kisebb normál nagyobb
Címoldal   /   Diéta és fitnesz   /  

Tartós fogyás 80/20-as diétával, ezek a szabályok

Minden plusz kilót lefarag rólad: a 80/20-as diétától végleg lefogyhatsz
Erre figyelj!

Ha egyetlen dologra odafigyelsz, a süti is belefér néha.

Szerző: Jász Virág
Forrás: Femina.hu

Sokan vágnak bele időről időre valamilyen konkrét diétába, amitől a zavaró zsírpárnák leadását várják. Egy-egy villámdiéta valóban hatékony is, és segít, hogy a bélrendszer fellélegezzen, de a hosszú távú fogyáshoz elengedhetetlen egy működőképes, tartható étrend.

Ha nem szeretnéd kihagyni az étrendedből a finom falatokat, és szeretsz időnként nassolni, jó hírünk van: ebben a diétában szabad. Persze nem mértéktelenül.

Ezt jelenti a 80/20

A kampányszerű fogyókúrák után nem ritka, hogy a plusz kilók ismét visszatérnek hosszabb vagy rövidebb időn belül. Hiszen a siker mindig addig tart, ameddig a szuper étrend - utána viszont minden visszaáll a régi kerékvágásba. A 80/20-as diéta ettől más: ha egyszer elkezded, utána nem térsz vissza a régi étkezésedhez, mivel egyáltalán nem kell nélkülöznöd semmilyen ételt.

A 80/20 a százalékokra vonatkozik: az étkezések 80%-a egészséges, diétás ételekből álljon, például:

  • teljes kiőrlésű gabonákból,
  • fehérjében gazdag élelmiszerekből, mint amilyenek a kemény sajtok vagy a túró,
  • zöldségekből, gyümölcsökből,
  • sovány húsokból.
Képeken 8 egészséges köret, krumpli és rizs helyett
Képeken 8 egészséges köret, krumpli és rizs helyett
8 erős lúgosító étel a fogyásértEzeket edd, ha fogyni akarsz! 8 alacsony glikémiás indexű táplálék8 zsírégető, salaktalanító leves fogyókúráhozMotiváló gondolatok a fogyókúrához8 durva anyagcsere-lassító táplálék, ami tönkreteszi a fogyókúrádatÍme, a legerősebb konyhai zsírégetők8 bevált úszógumigyilkos hasi zsírpárna ellenVitaminok és nyomelemek, melyek nélkül nem megy a fogyásA legjobb salaktalanító, laktató ételek15 ínycsiklandó, karcsúsító nassolnivaló

Kerüld a gyorséttermi ételeket, a finomított szénhidrátokat, a fehér lisztes, cukros ételeket és a növényi olajban sütött ételeket, például a rántott dolgokat. 20%-ban viszont megengedettek a bűnösebb falatok is. Hétvégén például ehetsz ebédre egy-egy szelet rántott húst, és utána egy szelet sütit is. Persze a legjobb, ha igyekszel ilyenkor is egészséges alternatívákat választani - a tévé előtt például egy marék mandulát a zacskó chips helyett, a rántott húst pedig készítheted például zabliszttel is a fehér helyett.

Így számold az arányokat!

Ha naponta ötször eszel kis adagokban, abból egy étkezés tartalmazhat olyan ételt, ami nem kifejezetten illeszkedik a diétádba. Amennyiben napi három főétkezéssel számolsz csak, akkor körülbelül heti három alkalommal bűnözhetsz.

Miért jó választás?

A hosszú távon is karcsú alak titka az, hogy következetes tudj lenni, és mértéktartó, nem pedig a lemondás, a koplalás vagy a nyúlkoszt. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és bizonyos kártékony élelmiszerek mérséklése elengedhetetlen a vékonyabb testhez, de nem kell mindenről lemondani, amit korábban szerettél. Jól hangzik, ugye?

Súlycsökkentés gyomorgyűrűvel: milyen veszélyei vannak?

Mint minden műtéti beavatkozásnál, a gyomorgyűrű beültetésénél is kialakulhatnak súlyos szövődmények. Ezért ezt a drasztikus fogyási módszert csak a legvégső esetben válaszd!

Még nincs hozzászólás

Egy tábla csoki kalória

Jó, ha tisztában vagy vele, mennyi sport szükséges ahhoz, hogy ledolgozz 500-600 kalóriát.
Diéta és fitnesz
6 hét 6 kiló fogyókúraprogram
    hirdetés
    hirdetés
    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.