolc hét, bizonyára pár dolgot vissza fogsz vezetni az étrendedbe. Azt azonban tartsd szem előtt, hogy az alapvetően egészségtelen dolgokat - mint a cukor, a fehér liszt vagy a káros adalékanyagokban bővelkedő félkész élelmiszerek - lehetőleg továbbra se fogyaszd.

Mintaétrend a 8. hétre

1. nap

Reggeli: 2-3 Graham-liszttel készült muffin, egy csésze zöld tea.
Tízórai: két körte.
Ebéd: egy tányér tökfőzelék mandulatejjel - önmagával sűrítve -, egy tükörtojás.
Uzsonna: egy marék sózatlan kesudió.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell párolt spárgával.

2. nap

Reggeli: két lágy tojás, paradicsom, uborka.
Tízórai: egy marék natúr mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal párolt zöldkörettel.
Uzsonna: két alma.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű fokhagymás pirítós, paradicsom, paprika.

Szabadulj meg a salakanyagoktól!

A Mínusz 1 diéta segít, hogy megszabadulj a bélrendszerben felhalmozódó salakanyagoktól. Tudj meg többet ezekről az emésztést lassító anyagokról!

3. nap

Reggeli: egy adag zabkása, olajos magvakkal, bogyós gyümölcsökkel.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: egy tányér teljes kiőrlésű spagetti friss paradicsomszósszal, bazsalikommal.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy adag zöld saláta tojással.

• rostban gazdag diéta
• végleges fogyás
• Életmód