kisebb normál nagyobb
Címoldal   /   Diéta és fitnesz   /  

Túl sok evés okai

3 nagyon egyszerű ok, amiért többet eszel a kelleténél
Ha odafigyelsz, többet nem fogsz

Előfordul, hogy nem is vagyunk éhesek, mégis eszünk.

Forrás: Femina.hu

Hiába a millió fogyókúratipp, ha a külső ingerek a fogyasztásra késztetik az emberben, emiatt pedig az étkezés teljesen függetlenedik a valódi éhségérzettől. A kényszer számos érzelmi okra is visszavezethető, olykor nem is tudatosodik a káros magatartás.

Stresszevés

Stresszhelyzet alatt  a szervezetben egyfajta félelemre adott reakció játszódik le: megnövekszik az izmok glükózfelhasználása, a vérnyomás, a szívfrekvencia és a stresszhormonnak is nevezett kortizol szintje. Ez tehát egy olyan hamis energiaszükségletet mutat, ami valójában nem az éhségből ered. Amennyiben azonban feszültség esetén a nassoláshoz fordulsz, mintegy érzelmi megkönnyebbülést remélve, ez a fajta stresszevés káros függőséggé is válhat, ami jócskán növeli a zsírraktárokat.

Megoldás

Ha a stresszforrást nem is tudod megszüntetni teljesen, a válaszreakción érdemes változtatni. Jó, ha mindig van nálad egy kis tea vagy gyümölcs vészhelyzet esetére, valamint néhány perc levegőzést is beiktathatsz bármikor. De egy kiadós mozgás, közös kikapcsolódás a barátaiddal mind-mind segítségedre lehetnek.

Az evés mint pótcselekvés

Az előbbihez hasonlóan működik az érzelmi evések következő fajtája is. Az unalom és üresség érzése ugyanis hamar tehetetlenségérzéshez, ezáltal egyfajta stresszélményhez vezethet. Hogy erre ne kerüljön sor, az ember eltereli a figyelmét, húzza az időt, a viselkedés pedig gyakran nem is tudatosul benne. Ezt a pótcselekvést sokak esetében a dohányzás jelenti, míg másoknál az evésben testesül meg, a cél azonban ugyanaz.

Megoldás

Mivel gyakran valóban nem tudatos döntésről van szó, a megoldás itt is az előkészületekben keresendő. Ha már reggel átgondolod, milyen uzsonnát teszel a táskádba, jó eséllyel nem csoki kerül a kezedbe először, hanem például egy finom mandarin. Egy séta ebben az esetben is segíthet, sőt, az is, ha felhívod például egy régen látott rokonodat. Ennek bizonyára az illető is örülni fog.

Az eddig említetteken túl szabotálhatja a fogyókúrát a ciklus alatt tapasztalható éhség, amit a szerotonin hormon ingadozása okoz. Ezért van az, a menstruáció előtti napokon akár az átlagos mennyiség sokszorosát is meg tudod enni. A hűvös, téli napok szintén nem kedveznek a diétáknak. Ilyenkor az ember sokkal jobban kívánja a nehéz, laktató ételeket, mint nyáron, ennek következtében pedig szép alattomosan nő a zsírréteg.

Családi minta

És végül jöjjön az, amivel a legnehezebb megbirkózni: a családi örökség. Az elsődleges szocializáció színtere ugyanis rendkívüli módon meghatározza a világlátást, ettől pedig sajnos az étkezési szokások sem függetlenek. Ha valaki gyermekkorban hozzászokik az óriási adagokhoz, a főétkezések közti csipegetéshez vagy a gyorsan elfogyasztott ebédhez, ez a minta alapvetéssé válhat benne. Ugyanígy veszélyes a reggeli hiánya, az egyoldalú étkezés és a silány minőségű alapanyagok használata is. De ez még mind semmi: szomorú tendencia, hogy egyre kevésbé kirívó, ha a közös vasárnapi ebéd történetesen egy gyorsétteremben zajlik. 

Megoldás

Az biztos, hogy a családi minta a fentiek közül a legnehezebben befolyásolható, hiszen sokan nem is sejtik, hogy szokásuk eltér az egészségestől. Azonban semmi sem lehetetlen: a család valamelyest "nevelhető", ha valaki rászánja magát arra, hogy jobb minőségű alapanyagokat szerez be, vagy kicsit több időt tölt a konyhában. Ennek következtében nemcsak több pénz marad a zsebében, hanem azt is tudni fogja, mi kerül az asztalra. A közös főzés remek program, de ha csak vacsorára jön össze a család, az így együtt töltött idő akkor is sokkal értékesebb lesz.

A kép forrása: Pixabay

Fogyókúrázol? Ezeket eheted este 6 után

Az esti nassolásról nem feltétlenül kell lemondanod, csak tudnod kell, mi az, amit büntetlenül ehetsz. Lássuk, szakértőnk mit ajánl! 

Még nincs hozzászólás

Mintaétrend napi 1200 kalóriával

Egy kiegyensúlyozott étrend, amivel gyorsan pörögnek a kilók.
Diéta és fitnesz
6 hét 6 kiló fogyókúraprogram
    hirdetés
    hirdetés
    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.