Mit várhatsz ettől a diétától?

• csökken a szívroham kockázata
• csökken a cukorbetegség és a rák kialakulásának esélye
• erősödnek a csontjaid
• javítja a vitaminháztartásodat (B-, E-vitamin, kalcium, foszfor, vas, magnézium és kálium)

…és az alakod is szebb lesz:

• a tészta ballasztanyagokat és vizet tartalmaz, ami elősegíti az emésztésedet
• nagyon laktató

Heti mintaétrend

Hétfő:

• Reggeli:
  1 csésze tea vagy kávé zsírszegény tejjel és édesítővel, 2 gyümölcs
  
• Ebéd:
  saláta fejes salátából, hagymából, 1 evőkanál olívaolajjal, és 1 evőkanál citromlével; spagetti kagylóval
• Uzsonna:
  1 db gyümölcs
• Vacsora:
  1 szelet teljes kiőrlésű kenyér gombával, és zsírmentes sajttal, egy kicsit összesütve, vagy saláta paradicsomból, hagymából, 1 evőkanál olívaolajjal, és 1 evőkanál bármilyen ecettel

Kedd:

• Reggeli:
  1 csésze tea édesítővel, 1 zsírszegény joghurt
• Ebéd:
  1 tányér paradicsomos rizs, 1 zsírszegény joghurt
• Uzsonna:
  1 csésze tea édesítővel, 1 db gyümölcs
• Vacsora:
  grillezett tintahal, vagy saláta fejes salátából, hagymából, paradicsomból, 1 evőkanál olívaolajjal és 1 evőkanál citromlével

Szerda:

• Reggeli:
  1 csésze tea vagy kávé zsírszegény tejjel és édesítővel, 2 gyümölcs
• Ebéd:
  saláta fejes salátából, hagymából, paradicsomból, 1 evőkanál olívaolajjal és 1 evőkanál citromlével, vagy 1 szelet vegetáriánus pizza
• Uzsonna:
  1 db gyümölcs
• Vacsora:
  1 szelet teljes kiőrlésű kenyér gombával és zsírmentes sajttal, egy kicsit összesütve, vagy saláta paradicsomból, hagymából, 1 evőkanál olívaolajjal és 1 evőkanál bármilyen ecettel

Csütörtök:

• Reggeli:
  1 csésze tea édesítővel, 1 szelet pirítós mézzel
• Ebéd:
  1 tányér paradicsomos rizs, 1 zsírszegény joghurt
• Uzsonna:
  1 csésze tea édesítővel, 1 db gyümölcs
• Vacsora:
  grillezett tintahal, saláta fejes salátából, hagymából, paradicsomból, 1 evőkanál olívaolajjal és 1 evőkanál citromlével

Péntek:

• Reggeli:
  1 csésze tea édesítővel, 1 szelet pirítós mézzel
• Ebéd:
  tonhal-lasagne, vagy saláta fejes salátából, hagymából, 1 evőkanál olívaolajjal és 1 evőkanál citromlével
• Uzsonna:
  1 körte
• Vacsora:
  2 szelet pulykamell, saláta paradicsomból, hagymából, tonhalból olívaolajjal, vagy 2 zsírszegény joghurt

Szombat:

• Reggeli:
  1 csésze tea vagy kávé zsírszegény tejjel és édesítővel, 1 szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből
• Ebéd:
  1 tányér főtt rák, fokhagyma és paprika, saláta fejes salátából, hagymából, paradicsomból, 1 evőkanál olívaolajjal és 1 evőkanál citromlével
• Uzsonna:
  1 csésze tea édesítővel, 1 db gyümölcs
• Vacsora:
  krumplis tortilla 1 tojásból, 2 szelet főző sonkából, 1 zsírszegény joghurt

Vasárnap:

• Reggeli:
  szabadon választhatsz a hétfői és a szombati reggelik közül
• Ebéd:
  1 tányér Gazpacco, spenótos canelloni
• Uzsonna:
  2 gyümölcs
• Vacsora:
  1 szelet grillezett bárányhús, 1 zsírszegény joghurt