kisebb normál nagyobb
Címoldal   /   Kalkulátorok   /   100-féle diéta A-tól Z-ig!   /  

Alakformáló Fitnesz-diéta

Alakformáló Fitnesz-diéta
Szerző: Turi Niki
Forrás: Femina.hu
2007.07.17.

Az alakformáló Fitnesz-diétáról

Mennyit tudok leadni? heti 1 kilót
Mennyi ideig tartható? 6 hétig
Mennyit ehetek naponta? 1400-1600 kalóriát

Amit nem ehetsz a diéta alatt:

  • állati zsírok
  • cukor
  • méz és a velük készült ételek
  • édesség
  • befőtt
  • lekvár
  • sütemény
  • diabetikus édességek
  • por alakú édesítőszerek

A kávét csökkentsd napi egyre, és azt is csak egy evőkanál zsírszegény tejjel idd. Ha többet iszol, már étkezésnek számít, és megbontod a diétádat! Alkoholt egyáltalán nem ihatsz a diéta alatt. Kizárólag akkor fogysz ezzel a diétával, ha tényleg minden nap, vagy legalább öt alkalommal sportolsz egy héten. A napi sport alatt legalább egy óra mozgás értendő. Nagyon fontos napi 2 liter szénsavmentes ásványvíz elfogyasztása!

Heti bevásárló lista »

Alakformáló torna 

Alakformálás
Állj terpeszbe, majd rugózz folyamatosan.
Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!

1. nap 

Reggeli:

  • 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel
  • 2 szelet graham kenyér
  • 2 db light háromszög sajt
  • 2 db paprika

Tízórai:

  • 20 dkg eper
  • 3 db korpás keksz

Ebéd:

  • 2 db tükörtojás
  • 1 adag salátafőzelék (a főzelék főzővizével kell 1 teáskanál / adag korpáslisztet elkeverni, majd az ételhez visszaadni)

Uzsonna:

  • 1 kicsi müzliszelet

Vacsora:

  • karfiolos párolt csirkeragu
    • 30 dkg karfiol, 15 dkg csirkemell filé
      Használható fűszerek: petrezselyem, zeller, majoránna, kömény, kapor, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, tárkony, hagymafélék, fehér bors, fűszerpaprika

Pótvacsora:

  • 175 gr joghurt
  • 1 teáskanállenmag
  • 1 teáskanál zabkorpa

2. nap

Reggeli:

  • 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel
  • 3 szelet lenmagos kenyér
  • 5 dkg kapros túró krém
  • 3 db paradicsom

Tízórai:

  • 3 dl light gyümölcslé
  • 3 db korpás keksz

Ebéd:

  • 15 dkg kakukkfüves natúr hal
  • 30 dkg 1 adag főtt burgonya
  • 2 adag uborkasaláta

Uzsonna:

  • 1 gombóc fagyi

Vacsora:

  • 1 db virsli
  • 15 dkg joghurtos franciasaláta

Pótvacsora:

  • 2 dl zsírszegény tej
  • 1 teáskanál zabkorpa
  • 1 teáskanál lenmag

3. nap

Reggeli:

  • 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel 
  • 2 dl főzött kakaó
  • 4 evőkanál natúr gabonapehely

Tízórai:

  • 1 marék cseresznye
  • 3 db korpás keksz

Ebéd:

  • 15 dkg pórés, hirtelen sült máj: forró serpenyőben zsiradék nélkül hirtelen süsd ki a májat
  • 30 dkg zöldbabos barnarizs
    • Használható fűszerek: petrezselyem, zeller, majoránna, kömény, kapor, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, tárkony, hagymafélék, fehér bors, fűszerpaprika

Uzsonna:

  • kapucsínó
  • 3 db korpás keksz

Vacsora:

  • 2 szelet graham kenyér
  • 2 szelet sonka
  • 1 db karalábé

Pótvacsora:

  • 1 kicsi kefir
  • 1 teáskanál zabkorpa
  • 1 teáskanál lenmag

4. nap

Reggeli:

  • 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel 
  • 2 szelet pirított tökmagos kenyér 
  • 2 db lágy tojás
  • 3 dl paradicsomlé

Tízórai:

  • 2 dl 100%-s gyümölcslé
  • 3 db korpás keksz

Ebéd:

  • 15 dkg 1 adag sült csirkemell bőre nélkül
  • 30 dkg 1 adag párolt mexikói köret
    • Használható fűszerek: petrezselyem, zeller, majoránna, kömény, kapor, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, tárkony, hagymafélék, fehér bors, fűszerpaprika

Uzsonna:

  • 1 db 100 kalória alatti diabetikus sütemény

Vacsora:

  • 1 probiotikus joghurt
  • 4 db puffasztott gabonaszelet

Pótvacsora:

  • 150 gr puding
  • 1 teáskanál lenmag
  • 1 teáskanál zabkorpa

5. nap:

Reggeli:

  • 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel 
  • 1 db magos kifli
  • 5 dkg sonkás túrókrém
  • 2 db sárgarépa

Tízórai:

  • 2 db alma
  • 3 db korpás keksz 

Ebéd:

  • nagy adag instant bajai halászlé

Uzsonna:

  • 1 marék meggy
  • 3 db korpás keksz

Vacsora:

  • 2 szelet graham kenyér
  • 1-1 evőkanál reszelt sajttal pirítva
  • spenót saláta

Pótvacsora:

  • 2 dl főzött kakaó
  • 1 teáskanál lenmag
  • 1 teáskanál zabkorpa

6. nap

Ez a nap tehermentesítő nap, így jó, ha hétvégére esik. A nap folyamán az előírtak mellett igyál meg minimum 2 liter ásványvizet, vagy gyógyteát is!

Reggeli:

  • 150 ml 100%-os gyümölcslé, 3 db puffasztott búzaszelet

Tízórai:

  • 100 ml gyümölcslé, 2 db puffasztott búzaszelet

Ebéd:

  • 150 ml 100%-os gyümölcslé, 3 db puffasztott búzaszelet

Uzsonna:

  • 100 ml gyümölcslé, 2 db puffasztott búzaszelet

Vacsora :

  • 150 ml 100%-os gyümölcslé, 3 db puffasztott búzaszelet

Pótvacsi:

  • 100 ml gyümölcslé, 2 db puffasztott búzaszelet

7. nap

Reggeli:

  • 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel
  • 2 dl tej
  • 4 evőkanál gyümölcsös gabonapehely

Tízórai:

  • 30 dkg eper

Ebéd:

  • 15 dkg natúr csirkecomb 
  • 30 dkg 1 adag párolt spárga és főtt burgonya
    • Használható fűszerek: petrezselyem, zeller, majoránna, kömény, kapor, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, tárkony, hagymafélék, fehér bors, fűszerpaprika

Uzsonna:

  • 2 gombóc fagylalt

Vacsora:

  • vegyes zöldségleves

Pótvacsora:

  • 175 gr kefír
  • 1 teáskanál lenmag
  • 1 teáskanál zabkorpa

Még nincs hozzászólás
A szerelem leggyakoribb jelei

A szerelem nem mindig a legnyilvánvalóbb formában ad hírt magáról. Amennyiben párod nem a szavak embere, jó, ha a kevésbé egyértelmű jelekből is tudsz olvasni. Tudd meg, milyen megnyilvánulások árulkodnak a lángoló érzelmekről!

Dátum: 2012. december 15.
Készítette: Femina.hu
hirdetés
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.