kisebb normál nagyobb
Címoldal   /   Diéta és fitnesz   /  

Úszógumi eltüntetése

Úszógumi ellen: így szabadulj meg a hasi zsírtól 2 lépésben

A kardiózás és a rostban gazdag ételek fogyasztása segít gyorsan leengedni az úszógumit.

Forrás: Femina.hu

Míg a nők egy része a körte típusúak táborába tartozik, és jellemzően fenékre, combra hízik, addig a szebbik nem másik fele az alma típusba sorolható: esetükben főleg a has tájékán gyűlnek a pluszkilók.

A hasi hízás egyfelől egészségtelenebb, mint a fenék magasságban szaporodó kilók, másfelől nehezebb sporttal megszabadulni tőle. Ha neked is problémát okoz a hasi zsír, próbáld ki az alábbi módszereket.

Mit eszel?

Fontos, hogy tudatosan állítsd össze az étrendedet, mivel elsősorban ezen múlik, hogy van-e úszógumid, vagy sem. A hasizomgyakorlatok ugyanis inkább a hasizom edzését szolgálják, és nem az ezen a területen felgyűlt zsírréteg elégetését.

Magas rosttartalmú zöldségek

Fontos, hogy minél több magas rost- és alacsony cukortartalmú zöldséget, gyümölcsöt fogyassz, továbbá sok vizet igyál. Ezek segítenek eltávolítani a felgyülemlett salakanyagokat az emésztőrendszerből, valamint alacsony kalóriatartalmuknak köszönhetően előmozdítják a fogyást. Ha beiktatsz néhány vízhajtó hatású zöldséget - például paradicsomot, uborkát, spárgát - az étrendedbe, megszabadulhatsz a sejtek között felgyülemlett folyadéktól is, amely leginkább hastájékon tapasztalható.

Csökkentett szénhidrátbevitel

Ugyanakkor a magas szénhidráttartalmú táplálékokat felejtsd el - leggyakrabban ezek túlzásba vitt fogyasztása felelős a hasi hízásért. Iktasd ki a fehér kenyeret és a fehér lisztből készült más pékárukat. Csökkentsd a fehér rizs és a hagyományos - nem teljes kiőrlésű lisztből készült - tésztafélék fogyasztását is.

Kardió

Természetesen a táplálkozás mellett a testmozgás is segíthet eltüntetni a hasi tájékon szaporodó zsírréteget. Hasizomgyakorlatokat is végezhetsz, de jobb, ha a kardiózásra helyezed a hangsúlyt.

Intervallum-kardió

Ha nem szereted a tornatermi spinninget, ülj fel a kerékpárra, és végezz úgynevezett intervallum-kardiót, azaz váltogasd a tekerés intenzitását - egyszer teljes erőbedobással, máskor lassan tekerj.

Ha futsz, ne egyenletes tempóban tedd, hanem a kocogást szakítsd meg néha rövidebb sprintekkel. Az intervallumedzés jóval hatékonyabb módja a zsírégetésnek, mint az egyszerű aerob mozgás, nem mellékesen pedig az állóképességedet is javítja.

Még nincs hozzászólás

Fogyás almaecettel

Az almaecet természetes és olcsó, ráadásul látványosan megkönnyítheti a fogyást hasról is.
Diéta és fitnesz

A lapos has titka

Szalka Andi személyi edző tanácsait érdemes megfogadnod, ha le akarod engedni az úszógumit.
Diéta és fitnesz
90 napos fogyókúraprogram
hirdetés
hirdetés
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.