4 hét, 10 kiló

Ha szeretnél fogyókúráddal hosszú távú eredményt elérni, azonban a rendszeres étkezésről diétád ideje alatt sem akarsz lemondani, válaszd a Sikerdiétát, és dobj le négy hét alatt 10 kilót!

A módszer lényege a kalóriamegvonás. A négy héten át tartó kúra első két hetében napi ötszöri étkezés mellett 1000 kalóriát fogyaszthatsz el, míg a második héten - a vacsora elhagyásával - mindössze 700 kalória lehet a napi fejadagod.

Az első két hét során nem szabályozza a diéta, hogy milyen megosztásban viszed be szervezetedbe a napi 1000 kalóriát. A lényeg, hogy ne egyél, illetve igyál többet. A második két hét ideje alatt azonban figyelned kell arra, hogy a reggeli 200, az ebéd 300, a tízórai és az uzsonna pedig 100-100 kalória legyen.

Hogyan kövesd a diétát?

• Fogyassz el naponta 2,5-3 liter folyadékot. Ez segíti a fogyási folyamatot.
• Mozogj egy héten háromszor fél-fél órát.
• Szabadon cserélgetheted, hogy ebédre vagy vacsorára eszel-e meleg ételt.
• Ha egyszerűbb, munkahelyedre vigyél magaddal hideg ételt, és vacsorára fogyassz meleget.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy rozsos zsemle, vékonyan megkenve margarinnal, fűszerekkel, egy csésze gyógynövénytea.
Ebéd: vegyes saláta két paradicsomból, két tojásból, öt-hat salátalevélből, egy evőkanál tejföllel, egy evőkanál majonézzel.
Vacsora: négy sült csirkeszárny, előző nap bepácolva egy kis darab gyömbérből, egy gerezd összetört fokhagymából, egy kávéskanál mézből, egy kávéskanál mustárból, másfél kávéskanál olívaolajból készült mártással.

2. nap

Reggeli: 12 szem retek apróra vágva, elkeverve 20 dkg túróval, egy rozsos zsemle, egy csésze fekete tea.
Ebéd: paradicsomsaláta három paradicsomból, olívabogyóval, egy tonhalkonzerv egy kis citromlével.
Vacsora: rizssaláta 10 dkg rizsből, egy piros húsú paprikából, két szál újhagymából, néhány salátalevélből, 5 dkg sonkából, 5 dkg ananászból.

3. nap

Reggeli: egy pohár joghurt két evőkanál áztatott gabonamaggal, két szem aszalt barackkal, fél almával, fél kivivel, egy kávéskanál aprított mogyoróval.
Ebéd: sárgarépás-túrós szendvics két szelet rozskenyérből, 10 dkg túróból, két sárgarépából.
Vacsora: 15 dkg párolt hal burgonyapürével.

4. nap

Reggeli: egy szelet szezámmagos kenyér paradicsommal, egy lágy tojás, kávé cukor nélkül vagy gyógynövénytea.
Ebéd: almás-krémsajtos szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy almából, két kávéskanál zsírszegény krémsajtból.
Vacsora: saláta 10 dkg párolt zöldbabból és borsóból, egy kis fej hagymából, bazsalikommal.

5. nap

Reggeli: egy grépfrút túróval, egy kifli, egy csésze zöld tea.
Ebéd: vegyes saláta két paradicsomból, két tojásból, öt-hat salátalevélből, egy evőkanál tejföllel, egy evőkanál majonézzel.
Vacsora: rizssaláta 10 dkg rizsből, egy piros húsú paprikából, két szál újhagymából, néhány salátalevélből, 5 dkg sonkából, 5 dkg ananászból.

6. nap

Reggeli: két szezámmagos kenyér, 10 dkg túró egy kávéskanál kaporral, egy kávéskanál búzacsírával, fél uborkával.
Ebéd: sárgarépás-túrós szendvics két szelet rozskenyérből, 10 dkg túróból, két sárgarépából.
Vacsora: 15 dkg párolt hal burgonyapürével.

7. nap

Reggeli: egy rozsos zsemle, vékonyan megkenve margarinnal, fűszerekkel, egy csésze gyógynövénytea.
Ebéd: almás-krémsajtos szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy almából, két kávéskanál zsírszegény krémsajtból.
Vacsora: saláta 10 dkg párolt zöldbabból és borsóból, egy kis fej hagymából, bazsalikommal.

Tízórait és uzsonnát válassz a következő menük közül: 20 dkg alma, 25 dkg grépfrút, 10 dkg banán, 20 dkg kivi, 20 dkg körte, 20 dkg narancs, 20 dkg szilva, 2 dl gyümölcslé, 1,5 dl joghurt, egy tojás, 15 dkg túró, egy rozsos zsemle, 5 dkg barnakenyér, 2 dkg keksz, 15 dkg főtt zöldborsó, 35 dkg nyers sárgarépa, 40 dkg nyers karalábé.

Cikkünk Horváth Ildikó Zsuzsanna Nagy Fogyikönyv című könyve alapján készült.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód