Képzelj el egy bátor, büszke és erős maszáj harcost: szoborszerű, karcsú test, szálkás izmok, a szavanna titokzatosságával vetekedő tekintet… Mielőtt még továbbgondolnád, a példa csupán a rost-diéta pozitívumait hivatott alátámasztani. A legújabb kutatások szerint ugyanis Afrika őslakói többek között rostban gazdag táplálkozásuknak köszönhetik erőnlétüket, illetve azt, hogy szervezetüknek harmadannyi ideig tart kiüríteni a salakanyagokat, vagyis háromszor gyorsabb az anyagcseréjük, mint a nyugati civilizáció emberének. Ezenkívül még hírből sem hallottak a vastagbélrákról.

A növényi rostok rendkívül jó hatással vannak az emésztésre és az egészségre. A rostokat a szervezet nem, vagy csak kismértékben tudja megemészteni, így kitisztítják az emésztőrendszert, felgyorsítják az anyagcserét, csökkentik a tápanyagok áthaladási idejét, és nem hagynak időt arra, hogy a méreganyagok, valamint a felesleges zsírok, szénhidrátok felszívódjanak.

Dobj le 5 kilót!

Túróval »
Banánnal »
Rostokkal »
Jóllakottan »
Káposztával »
Változatosan »
Villámgyorsan »
Őszi gyümölccsel »

Megkötik a koleszterint, így megakadályozzák felszívódását, aminek köszönhetően 10-15%-kal is csökkentheted a véred koleszterinszintjét, ami nagyon fontos a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében.

A rostban gazdag táplálkozás mindemellett a legjobb módja, hogy megakadályozd a különböző emésztőszervi rendellenességek − irritális bél-szindróma, vastagbélrák, vastagbél-polipok, székrekedés −, továbbá például az aranyér-betegség kialakulását. A rostok stabilizálják a vércukorszintet is, és nem utolsósorban hihetetlenül hatékonyak az elhízás megakadályozásában. Segítségükkel tehát egyszerre adhatod le a plusz kilókat, és tehetsz sokat a hosszú és egészséges életért.

Mit érhetsz el a rost-diétával?

• Kitisztul emésztőrendszered,
• felgyorsul anyagcseréd,
• súlyleadás – egy hét alatt három kiló,
• megelőzheted az emésztőrendszeri rendellenességeket és megbetegedéseket,
• energiát nyersz,
• vízháztartásod stabilizálódik.

A rost-diéta legfontosabb szabályai

• Fogyassz naponta legalább 30-40 gramm rostot.
• Egyél teljes kiőrlésű gabonákból készült ételeket, például müzlit, pékárukat, korpás, magvas termékeket.
• Fogyassz nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt – a héjával együtt.
• Nassként fogyassz aszalt vagy szárított gyümölcsöket, mazsolát, barackot, szilvát.
• A zöldségeket nyersen és frissen fogyaszd.
• A napot kezdd teljes kiőrlésű gabonából készült müzlivel, kásával.
• Igyál meg naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot, gyümölcs- vagy zöldséglevet, ásványvizet, teát.
• Egyél lassan, és rágd meg jól az ételt, hogy beindítsd az emésztőnedvek termelését, és felgyorsítsd az ételek feldolgozását.
• Szabályos időközönként egyél, hogy egész napra biztosítsd az anyagcsere-működés folyamatosságát.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: pirítós teljes kiőrlésű gabonából, baracklekvárral, egy pohár narancslé.
Tízórai: két darab alma, egy pohár rostos gyümölcslé.
Ebéd: vegyes zöldsaláta uborkából, paradicsomból, zöldpaprikából, salátalevelekből.
Uzsonna: két darab sárgarépa, szeletekre vágva.
Vacsora: gyümölcssaláta áfonyából és szederből, egy pohár tej.

2. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű gabonából készült müzli, egy pohár paradicsomlé.
Tízórai: két darab mandarin, egy pohár rostos gyümölcslé.
Ebéd: gazdag gyümölcsleves, egy alma.
Uzsonna: két darab sárgarépa, egy pohár tej.
Vacsora: vegyes káposztasaláta – nyers káposztából, uborkaszeletekkel.

3. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű gabonából készült müzli aszalt gyümölccsel, sárgarépalé.
Tízórai: egy narancs, egy banán, egy pohár rostos gyümölcslé.
Ebéd: frankfurti leves, egy alma.
Uzsonna: turmix almaléből, sárgarápaléből, citromléből és gyömbérből.
Vacsora: grillezett pulykamellfilé főtt krumplival, zöldbab-saláta.

4. nap

Reggeli: zabkása, egy pohár narancslé.
Tízórai: egy narancs, egy müzliszelet.
Ebéd: zöldségleves, egy pohár sárgarépalé.
Uzsonna: két darab alma, egy pohár tej.
Vacsora: két szelet sokmagos kenyér, sonka, zöldpaprika, paradicsom.

5. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű gabonából készült müzli, egy nagy pohár rostos gyümölcslé.
Tízórai: két banán, egy pohár paradicsomlé.
Ebéd: grillezett csirkemellfilé barnarizzsel és brokkolival.
Uzsonna: két darab sárgarépa, egy pohár tej.
Vacsora: gyümölcssaláta almából és aszalt gyümölcsökből.