Született már pozitív és negatív tanulmány is az egészségre gyakorolt hatásáról, ami annak az ellentmondásnak köszönhető, hogy a napi 350 mg feletti fogyasztáson alapuló bevitel tényleg nem egészséges.

Ezt a mennyiséget sem nehéz elérni, mert minél többet veszel magadhoz, annál többre lesz később szükséged, így alakul ki a függőség!

Mi mennyi?

• Egy csésze eszpresszó kávé: 100 mg
• Egy csésze filteres kávé: 100-150 mg
• Egy csésze instant kávé: 50-60 mg
• Egy csésze tea: 50mg
• 0,33 kóla (márkától függően): 35-46 mg
• Fájdalomcsillapítók: 20-100 mg/ tabletta

(Ezeken túl a csoki, valamint az energiaitalok is tartalmaznak koffeint, az utóbbi nagyon nagy mennyiségben!)

Ha úgy érzed, túlzásba vitted a koffeinfogyasztást, akkor az alábbi egyszerű módszert követve csökkentheted az adagodat!

Először is tudnod kell, mennyit viszel be naponta. Ha ezzel már tisztában vagy, akkor vágj bele egy kis elvonókúrába!
Tudnod kell, hogy mindenki másképp reagál a koffein csökkentésére. Vannak, akik elvonási tüneteket produkálnak, de olyan is létezik, akinek meg sem kottyan. A fokozatos megvonás a leghatékonyabb, mert így semmilyen rosszullétet nem fogsz tapasztalni!

Vigyázz, mert nem csak fizikailag, de mentálisan is rajta lehetsz a kávén!

Ezalatt azt értem, hogy ha jön egy határidős munkád, megbeszélésed van késő délután, vagy nagyon korán reggel, biztos, hogy kávéhoz nyúlsz. Amit nem a szervezeted küövetel, csak már megszoktad! Az jut eszedbe, hogy nélküle nem tudsz koncentrálni, vagy nem lesz elég energiád. Fontos ezért, hogy előzd meg tudatossággal ezeket a helyzeteket és ne a kávégéphez rohanj, hanem igyál egy jó nagy pohár ásványvizet!

Lássuk a gyakorlatban!

Tested a B-vitamint használja elsősorban az energia termeléséhez, és a stressz ellen. Ezért fontos, hogy a következő élelmiszerek kerüljenek napirendre étrendedben:

• teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru
• gabonapelyhek
• zöldségek
• banán

Ezeken túl jó, ha tejterméket és fehér húsokat választasz még a menüdhöz. A folyadékbeviteledre is nagyon oda kell figyelned! A napi 2-2,5 liter víz mindenképpen szükséges!

• Reggelire készíts magadnak egy nagy pohár energiadús zöldséglé koktélt! Egy szelet Graham-kenyér és egy vékony szelet sajt pont elég, ha irodai munkát végzel. Ihatsz egy csésze kávét, de ne a szokásaid szerint, hanem hígítsd fel, vagy a szokott mennyiség fele legyen koffeinmentes kávéból!
• Ebédelj fehérhúsból és zöldségekből álló salátát, például csirkemell csíkokat brokkolival, paradicsommal, uborkával. Ehetsz egy tányér gazdag zöldséglevest is!
• A vacsorádat próbáld meg még 18 óra előtt elfogyasztani, ami állhat halból, barnarizsből, vagy sok-sok zöldségből!
• Ne felejts el az étkezések között vizet inni!
  Ha fellépne a koffeinhiány, igyál gyömbéres teát, cikóriát, vagy próbáld aromaterápiával enyhíteni a tüneted.
• Lefekvés előtt igyál meg egy pohár meleg tejet, hogy pótold a cink- és B-vitamin mennyiségét! Nem csak fincsi, de az elalvásban is segít!
• Az esti fürdésnél használj csillagjegyedhez illő aromatusfürdőt!
• Szerezz be lime-, grépfrút-, vagy citromolajat, cseppents néhány cseppet egy zsepire, és lélegezd be!