Azok számára, akik krónikus elhízástól szenvednek, mely már egészségüket is nagymértékben veszélyezteti, megoldást jelenthetnek az úgynevezett orvosi diéták, melyeket, bár megalkotásuk óta a kisebb túlsúllyal rendelkezők körében is nagy népszerűségre tettek szert, kifejezetten nekik terveztek.
A kórházakban is alkalmazott módszerek legnagyobb előnye, hogy az emésztőrendszer természetes működését veszik figyelembe, emellett lassan, fokozatosan segítik a súlyvesztést, mely azonban mindennek köszönhetően tartós lesz. Ismerd meg a legjobbakat, majd kérd orvosod útmutatását!
A módszert dr. Howard Hay fejlesztette ki a kémiai emésztési szabályok figyelembevételével, melyek lényege, hogy az emésztőrendszer nem képes a fehérje és a szénhidrát egyidejű feldolgozására.
A sikeres diéta érdekében Hay három csoportra bontotta az élelmiszereket: koncentrált, fehérjedús élelmiszerek és savanyú gyümölcsök - hús, hal, tej -, koncentrált, szénhidrátdús élelmiszerek - burgonya, gabonatermékek, cukortartalmú ételek -, semleges élelmiszerek - zsírok, zöldségek, fűszerek.
A Hay-diéta alapszabálya, hogy az első és második csoportba tartozó ételeknek nem szabad egy étkezésen belül szerepelniük, a semleges ételekkel viszont nyugodtan kombinálhatod őket. A nassolásokat a minimálisra kell csökkenteni, ha ezt a diétát követed, ha azonban nem tudsz ellenállni a kísértésnek, alacsony cukortartalmú gyümölcsöt vagy zöldséget válassz.
Reggeli: egy kis doboz natúr joghurt gyümölccsel, egy pohár gyümölcslé.
Tízórai: tetszőleges mennyiségű zöldség.
Ebéd: 20 dkg hús vagy hal, párolt zöldségek vagy saláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: tetszőleges mennyiségű zöldség.
Vacsora: egy tányér zöldfőzelék egy héjában sült, vajas burgonyával vagy egy Graham-kenyérrel.
A szintén az orvosi fogyókúrák körébe tartozó módszert a természetes gyógyászat híve, Dr. Lyon dolgozta ki, méghozzá kungfu-versenyző korában, így nem kétséges, hogy a kicsattanó erőnléthez szükséges energia- és tápanyagigény maximálisan biztosított a diéta ideje alatt.
Amellett, hogy megszabadulhatsz felesleges kilóidtól, a nyolc héten át tartható kontroll révén alakod is formálódik. Fontos ugyanis, hogy a mindennapos testmozgást is beépítsd életedbe.
Az ételeket fehér húsokból és friss zöldségből kell összeállítanod, azonban különösen fontos, hogy a tartósítószereket és adalékanyagokat mellőzd, ezért a konzervkészítményeket hagyd a boltok polcain. Figyelj arra, hogy ugyanabban az időben étkezz, a napi két és fél, három liter folyadékmennyiséget pedig szénsavmentes ásványvíz vagy zöld tea formájában vedd magadhoz.
Reggeli 7 órakor: egy bögre párolt fehér- vagy barnarizs narancs-, kivi- vagy almakockákkal.
Tízórai 10 órakor: egy alma, körte vagy narancs.
Ebéd 12-13 óra között: 20 dkg párolt pulykamell, egy szem főtt burgonya diónyi vajjal.
Uzsonna 16-17 óra között: egy szem gyümölcs.
Vacsora 18 órakor: párolt zöldségek tetszőleges mennyiségben.
A diétával szervezeted működését hozhatod egyensúlyba egy átprogramozás által, ugyanis a szénhidrátégető üzemmódot zsírégetővé változtatja. Míg az előbbi esetén az energiaszint alacsony, és csak az édesség utáni vágyad növekszik, addig a zsírégető üzemmódban a tárolt zsír felhasználásával a magas energiaszint és a kisebb édesség utáni vágy válik jellemzővé. Az átprogramozás az inzulinszint csökkentésével és a glukagonszint növelésével történik, ez utóbbi felel a zsír lebontásáért.
A diéta során ne egyél mézet, cukrot, édességet, finomított lisztből készült ételeket, gyümölcsök közül is elsősorban citromot és grépfrútot szabad fogyasztanod. A napi étrendednek sok fehérjét - 150-200 grammot - kell tartalmaznia, maximum napi 75 gramm zsírt, illetve minimális mennyiségű szénhidrátot - legfeljebb 100 grammot. Így tud a szénhidrátraktár kiürülni. Figyelj a napi két-három liter folyadék bevitelére, és ne feledkezz meg a mozgásról sem.
Reggeli: 10 dkg gépsonka két szelet puffasztott rizzsel, két szelet sajttal.
Tízórai: egy grépfrút.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell tetszőleges mennyiségű párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy marék földimogyoró.
Vacsora: 10 dkg citromos, grillezett fogas tetszőleges mennyiségű grillezett zöldséggel.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj narancsbőr ellen ampulla csomagot a csodaszép bőrért! |
| Nyerj 2 főre szóló négycsillagos élménypihenést! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
