Schobert Norbert, a sikeres fitneszedző, számos fitneszvideó kiadása után 2004-ben publikálta Update névre keresztelt életmódprogramját, mely azóta hazánk fogyni vágyóinak egyik legfontosabb kiindulópontjává vált.
A dietetikusok bevonásával készült program figyelembe veszi az adott étel vagy ital kalória-, szénhidrát-, rost- és zsírtartalmát, valamint glikémiás indexét, vagyis azt, hogy milyen hatással van a vércukorszintre. Norbi két, jelentős túlsúlytól megszabadult közismert személyiség eredményein keresztül igazolta, hogy módszere valóban működik.
Kunovics Katinka énekesnő egy év alatt 60 kilogrammot fogyott, Kovács István producer pedig 75 kilótól szabadult meg. A módszert ismertető könyv négy év alatt egymillió olvasóhoz jutott el, és négy nyelvre fordították le.
Az Update módszer az ételeket három csoportba osztja. Az 1-es kóddal jelölt ételek reggeltől estig fogyaszthatók, mennyiségi korlátok nélkül. A 2-es kóddal jelölt táplálékokból csak délután három óráig ehetsz, míg a 3-as jelölésűeket csak déli 12 óra előtt szabad fogyasztanod.
Az 1-es kódú élelmiszerek közé a húsok, a halak, a zöldségek nagy része, egyes gyümölcsök, illetve a szénhidrátmentes joghurtok tartoznak, 2-es kóddal a magasabb szénhidráttartalmú ételeket jelölték - például búzadara, búzaliszt, barnarizs, teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru és tészta, szója, sör, szilva, kivi, köles -, 3-as kódszám alá pedig azon élelmiszerek tartoznak, melyeknek nem igazán van helyük egy fogyókúrában - például gumicukor, gesztenyepüré, aranygaluska, májkrém, palacsinta, nápolyi, jégkrém.
Reggeli: két doboz 0%-os joghurt, három szelet búzás Hamlet.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: fél grillcsirke bőr nélkül, két kovászos uborka.
Uzsonna: egy doboz natúr joghurt.
Vacsora: 20 dkg pulykasonka, egy szelet sajt, egy paradicsom.
Reggeli: két doboz 0%-os joghurt, két púpozott evőkanál zabpehely.
Tízórai: 15 dkg gyümölcs.
Ebéd: káposztafőzelék a jóllakásig.
Uzsonna: 10 dkg sovány túró.
Vacsora: 30 dkg pulykasonka, egy retek, egy sárgarépa, egy paradicsom.
Reggeli: 10 dkg főtt barnarizs fahéjjal, egy doboz 0%-os joghurt.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: csirkeleves a jóllakásig - tészta nélkül -, főtt zöldségekkel.
Uzsonna: 10 dkg pulykasonka, egy paradicsom.
Vacsora: 15 dkg tőkehal párolva, néhány párolt brokkoli.
Reggeli: teflonban sült rántotta két tojásból, hagyma, uborka.
Tízórai: egy kockasajt.
Ebéd: két szelet grillezett pulykamell, fokhagyma, uborka, fejes saláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: negyed grillcsirke.
Vacsora: egy-két doboz kefir.
Reggeli: két doboz 0%-os joghurt, három szelet búzás Hamlet.
Tízórai: 20 dkg gyümölcs.
Ebéd: burgonyafőzelék jóllakásig, két evőkanál szárnyas vagdalttal.
Uzsonna: egy natúr joghurt.
Vacsora: székelykáposzta jóllakásig.
Reggeli: négy szelet sajt, egy paradicsom.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: lecsó két-két paprikából és paradicsomból, két tojásból, két főtt burgonya.
Uzsonna: 10 dkg sovány túróból kőrözött, paprikával.
Vacsora: rablóhús nyárson, sok zöldséggel, tzatzikivel.
Reggeli: egy doboz 0%-os joghurt, egy púpozott evőkanál zabpehely.
Tízórai: 10 dkg gyümölcs.
Ebéd: egy tányér húsleves - sok zöldséggel -, grillezett cukkini és gombafejek, egy update túrógombóc.
Uzsonna: egy update túrógombóc.
Vacsora: 15 dkg főtt pulykasonka, két főtt tojás.
Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Színesítsd meg az életed 100 000 forint költőpénzzel! |
| Nyerj 70 000 forint értékű, csúcsminőségű Gorenje terméket! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
