Mit érhetsz el ezzel a diétával?

• Súlycsökkenést
• Táplálkozási szokásaid változását

Az Alap-diétáról...

• Az Alap-diéta fehérjedús, szénhidrát- és zsírszegény étrendet tartalmaz.
• Ha könnyű, vagy közepesen nehéz fizikai munkát végzel, bátran végezheted.
• Azért nevezik Alap-diétának, mert az átlagos energiaszükséglet 2000 kalória körül mozog, ezt a fogyókúrát pedig körülbelül a felére állították be, ezen kívül minden vitamint, nyomelemet és ásványi-anyagot tartalmaz, amire szüksége van a szervezetednek.
• Hónapokon át tartható, akár egy-két évig is.
• A fogyás várható mértéke az első hetekben 1-1,5 kiló, később 0,5-1 kiló, majd beáll a normál testsúly.
• A táplálkozástudományi szakemberek véleménye szerint ez a diéta nagyon jó arra, hogy helyes táplálkozási szokásokat sajátíts el, melyek a fogyókúra után is megmaradnak.

Fontos!
Pubertás előtt fiatalok nem végezhetik, kivéve, ha orvos engedélyezi. Ha nehéz fizikai munkát végzel, kisbabát vársz, vagy szoptatsz, akkor se állj neki!

Ötnapos mintaétrend

1. nap

• Reggeli: túróval töltött paprika, 2 dl citromos tea, 1 db alma (230 kalória)
• Tízórai: 5 dkg gépsonka, 1 paradicsom (80 kalória)
  
• Ebéd: sertéssült, tökfőzelékkel (460 kalória)
  
• Uzsonna: gyümölcs (60 kalória)
  
• Vacsora: sajtos omlett hússal, 20 dkg káposzta (340 kalória)
  

2. nap

• Reggeli: 2 dl tejeskávé, fél kifli, 1 db light kockasajt (220 kalória)
  
• Tízórai: 1 szelet hideg hús, zöldpaprika (100 kalória)
  
• Ebéd: rakott káposzta, 1 dl sárgabaracklé (310 kalória)
  
• Uzsonna: gyümölcssaláta (150 kalória)
  
• Vacsora: tökpörkölt tojással, zöldsaláta (365 kalória)
  

3. nap

• Reggeli: 2 dl paradicsomlé, 3 dkg óvári sajt, 1 db kemény tojás (330 kalória)
  
• Tízórai: 2 dl tej (120 kalória)
  
• Ebéd: főtt burgonya reszelt sajttal, 5 dkg gépsonka, 1 db alma (420 kalória)
  
• Uzsonna: főtt csirkemell, kovászos uborka (130 kalória)
  
• Vacsora: tojáspástétom, csalamádé (290 kalória)
  

4. nap

• Reggeli: 2 dl kefir, 10 dkg gépsonka, 1 db alma (430 kalória)
  
• Tízórai: 1 db kemény tojás, zöldpaprika (70 kalória)
  
• Ebéd: székelykáposzta, 1 db körte (330 kalória)
  
• Uzsonna: karfiolsaláta (80 kalória)
  
• Vacsora: hideg paprikás karaj, fejes saláta (360 kalória)
  

• Reggeli: 2 dl joghurt, fél kifli, 10 dkg virsli, mustár (350 kalória)
  
• Tízórai: 1 db kemény tojás, retek (70 kalória)
  
• Ebéd: meggyleves, rakott zöldbab (375 kalória)
  
• Uzsonna: narancsos joghurt (160 kalória)
  
• Vacsora: krinolinsaláta (240 kalória)