A terhesség az egyik legnagyobb változás, amin egy nő keresztülmegy élete során. A kismama szervezetében lezajló folyamatokat pedig szinte mindig valamilyen szintű stressz kíséri, amit a külvilágból érkező hatások tovább fokozhatnak.
A fáradtság, a hányinger és alakod megváltozása már önmagában is feszültté tehet, de ezen túlmenően szoronghatsz állapotod, egzisztenciális körülményeid vagy a baba egészsége miatt is.
A hosszan tartó stressz azonban a babára és a mamára egyaránt negatív befolyással lehet: az ekkor keletkező hormonok a méhlepényen keresztül eljutnak a kicsi szervezetébe, miközben növelhetik a vérnyomásodat, ezzel pedig a szövődmények kialakulásának kockázatát is.
Az alábbiakban olyan természetes szereket ismerhetsz meg, melyek szelíden, egyszersmind hatékonyan segítenek a stressz leküzdésében.
A színterapeuták úgy tartják, hogy a kék szín segít a stresszoldásban - ennek segítségével csalogatják elő a nyugalom, a lazaság és a bizalom érzését.
Ugyanezt te magad is megteheted: viselj például kék ruhákat, vagy teríts magadra kék színű takarót vagy kendőt.
Egy másik lehetőség, hogy elképzeled, amint az orrodon keresztül magadba szívod ezt a jótékony hatású színt, mely eljut tested valamennyi pontjába, és végül teljesen megtölti azt. Ha a körülményeid nem a legideálisabbak egy új élet fogadására, vizualizáld, hogy gyökerek nőnek ki a lábadból, melyeken át vörös fény érkezik szervezetedbe. Ez utóbbi gyakorlat segít abban, hogy megkapaszkodj az anyagi világban - olyanfajta biztonságérzettel vértez fel, melynek köszönhetően hatékonyabban tudsz majd cselekedni helyzeted rendezése érdekében.
A virágesszenciák különösen népszerűek a stresszoldásban és az érzelmi problémák enyhítésében. Terhesség esetén az alábbiak ajánlottak.
Stresszoldó gyógynövénynek tartják a tea formájában fogyasztható citromfüvet, a hársfavirágot, a levendulát és a kamillát. Segítenek ellazítani az izmokat, miközben az esetleges magas vérnyomást is csökkentik. Bár kicsi a valószínűsége, hogy a fenti gyógynövényekkel árthatnál akár a kicsinek, akár magadnak, a biztonság kedvéért kérd ki orvosod véleményét.
Az aromaterápiás masszázs oldja a nyaki izmok feszültségét. Jó hatású a narancsvirág-, a kamilla-, a levendula-, a rózsa-, a mandarin- és a szantálfaolaj. A párologtató készülékbe vagy a radiátorra helyezett nedves ruhára cseppentett olaj nyugtató hatású párával tölti meg a helyiséget. A másik lehetőség, ha a fürdővízbe teszel négy cseppet a fenti illóolajok bármelyikéből.
A legtöbb kismamát feszültséggel és aggodalommal tölti el a szülés gondolata, ám jó, ha tudatában vagy, hogy a látszólag talán kissé ijesztő szülőszobában minden a te és gyermeked biztonságát szolgálja.
Nemsokára világra jön a kisbaba. Amikor az anyuka a szülőszobába kerül, akkor döbben rá, eddig azt sem tudta, mi és hogyan fog valójában történni ebben a helyiségben. A femina.hu dúla szakértője elmondja, mire számíthatsz.
A stresszes állapot energiát éget, és elhasználja az alapvető tápanyagokat, mint a C-vitamin, a Q10-koenzim, a cink és a magnézium, melyek hiánya testi-lelki kimerültséghez vezethet.
Lehet, hogy nem nagyon van étvágyad, de fontos olyan ételeket fogyasztanod, melyek bőven tartalmazzák a felsorolt tápanyagokat, valamint B-vitamint is, melyre az energia felszabadulásához van szükség.
Egyél sok komplex szénhidrátot, például barnakenyeret, melyből lassan szabadul fel az energia, és kerüld a cukros ételek nassolását. Ez utóbbiak ugyanis csak egy pillanatnyi energialöketet adnak, melyet törvényszerűen éhség, azzal együtt pedig feszültség és ingerlékenység követ. Talán mondanunk sem kell, hogy a várandósság idején érdemes eltekinteni az élénkítőszerektől is.
A relaxációs technikák, például a mély légzések nagyon hasznosak a várandósság teljes ideje alatt, de különösen a harmadik trimeszterben.
Amikor a fáradékonyság és a szorongás próbára tesz, légzőgyakorlatok végzésével a nyugodt és mély relaxációs állapotra is jellemző alfa-agyhullámokat generálhatsz.
A mély légzésgyakorlatok kivitelezéséhez feküdj vagy ülj le kényelmesen a talajra. Egyik kezedet tedd a mellkasodra, a másikat a hasadra. Lélegezz lassan be és ki, a percenkénti 12-15 légvételre törekedve. Még jobban ellazulhatsz, ha mindeközben kellemes, melodikus zenét hallgatsz.
Cikkünk Zita West Természetes várandósság című könyve alapján készült, mely a Mérték Kiadó gondozásában jelent meg.
| Nyerj BaByliss Easy Waves hajsütőt a tökéletes frizuráért! |
| Nyerj X-Epil szőrtelenítőkből álló ajándékcsomagot! |
| Nyerj lehengerlően nőies és könnyed illatú parfümöt! |
| Egészséges és finom ropogtatnivalóra vágysz? Íme! |
| Öntisztító sütő? Nincs szükség vegyszerekre és súrolásra sem |
| Legyél egészséges egy életen át! |
| Esküvőre készülsz? Legyél tökéletes a nagy napon! |
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
A rovat támogatója:
