Szabadulj meg a zsírpárnáktól most és mindörökre, dr. Weil diétájával

Az orvosi fogyókúrák általános tanácsa az evésben a mértéktartás, a megvonásokban a fokozatosság. Dr. Weilnél sincs ez másként, abban azonban különbözik a legtöbb hasonló étkezési tervtől, hogy ez nem csupán egy diéta, így nem a kalóriaszámláláson és a kardioedzésen van a hangsúly.

Sokkal inkább felkészít egy új, egész életen át tartható életmódra, amelynek része, hogy az elért álomsúlyt megterhelő erőfeszítések nélkül képes légy megtartani, miközben vitalitásod is a csúcson van.

Dr. Weil a hagyományos orvoslás és az alternatív gyógyászat kombinációjával teremti meg a fitt életmód alapjait.

Mennyiség és minőség egyensúlya

Amerika fogyókúrabajnoka szerint a gyorsan leadott kilók a diéta végeztével hamar visszatérnek, ráadásul az egyoldalú táplálkozástól és a megvonásoktól elgyötört szervezet még nagyobb raktározásba kezd. Ezért javasolja a fokozatos súlyvesztést, ami heti fél-egy kilogrammnál nem több.

Ezt pedig egy józanul kiszámított, sokoldalú étkezési tervvel lehet csak elérni - tápanyag- és vitamindús ételekkel, melyek révén a szervezet raktározás helyett megfelelő anyagcserével, normál üzemmódban működik, kivédi a betegségeket és a súlygyarapodást.

A trükk a jó minőségű szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlya, persze mértékkel adagolva.

A rendszer bomlasztói

Vannak bizonyos ételcsoportok, amelyek nehezítik az emésztést, allergiás reakciót okozhatnak, továbbá feleslegesen megterhelik a szervezetet. Dr. Weil a nem javasolt ételek kategóriájába sorolja a vörös húsokat, a tejtermékeket és a finomított szénhidrátokat.

A korlátlan fehérjefogyasztást is károsnak tartja, mely megterheli a májat és a vesét, valamint a gyenge immunrendszer és az alultápláltság felelőse. Ha kicsit visszafogod, a szervezeted kevesebb kalciumot fog igényelni - mivel elsődlegesen az állati fehérjéből származó savakat semlegesíti -, így nyugodtan hanyagolhatod a tejet.

Helyette válassz más kalciumforrást: szardínia, leveles és tengeri zöldségek, brokkoli, tofu, szezámmag, szójatej. Immunerősítés mellett a fogyást is fokozhatod vitaminokkal: C-vitaminból a természetes forrásokat egészítsd ki tablettás változattal is.

Ezekből válogass!

Napi kalóriabeviteled legalább 50-60%-át szénhidrát tegye ki, ami legyen finomítatlan gabona vagy keményítős zöldségek. Ezek lassan szívódnak fel, ezért hosszú időre biztosítják a jóllakottság érzését. A legjobb választás: gyümölcsök, hüvelyesek, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs. További 30% a zsíroké: persze nem zsíros pecsenye, inkább olívaolaj, omega-3 zsírsavakat tartalmazó olajos halak, lazac, szardínia, makréla, olajos magvak, avokádó. A maradék 10-20% jut a fehérjékre: sötétzöld színű zöldségek, fejes saláta, spenót, spárga, tofu.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre epres zabkása, kalciummal dúsított narancslé.
Ebéd: egy bögre sütőtökkrémleves, 15 dkg zöldfűszeres lazac ecetes fejes salátával.
Vacsora: egy bögre zöldséges kuszkusz.
Nassolnivaló: néhány kocka étcsokoládé.

2. nap

Reggeli: egy bögre kukoricapehely szójatejjel, zöld tea.
Ebéd: 10 dkg almás csirkesült, uborkasaláta.
Vacsora: indiai fokhagymás tofu barna rizzsel.
Nassolnivaló: mandula.

3. nap

Reggeli: egy bögre lenmagos müzli szójatejjel, zöld tea.
Ebéd: egy bögre zabpelyhes rakott brokkoli.
Vacsora: egy bögre tonhalsaláta.
Nassolnivaló: áfonya.

Haslapító gyakorlatok

Mint minden súlyvesztéssel foglalkozó orvos, dr. Weil is azt vallja, hogy mozgás nélkül lehetetlen egészségesen lefogyni. Ha a hasad is a problémás területek közé tartozik, nézd meg videónkat, és építsd be a haslapító gyakorlatokat a napi edzésedbe.

4. nap

Reggeli: egy bögre almás-banános turmix zabpehellyel szójatejből, herbatea.
Ebéd: egy bögre fejtett babfőzelék.
Vacsora: egy bögre bazsalikomos-almás spárgasaláta.
Nassolnivaló: málna.

5. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel, paradicsommal, gyógytea.
Ebéd: egy bögre saláta a tenger gyümölcseiből.
Vacsora: egy bögre thai shiitake gombaleves.
Nassolnivaló: szeder.

6. nap

Reggeli: egy bögre tejberizs - barna rizsből, rizstejből -, kalciummal dúsított narancslé.
Ebéd: egy bögre spenótos teljes kiőrlésű tészta.

Vacsora: egy bögre padlizsánsaláta.
Nassolnivaló: dió.

7. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta idénygyümölcsökből, gyógytea.
Ebéd: 15 dkg mustáros lazac grillezett zöldségekkel.
Vacsora: roston sült, fűszeres tökfalatok.
Nassolnivaló: müzliszelet.

• mintaétrend
• életmód
• edzés
• anyagcsere diéta
• végleges fogyás
• orvosi diéta
• Életmód