Harley Pasternak hollywoodi sztáredző azért találta fel az ötfaktoros diétát, mert belátta, hogy a nyüzsgő, pörgő, felfokozott életet élő sztárok képtelenek betartani a szigorú fogyókúrákat.
Ha te sem szereted sanyargatni magad, de úgy érzed, lenne mit lefaragni a súlyodból, akkor próbáld ki Pasternak módszerét, hiszen könnyen betartható, kímélő, és nem utolsósorban látványos - ha pedig a csapodár rocksztárok végig tudják csinálni, akkor neked is sikerülni fog.
Pasternak igyekezett olyan diétát megalkotni, melynek elvárásai könnyen elsajátíthatók, illetve akkor is betarthatók, ha nem áll rendelkezésedre személyes dietetikus, netán hajlamos vagy a vasárnapi ebéd illatától ellágyulni.
A diétát öt hétre dolgozták ki, ezalatt látványos változásokat érhetsz el. Szervezeted elégeti az elraktározott zsírt, miközben hozzászoksz az egészséges étkezéshez és a rendszeres mozgáshoz is. A túlsúlytól ugyan már öt hét alatt megszabadulhatsz, de könnyen lehet, hogy egy egészségesebb élet reményében a diéta alapjait ezután is követni fogod majd.
Az ötfaktoros diéta napi öt étkezést engedélyez, melyekből a reggeli, az ebéd és a vacsora lehet bőségesebb, tízóraira és uzsonnára pedig inkább csak könnyű gyümölcsöket fogyassz.
Törekedj arra, hogy minden ételed legalább öt alapanyagból álljon, így biztosíthatod a változatosságot és azt, hogy minden ásványi anyagból és vitaminból elegendő jusson a szervezetedbe. Válassz alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételeket, egyél viszont sok fehérjét, valamint rostban gazdag, friss gyümölcsöt és zöldséget.
Pasternak szerint nem kell a konditeremben izzadnod fél napot, hogy sokat tegyél a fittebb és feszesebb testért. Naponta ötször öt perc testmozgást nem nehéz beiktatni, ugyanakkor ezzel is sokat tehetsz kondíciód és emésztésed javításáért. Legközelebb szállj le a buszról egy megállóval hamarabb! Ha aktívabb mozgásformát találsz, ingyenesen letölthető edzésterveink között biztosan találsz kedvedre valót.
Pasternak tisztában van vele, hogy csak a vasakaratú diétázóktól lehet elvárni, hogy a teljes fogyókúra alatt ellenálljanak a finom falatoknak - ők vannak azonban kevesebben. Ezért étrendjét úgy alakította ki, hogy a diétába beleférjen heti egy bűnözés - ilyenkor nyugodtan elmajszolhatsz egy zsírszegény süteményt vagy egy gombóc fagylaltot, hiszen az ellenőrzött és kordában tartott nassolás még mindig jobb, mint az éjjel, a hűtő előtt lopva eltüntetett falatok.
Reggeli: két evőkanál zabpehely, két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, egy pohár zsírszegény tej, egy marék bogyós gyümölcs, egy teáskanál fahéj.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: egy bögre zöldbabfőzelék, egy szójafasírt.
Uzsonna: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.
Sem az ötfaktoros, sem más diétát nem teszel hatékonyabbá azzal, ha kihagyod a reggelit. A korai koplalással éppen az ellenkező hatást éred el, és szervezeted eszeveszett raktározásba kezd majd. Hogy miért? Nézd meg videónkat!
A reggeli kihagyásával nem segíted elő a fogyást, sőt, a korai koplalás akár hízáshoz is vezethet. Elmondjuk, hogyan és mit érdemes reggelire enned.
Reggeli: rántotta három tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű barna kenyér, 5 dkg uborka, 5 dkg paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék zöldborsó.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell vegyes salátával.
Uzsonna: két répa.
Vacsora: egy bögre párolt gomba egy bögre ecetes fejes salátával.
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy szelet sovány sajt, egy paprika.
Tízórai: egy kis poharas gyümölcsjoghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy mangó.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, három gyöngyhagyma.
Reggeli: egy bögre almás-fahéjas zabkása zsírszegény tejből.
Tízórai: egy müzliszelet.
Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús egy bögre párolt káposztával.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta sajttal és bazsalikommal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Reggeli: rántotta három tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű barna kenyér, 5 dkg uborka, 5 dkg paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykahús fél bögre tört krumplival, fél bögre babsalátával.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre avokádósaláta.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj szalon minőségű hajdúsító sampont és hővédő hajhabot! |
| Nyerj 70 000 forint értékű, csúcsminőségű Gorenje terméket! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
