Van, akinek már az is kész tortúrát jelent, ha csak pár kilótól szeretne megszabadulni, ám, ha ennél jóval több súlyfelesleggel rendelkezel, alkattól függetlenül is nehezebb feladat a fogyás, melynek lépéseit alapos tervezésnek kell megelőznie. Szilárd akarat és kitartás szükséges a sikerhez, de épp ilyen sarkalatos tényező a diéta típusa és annak szabályrendszere is. A Kimkins-diéta, melyet kifejezetten nagy túlsúly leadására terveztek, támogat mindebben.
A 2007-ben népszerűvé vált diétát Heidi Kimberly Diaz alkotta meg, kinek véleménye szerint a siker kulcsa a csökkentett kalóriabevitel, ami napi 1200-1400 kalóriát jelent, ezen felül az alacsonyabb szénhidráttartalmú ételek fogyasztása és a minőségi szénhidrátokra való átváltás is fontos.
Bár a diéta fő irányelve az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételek fogyasztása, ez csak addig követhető, míg a vágyott testtömeg közelébe nem érsz, ekkor ugyanis fokozatosan és kis mennyiségben újra a napjaid részévé tehetsz magasabb szénhidráttartalmú ételeket, a mennyiségi változások helyett pedig elsősorban a minőségre kell ügyelned. A diéta segítségével heti két kilótól szabadulhatsz meg, az életmódváltáson alapuló második szakaszt pedig bármeddig követheted.
A diéta szabályrendszere nagyon egyszerű, hiszen két részre bontja a táplálékokat, fogyasztható és nem fogyasztható kategóriára. Az étrend által javasolt élelmiszerek közé a sovány húsok, a zöldségek, a zsírszegény joghurtok, illetve az olyan természetes zsírforrások tartoznak, mint a dió és avokádó.
A tiltólistán szereplő ételeket szigorúan kerülni kell: fehér kenyér, édességek és az alkohol. A diéta napi háromszori főétkezést ír elő, tízóraira és uzsonnára pedig nyers zöldséget kell fogyasztanod, például zellert, uborkát, sárgarépát, akár tetszőleges mennyiségben, hiszen ezekben épphogy található kalória. Akárcsak a többi módszer esetében, itt is különösen fontos naponta legalább két liter folyadékot elfogyasztani, mely főként szénsavmentes ásványvízből, kisebb részben pedig zöldséglevekből és teákból álljon.
Reggeli: zöldséges omlett két tojásból, két paradicsommal, egy csésze feketekávé.
Ebéd: egy tányér csirkehúsleves, 10 dkg Cézár-saláta, ásványvíz.
Vacsora: 10 dkg grillezett lazac egy bögre pirított gombával, citromos ásványvíz.
Reggeli: 5 dkg pulykakolbász öt-hat sült cukkiniszelettel, egy csésze feketekávé vagy tea.
Ebéd: egy roston sült pulykaburger két bögre zöldsalátával, ásványvíz.
Vacsora: 20 dkg csirkehús egy bögre párolt zöldbabbal, zöldséglé.
Reggeli: rántotta két tojásból, egy zöldpaprika, egy csésze feketekávé vagy tea.
Ebéd: 20 dkg tonhal egy bögre nyers zöldséggel, ásványvíz.
Vacsora: 10 dkg chilis sült csirke, egy bögre zöldbab, egy bögre zöldségsaláta, citromos ásványvíz.
Reggeli: két tükörtojás, egy is doboz zsírszegény joghurt, egy csésze feketekávé vagy tea.
Ebéd: 20 dkg csirkemell grillezve, egy bögre paradicsomsaláta, zöldséglé.
Vacsora: 10 dkg fűszeres csirkeragu két bögre párolt brokkolival, citromos ásványvíz.
Reggeli: két tojásos rántotta két szelet zsírszegény sajttal, egy csésze feketekávé vagy tea
Ebéd: 20 dkg csirkemell két főtt tojással, egy bögre nyers zöldséggel, ásványvíz.
Vacsora: három vegetáriánus fasírtgombóc egy bögre spenótsalátával, citromos ásványvíz.
Reggeli: omlett két tojásból, egy zöldpaprika, egy csésze kávé vagy tea.
Ebéd: 20 dkg grillezett csirkehús, egy bögre grillezett zöldség, ásványvíz.
Vacsora: 10 dkg citromos grillezett csirke, egy bögre párolt cukkini, zöldséglé.
Reggeli: 10 dkg csirkemellsonka két lágytojással, egy csésze feketekávé vagy tea.
Ebéd: 10 dkg pikáns paprikás, roston sült csirke, egy bögre nyers vegyes saláta, ásványvíz.
Vacsora: 10 dkg sült csirke két bögre Cézár-salátával, citromos ásványvíz.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Színesítsd meg az életed 100 000 forint költőpénzzel! |
| Nyerj 2 főre szóló négycsillagos élménypihenést! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
