kisebb normál nagyobb
Címoldal   /   Kalkulátorok   /   100-féle diéta A-tól Z-ig!   /  

Alakformáló Fitnesz-diéta

Alakformáló Fitnesz-diéta
Szerző: Turi Niki
Forrás: Femina.hu
2007.07.17.

Az alakformáló Fitnesz-diétáról

Mennyit tudok leadni? heti 1 kilót
Mennyi ideig tartható? 6 hétig
Mennyit ehetek naponta? 1400-1600 kalóriát

Amit nem ehetsz a diéta alatt:

  • állati zsírok
  • cukor
  • méz és a velük készült ételek
  • édesség
  • befőtt
  • lekvár
  • sütemény
  • diabetikus édességek
  • por alakú édesítőszerek

A kávét csökkentsd napi egyre, és azt is csak egy evőkanál zsírszegény tejjel idd. Ha többet iszol, már étkezésnek számít, és megbontod a diétádat! Alkoholt egyáltalán nem ihatsz a diéta alatt. Kizárólag akkor fogysz ezzel a diétával, ha tényleg minden nap, vagy legalább öt alkalommal sportolsz egy héten. A napi sport alatt legalább egy óra mozgás értendő. Nagyon fontos napi 2 liter szénsavmentes ásványvíz elfogyasztása!

Heti bevásárló lista »

Alakformáló torna 

Alakformálás
Állj terpeszbe, majd rugózz folyamatosan.
Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!Kattints a képre a nagyításhoz!

1. nap 

Reggeli:

  • 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel
  • 2 szelet graham kenyér
  • 2 db light háromszög sajt
  • 2 db paprika

Tízórai:

  • 20 dkg eper
  • 3 db korpás keksz

Ebéd:

  • 2 db tükörtojás
  • 1 adag salátafőzelék (a főzelék főzővizével kell 1 teáskanál / adag korpáslisztet elkeverni, majd az ételhez visszaadni)

Uzsonna:

  • 1 kicsi müzliszelet

Vacsora:

  • karfiolos párolt csirkeragu
    • 30 dkg karfiol, 15 dkg csirkemell filé
      Használható fűszerek: petrezselyem, zeller, majoránna, kömény, kapor, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, tárkony, hagymafélék, fehér bors, fűszerpaprika

Pótvacsora:

  • 175 gr joghurt
  • 1 teáskanállenmag
  • 1 teáskanál zabkorpa

2. nap

Reggeli:

  • 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel
  • 3 szelet lenmagos kenyér
  • 5 dkg kapros túró krém
  • 3 db paradicsom

Tízórai:

  • 3 dl light gyümölcslé
  • 3 db korpás keksz

Ebéd:

  • 15 dkg kakukkfüves natúr hal
  • 30 dkg 1 adag főtt burgonya
  • 2 adag uborkasaláta

Uzsonna:

  • 1 gombóc fagyi

Vacsora:

  • 1 db virsli
  • 15 dkg joghurtos franciasaláta

Pótvacsora:

  • 2 dl zsírszegény tej
  • 1 teáskanál zabkorpa
  • 1 teáskanál lenmag

3. nap

Reggeli:

  • 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel 
  • 2 dl főzött kakaó
  • 4 evőkanál natúr gabonapehely

Tízórai:

  • 1 marék cseresznye
  • 3 db korpás keksz

Ebéd:

  • 15 dkg pórés, hirtelen sült máj: forró serpenyőben zsiradék nélkül hirtelen süsd ki a májat
  • 30 dkg zöldbabos barnarizs
    • Használható fűszerek: petrezselyem, zeller, majoránna, kömény, kapor, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, tárkony, hagymafélék, fehér bors, fűszerpaprika

Uzsonna:

  • kapucsínó
  • 3 db korpás keksz

Vacsora:

  • 2 szelet graham kenyér
  • 2 szelet sonka
  • 1 db karalábé

Pótvacsora:

  • 1 kicsi kefir
  • 1 teáskanál zabkorpa
  • 1 teáskanál lenmag

4. nap

Reggeli:

  • 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel 
  • 2 szelet pirított tökmagos kenyér 
  • 2 db lágy tojás
  • 3 dl paradicsomlé

Tízórai:

  • 2 dl 100%-s gyümölcslé
  • 3 db korpás keksz

Ebéd:

  • 15 dkg 1 adag sült csirkemell bőre nélkül
  • 30 dkg 1 adag párolt mexikói köret
    • Használható fűszerek: petrezselyem, zeller, majoránna, kömény, kapor, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, tárkony, hagymafélék, fehér bors, fűszerpaprika

Uzsonna:

  • 1 db 100 kalória alatti diabetikus sütemény

Vacsora:

  • 1 probiotikus joghurt
  • 4 db puffasztott gabonaszelet

Pótvacsora:

  • 150 gr puding
  • 1 teáskanál lenmag
  • 1 teáskanál zabkorpa

5. nap:

Reggeli:

  • 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel 
  • 1 db magos kifli
  • 5 dkg sonkás túrókrém
  • 2 db sárgarépa

Tízórai:

  • 2 db alma
  • 3 db korpás keksz 

Ebéd:

  • nagy adag instant bajai halászlé

Uzsonna:

  • 1 marék meggy
  • 3 db korpás keksz

Vacsora:

  • 2 szelet graham kenyér
  • 1-1 evőkanál reszelt sajttal pirítva
  • spenót saláta

Pótvacsora:

  • 2 dl főzött kakaó
  • 1 teáskanál lenmag
  • 1 teáskanál zabkorpa

6. nap

Ez a nap tehermentesítő nap, így jó, ha hétvégére esik. A nap folyamán az előírtak mellett igyál meg minimum 2 liter ásványvizet, vagy gyógyteát is!

Reggeli:

  • 150 ml 100%-os gyümölcslé, 3 db puffasztott búzaszelet

Tízórai:

  • 100 ml gyümölcslé, 2 db puffasztott búzaszelet

Ebéd:

  • 150 ml 100%-os gyümölcslé, 3 db puffasztott búzaszelet

Uzsonna:

  • 100 ml gyümölcslé, 2 db puffasztott búzaszelet

Vacsora :

  • 150 ml 100%-os gyümölcslé, 3 db puffasztott búzaszelet

Pótvacsi:

  • 100 ml gyümölcslé, 2 db puffasztott búzaszelet

7. nap

Reggeli:

  • 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel
  • 2 dl tej
  • 4 evőkanál gyümölcsös gabonapehely

Tízórai:

  • 30 dkg eper

Ebéd:

  • 15 dkg natúr csirkecomb 
  • 30 dkg 1 adag párolt spárga és főtt burgonya
    • Használható fűszerek: petrezselyem, zeller, majoránna, kömény, kapor, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, tárkony, hagymafélék, fehér bors, fűszerpaprika

Uzsonna:

  • 2 gombóc fagylalt

Vacsora:

  • vegyes zöldségleves

Pótvacsora:

  • 175 gr kefír
  • 1 teáskanál lenmag
  • 1 teáskanál zabkorpa

Még nincs hozzászólás
Az egészséges, dús haj titka

Ha fényes, dús hajra vágysz, akkor nézd meg videónkat, melyben Szabados Iréne mesterfodrász elárulja, mit kell megtenned az ügy érdekében.

Dátum: 2010. május 24.
Készítette: Femina.hu
hirdetés
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.