2 hét, 6 kiló - és tilos az éhezés!
Szeretnél végre egy olyan diétát találni, ami hatásos, egészséges, sőt, a koplalást kifejezetten megtiltja? Próbáld ki a Montignac-módszert!
Egyszer volt, hol nem volt, volt egyszer egy francia tudós-gourmand, aki nemcsak hogy elindult szerencsét próbálni, de meg sem állt addig, míg fel nem találta a glikémiás indexet, illetve meg nem hódította a holland királynőt, majd Kylie Minoque-ot, Gerald Depardieu-t, és a világ fogyni vágyóinak népes táborát.
Michel Montignac sikerét annak köszönhette, hogy szívükért a szó szoros értelmében harcolt, mégpedig egészséges, kiegyensúlyozott, vitaminban és antioxidánsokban gazdag, az ízekre nagy hangsúlyt helyező, viszont a koplalás gondolatát messzire elkerülő diétás módszerével.
Mit érhetsz el a diétával?
- Kiiktatsz étrendedből mindent, ami egészségtelen.
- Súlyvesztés - heti 2-3 kiló mínuszra számíthatsz.
- Csökkentheted a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Csökkentheted a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- Egyáltalán nem leszel éhes.
- Feltöltöd szervezeted vitaminokkal.
A Montignac-módszer
A Montignac-diéta tipikusan a „nem az a lényeg, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mit” alapvetésű diéták közé tartozik, emellett Montignac volt az atyja a glikémiás indexen alapuló táplálkozás kidolgozásának is. A módszer szerint nem attól leszel vékonyabb, hogy keveset eszel, sőt, ha szervezeted megrémül a hét szűk esztendő ígéretétől, vészriadót fúj, és elkezd raktározni. Ezt csak tovább fokozódik, ha visszaállsz a „normál” táplálkozásra, így bekövetkezik a jól ismert jojó-effektus.
Montignac másik meglátása, hogy nem a zsír jelenti az elsőszámú fogyókúrás közellenséget – mint ahogy az a köztudatban él –, hanem az úgynevezett rossz szénhidrátok, a nem teljes őrlésű gabonából készült pékáruk és a cukrozott élelmiszerek, melyek nagymértékű fogyasztása elhízáshoz, illetve más komoly problémákhoz, például szív- és érrendszeri megbetegedésekhez és cukorbetegséghez vezethet.
Ezek az ételek ugyanis fogyasztásuk után hirtelen emelik meg a vércukorszintet, ami a hasnyálmirigy által termelt inzulin hatására hirtelen le is esik, így nagyon hamar újra éhes leszel, nem is beszélve arról, hogy az ilyen élelmiszerekben gazdag táplálkozás egy idő után túlságosan is leterheli a hasnyálmirigyet, ami nem lesz képes fenntartani az egyensúlyt.
Montignac ezért kidolgozott egy olyan rendszert, ami az élelmiszereket aszerint osztályozza, hogy elfogyasztásuk után mennyire emelkedik meg a vércukorszint. A rendszer alapja a glikémiás index lett.
Fontos továbbá, hogy a telített zsírsavakat cseréld le telítetlen zsírsavakra, vagyis állati eredetű zsiradékok helyett főzz például olívaolajjal. A zsírokat kombináld mindig hússal, hallal, zöldséggel és salátával, azonban szénhidrátokkal soha!
A diéta két szakasza
A fogyás szakasza: a diéta első szakaszában kizárólag alacsony glikémiás indexű ételeket fogyaszthatsz. Az anyagcsere optimális működése érdekében fontos a napi három főétkezés és a két kisebb étkezés betartása. Az első szakasz addig tart, míg el nem éred az optimális testsúlyt. Heti 2-3 kiló súlyvesztésre számíthatsz.
A normál testsúly megtartásának szakasza: a második szakasz már egyáltalán nem szigorú, így nemcsak alacsony glikémiás indexű ételeket ehetsz, azonban a nagyon magas GI-indexű ételeket lehetőleg a jövőben is kerüld el. A második szakasznak sincs meghatározott ideje, mondhatjuk azt is, hogy addig kell tartanod, míg karcsú akarsz maradni, tehát akármeddig követheted.
70-100: dinnye, tök, főtt bab, méz, fehérkenyér, zabpehely, pattogatott kukorica, főtt fehér rizs, sült krumpli, maltóz, glükóz, krumplipüré, tejberizs, kalácsok, pizza, cukorka, csokiszelet, fehér lisztből készült tésztafélék.
55-69: mazsola, félbarna kenyér, banán, héjában főtt krumpli, barnarizs.
55 alatt: korpás kenyér, természetes rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült tésztafélék, cukrozatlan bab, natúr müzli, frissen préselt gyümölcslé, barnakenyér, sárgabarack, sárgarépa, lencse, sárgaborsó, étcsokoládé, földimogyoró, zöld színű zöldségek, paradicsom, padlizsán, cukkíni, fokhagyma, vöröshagyma, cukrozatlan tejtermékek.
Mintaétrend
Reggelire egyél minden nap teljes kiőrlésű lisztből készült pékterméket, joghurtot vagy kefirt, néhány szelet almát, illetve igyál mellé gyümölcsteát, gyógyteát vagy fekete teát. Tízóraira és uzsonnára egyél egy-egy zöldséget vagy egy negyed csésze növényi magvat.
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
1. nap
Ebéd: grillezett pulykamell tejfölös-fűszeres mártásban, párolt brokkoli, görögsaláta.
Vacsora: hagymakrémleves, joghurt.
2. nap
Ebéd: brokkolikrémleves, egy szelet grillezett pulyka barnarizzsel.
Vacsora: zöldsaláta, joghurt almaszeletekkel.
3. nap
Ebéd: lazacszelet zöldsalátával, bogyósgyümölcs, egy kevés mandula.
Vacsora: omlett zöldségsalátával.
4. nap
Ebéd: paradicsomleves, grillezett csirke párolt zöldségekkel.
Vacsora: zellerkrémleves, joghurt.
5. nap
Ebéd: lencseleves, zöldsaláta csirkével és sajttal.
Vacsora: gombakrémleves, párolt zöldbab, egy kis darab étcsokoládé.
6. nap
Ebéd: párolt lazac, sajtos-paradicsomos saláta.
Vacsora: tészta teljes kiőrlésű lisztből, párolt zöldbab, karfiol.
7. nap
Ebéd: brokkolis omlett, paradicsomsaláta.
Vacsora: káposztaleves, tonhal gombával.
A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésekben szenvedők nem alkalmazhatják. A kúra ideje alatt naponta legalább 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvíz, gyümölcslé vagy tea elfogyasztása javasolt. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!
OLVASD EL EZT IS!
- diéta a lapos hasért
- villámdiéta
A hasat veszi célba: 3 hét alatt 2 nadrágméret az úszógumigyilkos, intenzív diétával
- villámdiéták
- villámdiéta mintaétrend