Túl kicsi? Túl nagy? Vagy csak nem elég feszes? Válaszd a hozzád illő gyakorlatot a tökéletes popsiért!
Túl nagy, túl lapos, nem elég feszes, netán elcsúfítja a narancsbőr - a legtöbb nő valamiért elégedetlen a fenekével.
Ha te is formálnál egy kicsit a sokak által legnőiesebbnek tartott idomon, válaszd ki, melyik típusba tartozol, és építsd be az edzésedbe a személyre szabott gyakorlatokat a feszes, kerek, sima popsiért!
Ha a méret a gond...
A gömbölyű forma a nőies popsi védjegye, és bár a nők sokszor képzelik az ellentétét, sok pasinak kifejezetten kedvére való, ha a karcsú derék egy gömbölyded fenékben folytatódik.
Ha te mégsem érzed így jól magadat, vagy úgy ítéled meg, hogy a feneked vonalai túllógnak az esztétika határain, akkor egy intenzív zsírégető, karcsúsító edzésprogram ajánlott, amit zsír- és kalóriaszegény étrenddel kell kiegészítened.
Hasznosak lehetnek a vérkeringést fokozó hőterápiák - fogyasztó krémek, tekercselés, zsírégető masszázs -, mert ezek a célzott területre koncentrálva fejtik ki méretcsökkentő hatásukat.
Így izmosíts!
Ereszkedj négykézlábra, támaszkodj a térdedre és a könyöködre, az alsó karodat fektesd a földre úgy, hogy a tenyered magad elé mutasson. Nyújtsd hátra az egyik lábadat, majd emeld a levegőbe úgy, hogy a gerinceddel egy magasságban legyen. A térded legyen kinyújtva.
Ezután hajlítsd be a lábadat úgy, hogy az alsó lábszárad 90 fokos szöget zárjon be a comboddal, majd kissé emeld meg a térded, amíg nem érzel enyhe feszülést a feneked környékén. Ezután ereszd vissza a térded, nyújtsd ki a lábadat, majd ismét érintsd a talajhoz. Ismételd meg a mozdulatsort mindkét lábaddal 20-szor.
Kerek fenék, lapos has
A fenék mellett a has az, aminek formálása sok nő számára gondot jelent. Ha nem tudod, mely gyakorlatokkal tüntetheted el leghamarabb az úszógumit, nézd meg videónkat, és ismerd meg szakértőnk tanácsait.
Íme, a leghatékonyabb hasizom-erősítő gyakorlatok, ha feszes és szexi hasat szeretnél, de nem akarsz órákat az edzőteremben tölteni.
Körte formára
Ha a méretekkel nem lenne gond, de úgy érzed, a feneked kissé megereszkedett, és szeretnéd, ha feszesebb, tömörebb és keményebb lenne, akkor az izmaidat kell feszesebbé és ruganyosabbá tenned. Ehhez a nyújtógyakorlatok a legideálisabbak. A megereszkedett fenék laza kötőszövetekre is utalhat, ezért gyakran párosul narancsbőrrel. Ha a cellulitisztől is szenvedsz, a feszesítő gyakorlatokat érdemes méregtelenítéssel és narancsbőr elleni diétával kiegészíteni.
Így feszesíts!
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy bokára erősíthető súlyzóra. Állj egyenesen, és a súlyzóval nehezített lábadat óvatosan lendítsd magad előtt olyan magasra, amennyire csak tudod, majd próbáld ott tartani néhány másodpercig, mielőtt visszaengednéd. Eleinte érdemes olyan helyen végezni a gyakorlatot, ahol meg tudsz kapaszkodni valamiben.
Ha nem bírod megtartani a lábadat, tegyél magad elé valamit - például egy széktámlát -, amire felrakhatod a lábadat. Óvatosan engedd vissza a lábadat a talajra, majd néhány másodperc pihenő után ismételd meg a mozdulatot. Végezz mindkét lábaddal egy tízes sorozatot.
Ha túl lapos
A legtöbb nő kisebbíteni szeretné a fenekét, ám ha neked éppen az a problémád, hogy túl laposnak és férfiasnak találod az idomaidat, az izomépítés akkor is segíthet. Valószínűleg soha nem lesz olyan feneked, mint Jennifer Lopeznek, hiszen egész egyszerűen nem ilyen az alkatod, de az ízlésesen kidolgozott izmokkal azért kigömbölyítheted a nadrágodat. Az edzés mellé társíts összetett szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrendet - a szénhidrátok gondoskodnak az energiapótlásról, ami fontos, hiszen nem az a cél, hogy a meglévő kevés zsírt is lefaragd a fenekedről, a fehérjék pedig segítik az izomépítést.
Így gömbölyíts!
Ehhez az edzéshez szükséged lesz két gumiszalagra, amelyet szinte bármelyik sportszerüzletben beszerezhetsz. Hurkold össze a gumiszalagokat, hogy egy kört alkossanak. Ezután ereszkedj négykézlábra úgy, hogy a két térded és a két tenyered érjen a talajhoz, a könyököd legyen kinyújtva.
A szalagot tedd a két tenyered alá, és akaszd bele az egyik lábfejedet - így a guminak egy háromszöget kell alkotnia, aminek két alsó szöge a tenyerednél, a csúcsa pedig a lábadnál van. Ezután emeld a levegőbe a lábadat, illetve nyújtsd ki a térdedet, ameddig csak tudod, tartsd így néhány másodpercig, majd óvatosan engedd vissza. Ismételd meg a gyakorlatot mindkét lábaddal 15-ször.
Cikkünk megírásában dr. Katics László és dr. Lőrinczy Dénes Erőedzés című könyve segített, amely az Alexandra Kiadó gondozásában jelent meg.
