kisebb normál nagyobb
Címoldal   /   Diéta és fitnesz   /  

A felesleg kialakulásának okai

Hol van rajtad felesleg, és mennyi? Mutatjuk az okokat és a megoldást

Sok minden állhat a sikertelen fogyókúra hátterében. Segítünk kideríteni neked is!

Szerző: Bugya Brigi
Forrás: Femina.hu

Első lépésben vizsgáld meg a testedet, melyik területeken van valóban zavaró felesleg. Ez sokkal többet elárul rólad és életmódodról, mint gondolnád. Hat típusba sorolható a testzsír elhelyezkedése alapján - nőknél és férfiaknál egyaránt.

Alább ezt a hat típust vesszük sorra, és azt is eláruljuk, hogyan orvosolhatod a problémát, és hogyan érd el te is az álomalakodat.

1. Étkezés okozta túlsúly

A leggyakoribb oka az elhízásnak a nem megfelelő táplálkozás, vagyis amikor valaki túl sokat eszik, nagymértékben fogyaszt finomított lisztet, zsíros húsokat és cukrot tartalmazó ételeket, élelmiszereket. Azonban ha egészségesen táplálkozol, de a napi kalóriabeviteled jóval több, mint amit a napi munkád, tevékenységeid igényelnének, akkor is kialakulhat túlsúly.

Ha ebbe a csoportba tartozol, akkor a diétádon sürgősen változatnod kell, a cukor- és a bevitt napi kalóriamennyiségen csökkentened kell, míg a mozgás mennyiségét növelned kellene.

2. Kevesebb mozgás okozta túlsúly

Ha régebben sokat sportoltál, és ennek megfelelően étkeztél, azonban az utóbbi időben valamilyen oknál fogva csökkent a mozgásmennyiséged, miközben étkezési szokásaid változatlanok maradtak, akkor bizony lerakódik az el nem használt energia.

Ha az edzéseid számát nem tudod növelni, akkor a táplálkozásod mennyiségét kell csökkenteni. És egyúttal ajánlott a táplálékok minőségén javítani. Légy igényes magaddal szemben, az a kevesebb étel legyen jobb, organikus, ha lehet. Az egészségtelen nasikat pedig felejtsd el.

3. Idegi alapú elhízás

Sok ember öli a bánatát vagy a szorongásait evésbe. Az evés egy pótcselekvéssé válik számukra, ami ideiglenesen csökkenti az életükben jelentkező problémák súlyát. Ugyanakkor ez a jutalmazó, vigasztaló evés hamar meglátszik, ezért érdemes más levezetési formát találni. Ha a stressz jelent gondot, akkor pedig annak okának megtalálásán, illetve hatásának csökkentésén is érdemes dolgozni.

4. Rossz anyagcsere okozta elhízás

Ha szinte kizárólag a hasadra hízol, akkor gyanús, hogy az anyagcseréddel van baj. Ezen anyagcsere-javító élelmiszerek fogyasztásával tudsz változtatni, valamint ne feledkezz meg a napi 2 liter szénsavmentes víz megivásáról se.

5. Glutén okozta elhízás

Leggyakrabban az 50 fölötti nőket érinti, akik már elérték a menopauzát. Számukra sokkal nehezebb ledolgozni a szénhidráttartalmú élelmiszereket, mivel ezek makacsul elraktározódnak a szervezetükben. A súlyzós edzések sokat segítenek elégetni a lerakódott felesleget.

6. Rossz keringés okozta elhízás

Ez a fajta elhízási hajlam örökletes, és a vastag lábszárakon lehet a legjobban tetten érni. De az is előfordul, hogy nem a géneket örökölte valaki, ami miatt bekövetkezik ez a fajta elhízás, hanem magukat a táplálkozási szokásokat hozta a családból, ami miatt ide hízik.

Ahhoz, hogy le tudj dolgozni egy ilyen felesleget, sokkal többet kell mozognod, ráadásul olyan mozgásformát kell találnod, ami a lábakat dolgoztatja meg leginkább, mint például a hegymászás, futás, korcsolyázás. Azonban a drasztikus diétázás és az erőnléti edzések nem fognak segíteni ezen a fajta elhízáson.

Még nincs hozzászólás

Testzsírszázalék mérése

Mennyi felesleg van rajtad tulajdonképpen? Most megmutatjuk, hogy derítsd ki.
Diéta és fitnesz
Letölthető edzéstervek
    hirdetés
    hirdetés
    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.