A Fitnesz-diétáról...

Amit nem ehetsz a diéta alatt:

• állati zsírok
• cukor
• méz és a velük készült ételek
• édesség
• befőtt
• lekvár
• sütemény
• diabetikus édességek
• por alakú édesítőszerek

A kávét csökkentsd napi egyre, és azt is csak egy evőkanál zsírszegény tejjel idd. Ha többet iszol, már étkezésnek számít, és megbontod a diétádat! Alkoholt egyáltalán nem ihatsz a diéta alatt. Kizárólag akkor fogysz ezzel a diétával, ha tényleg minden nap, vagy legalább öt alkalommal sportolsz egy héten. A napi sport alatt legalább egy óra mozgás értendő. Nagyon fontos napi 2 liter szénsavmentes ásványvíz elfogyasztása!

Heti bevásárló lista »

• 1. nap
• 2. nap
• 3. nap
• 4. nap
• 5. nap
• 6. nap
• 7. nap

Alakformáló torna

Alakformálás

Állj terpeszbe, majd rugózz folyamatosan.

Minden rugózásra fejfordítás jobbra-balra 4x.

Nyakhajlítás oldalra: jobbra-balra 4x.

Nyakhajlítás előre és fej emelése 4x.

Terpesz, rugózás tovább vállkörzéssel 4x.

Vállemelés föl-le 4x.

Vállhúzás előre és hátra 4x - 8x.

Vállhúzás előre és hátra 4x - 8x.

Kilépés térdhajlítással, kar oldalt nyújtva.

Visszalépés alapállásba, kar középen, könyök hajlítva.

Terpeszállás, térdhajlítás, hát gömbölyítése.

Lábzárás, térdnyújtás, magastartás 4x.

Terpeszállás, törzs jobb oldalra hajlítása 4x, balra is 4x.

Mélyre hajlás 4x.

Jobb térdemelés előre, taps a térd alatt 4x.

Jobb sarokemelés, bal kéz sarok érintéssel, és fordítva 4x.

Jobb térdemelés oldalra, bal kar emelése 5x-6x.

Bal térd emelése oldalra, jobb kar emelése 5x-6x.

Lábujjhegyen járás 4x-5x.

Sarkon járás váltva 4x-5x.

Helyben futás sarok emeléssel 5x-6x.

Helyben futás térd emeléssel 5x-6x.

Twist 8x-10.

Szökdelés terpesz, zár 6x-8x.

1. nap

Reggeli:

• 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel
• 2 szelet graham kenyér
• 2 db light háromszög sajt
• 2 db paprika

Tízórai:

• 20 dkg eper
• 3 db korpás keksz

Ebéd:

• 2 db tükörtojás
• 1 adag salátafőzelék (a főzelék főzővizével kell 1 teáskanál / adag korpáslisztet elkeverni, majd az ételhez visszaadni)

Uzsonna:

• 1 kicsi müzliszelet

Vacsora:

• karfiolos párolt csirkeragu
  • 30 dkg karfiol, 15 dkg csirkemell filé
    Használható fűszerek: petrezselyem, zeller, majoránna, kömény, kapor, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, tárkony, hagymafélék, fehér bors, fűszerpaprika

Pótvacsora:

• 175 gr joghurt
• 1 teáskanállenmag
• 1 teáskanál zabkorpa

2. nap

Reggeli:

• 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel
• 3 szelet lenmagos kenyér
• 5 dkg kapros túró krém
• 3 db paradicsom

Tízórai:

• 3 dl light gyümölcslé
• 3 db korpás keksz

Ebéd:

• 15 dkg kakukkfüves natúr hal
• 30 dkg 1 adag főtt burgonya
• 2 adag uborkasaláta

Uzsonna:

• 1 gombóc fagyi

Vacsora:

• 1 db virsli
• 15 dkg joghurtos franciasaláta

Pótvacsora:

