A 6 legegészségesebb étel, amit muszáj fogyasztanod
Íme, néhány remek élelmiszer, mely nemcsak számodra hasznos, de a picinek is nélkülözhetetlen.
A terhesség során kilenc hónapod van arra, hogy minden étkezéssel, minden harapással a lehető legjobb útravalóval ajándékozd meg a gyermekedet. Érdemes tehát válogatósnak lenned, hiszen a legapróbb falat is számít.
Amikor a szádhoz emeled a villát, mérlegeld, hogy valóban megfelelően választottál-e: ha az alábbiak közül valamelyiket eszed éppen, biztos lehetsz benne, hogy igen. Ismerd meg azokat a táplálékokat, melyekből érdemes minél többet fogyasztanod, ha jót akarsz a babának.
Gyümölcs
Ha különböző ízű és színű gyümölcsöket választasz, biztos, hogy hozzájutsz mindenféle vitaminhoz és ásványi anyaghoz, amire szükséged van, hiszen az egyes színekbe kódolva más és más tápanyagok lapulnak ezekben a finomságokban. A legtöbb friss gyümölcs tartalmaz karotint, mely a vér és máj tisztításában játszik fontos szerepet, ezenkívül pedig hasznos a bőrnek és a légutaknak is.
Az antioxidánsoknak pedig sejtvédő funkciójuk van, ami neked és a babának egyaránt hasznos lehet. A gyümölcsökben sok C-vitamin, magnézium és pektin is található: ez utóbbi megköti a nehézfémeket, közöttük az ólmot, ami az egyik legveszélyesebb magzatkárosító lehet a légszennyezés miatt. Egyél tehát minél több sárgabarackot, mangót és almát, de ne fogd vissza magad a bogyósgyümölcsök terén se, illetve fogyassz banánt is.
Zöldség
Szénhidrátok helyett fogyassz inkább zöldségeket, hiszen ezek a táplálékok rostban gazdagok, tartalmasak, tele vannak tápanyaggal, és könnyű megemészteni őket. A keresztesvirágú növények állítólag segítenek a rák megelőzésében is, de emellett remek vitaminforrások.
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc szögletes cirkónia díszítéssel14 990 Ft
A sötétzöld leveles zöldségek rengeteg C-vitamint tartalmaznak, de ezek a táplálékok nem csupán a baba egészségének megőrzésében, hanem a terhességi tünetek enyhítésében is segíthetnek.
A rostban gazdag zöldek ugyanis biztosítják a megfelelő bélműködést, amivel elkerülheted az aranyér kellemetlen tüneteit, illetve a székrekedést. Egyél tehát sok brokkolit, endíviát, spenótot, paradicsomot, uborkát és zöldpaprikát. Légy azonban óvatos, ha hajlamos vagy a puffadásra, ebben az esetben ugyanis a káposzta, a kelbimbó és a karfiol kellemetlen tüneteket okozhat.
A vöröshagyma antibiotikumként és gyulladáscsökkentőként működhet, ezért, ha terhességed alatt betegnek érzed magad, és nem szedhetsz gyógyszert, remek megoldást jelenthet a hagymatea. Meghűléses tünetek esetében napi két-három csésze ajánlott. Ha kíváncsi vagy a főzet receptjére, cikkünkben megtalálod!
Teljes kiőrlésű gabona
A teljes értékű gabonában sok rost, B-vitamin, króm és nyomelem található. Ez a táplálék segít abban, hogy energiaszinted kiegyensúlyozott maradjon, ezenkívül pedig a vércukorszintedet is kordában tartja.
Gazdag rosttartalmának köszönhetően remek megoldást jelenthet valamilyen teljes kiőrlésű gabonából készült étel a terhességi gyomor-, illetve bélpanaszok ellen. Kismamaként tehát egyél sok kölest, barnarizst, hajdinát, árpát, zabot, rozst és tönkölybúzát.
Hüvelyesek
A hüvelyesekben sok rost, B-vitamin és protein található. Emellett a lencsében rengeteg a vas, ami nélkülözhetetlen a terhességi vérszegénység megelőzéséhez, a babfélék pedig csökkentik a vér koleszterinszintjét, rendben tartják a vastagbelet, és segítenek megőrizni a vércukorszint egyensúlyát. A szójabab isoflavonokat tartalmaz, melyek a hormonszint szabályozásában játszanak fontos szerepet. A hüvelyesek értékes vitaminjaira csemetédnek legalább annyira szüksége van, mint neked, fogyassz tehát minél több babféleséget, csicseriborsót és lencsét.
Cikkünk Kate Cook és Lucy Wyndham-Read A boldog kismama című könyve alapján készült.
OLVASD EL EZT IS!
- terhesség
- kismama étrend
3 egészségesnek hitt, de káros étel, amit ne egyél a terhesség alatt
- terhesség
- hízás
Hízás: mennyi, ami még belefér?
- terhesség
- káros