• 2 dl zsírszegény tej
• 1 teáskanál zabkorpa
• 1 teáskanál lenmag

3. nap

Reggeli:

• 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel
• 2 dl főzött kakaó
• 4 evőkanál natúr gabonapehely

Tízórai:

• 1 marék cseresznye
• 3 db korpás keksz

Ebéd:

• 15 dkg pórés, hirtelen sült máj: forró serpenyőben zsiradék nélkül hirtelen süsd ki a májat
• 30 dkg zöldbabos barnarizs
  • Használható fűszerek: petrezselyem, zeller, majoránna, kömény, kapor, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, tárkony, hagymafélék, fehér bors, fűszerpaprika

Uzsonna:

• kapucsínó
• 3 db korpás keksz

Vacsora:

• 2 szelet graham kenyér
• 2 szelet sonka
• 1 db karalábé

Pótvacsora:

• 1 kicsi kefir
• 1 teáskanál zabkorpa
• 1 teáskanál lenmag

4. nap

Reggeli:

• 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel
• 2 szelet pirított tökmagos kenyér
• 2 db lágy tojás
• 3 dl paradicsomlé

Tízórai:

• 2 dl 100%-s gyümölcslé
• 3 db korpás keksz

Ebéd:

• 15 dkg 1 adag sült csirkemell bőre nélkül
• 30 dkg 1 adag párolt mexikói köret
  • Használható fűszerek: petrezselyem, zeller, majoránna, kömény, kapor, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, tárkony, hagymafélék, fehér bors, fűszerpaprika

Uzsonna:

• 1 db 100 kalória alatti diabetikus sütemény

Vacsora:

• 1 probiotikus joghurt
• 4 db puffasztott gabonaszelet

Pótvacsora:

• 150 gr puding
• 1 teáskanál lenmag
• 1 teáskanál zabkorpa

5. nap:

Reggeli:

• 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel
• 1 db magos kifli
• 5 dkg sonkás túrókrém
• 2 db sárgarépa

Tízórai:

• 2 db alma
• 3 db korpás keksz

Ebéd:

• nagy adag instant bajai halászlé

Uzsonna:

• 1 marék meggy
• 3 db korpás keksz

Vacsora:

• 2 szelet graham kenyér
• 1-1 evőkanál reszelt sajttal pirítva
• spenót saláta

Pótvacsora:

• 2 dl főzött kakaó
• 1 teáskanál lenmag
• 1 teáskanál zabkorpa

6. nap

Ez a nap tehermentesítő nap, így jó, ha hétvégére esik. A nap folyamán az előírtak mellett igyál meg minimum 2 liter ásványvizet, vagy gyógyteát is!

Reggeli:

• 150 ml 100%-os gyümölcslé, 3 db puffasztott búzaszelet

Tízórai:

• 100 ml gyümölcslé, 2 db puffasztott búzaszelet

Ebéd:

• 150 ml 100%-os gyümölcslé, 3 db puffasztott búzaszelet

Uzsonna:

• 100 ml gyümölcslé, 2 db puffasztott búzaszelet

Vacsora :

• 150 ml 100%-os gyümölcslé, 3 db puffasztott búzaszelet

Pótvacsi:

• 100 ml gyümölcslé, 2 db puffasztott búzaszelet

7. nap

Reggeli:

• 3 dl ásványvíz 2 evőkanál almaecettel
• 2 dl tej
• 4 evőkanál gyümölcsös gabonapehely

Tízórai:

• 30 dkg eper

Ebéd:

• 15 dkg natúr csirkecomb
• 30 dkg 1 adag párolt spárga és főtt burgonya
  • Használható fűszerek: petrezselyem, zeller, majoránna, kömény, kapor, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, tárkony, hagymafélék, fehér bors, fűszerpaprika

Uzsonna:

• 2 gombóc fagylalt

Vacsora:

• vegyes zöldségleves

Pótvacsora:

• 175 gr kefír
• 1 teáskanál lenmag
• 1 teáskanál zabkorpa