kisebb normál nagyobb
Címoldal   /   Diéta és fitnesz   /  

Mediterrán diéta mintaétrend

Folyamatos fogyás: így add le a teljes túlsúlyod! Az orvosok ezt ajánlják

Mindegy, mekkora a túlsúlyod, ez a diéta egészen biztosan átalakítja majd a tested.

Szerző: Németh Lilla
Forrás: Femina.hu

Íme, egy diéta, amelyet az orvosok is jó szívvel ajánlanak, hiszen amellett, hogy karcsúsít, egészséges is.

A lényege nem a kalóriák számlálása, hanem az, hogy sok rostban gazdag, friss ételt fogyassz. A mediterrán diétáról van szó: cikkünkben olvashatsz hozzá egy mintaétrendet is!

Ezért javasolják az orvosok is a mediterrán diétát

A Postgraduate Medical Journal című orvosi folyóiratban megjelent cikk szerint - melyről a BBC online változata is írt - megelőzheted vele a szív- és érrendszeri betegségeket, csökkentheted a vérnyomást és a koleszterinszintedet. Mint a szakértők mondják, az egészséges és hosszú távon is sikeres diéta lényege nem a kalóriaszámlálás, hanem a tápanyagokban gazdag étkezés. Kimutatásaik szerint infarktust követően a mediterrán étrendre való áttérés majdnem háromszor akkora hatékonysággal csökkenti a halálozás kockázatát, mint a sztatin tartalmú koleszterincsökkentő gyógyszerek.

Így működik a mediterrán diéta

A mediterrán diéta betartásához nem szükséges sanyargatnod magad, csupán a minőségi étkezést kell szem előtt tartanod. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, illetve hüvelyes növényeket - például babot vagy borsót -, valamint magvakat, amik tele vannak a szervezet működése szempontjából hasznos esszenciális zsírsavakkal. Ha pékárut ennél, válassz teljes kiőrlésűt.

Feltétlenül iktasd be az étrendedbe az olívaolajat és a tengerihal-húst is, hiszen ezek révén hasznos antioxidánsokhoz, omega-3 zsírsavakhoz juthatsz. Kerüld ugyanakkor a vörös húsokat, a vajat, továbbá a zsíros húsokat is.

A diéta várható hatása

A diétát nemcsak rövid távon követheted, hanem akár egy teljes életmódváltás része is lehet. Hetente 1-1,5 kilót faraghat le rólad, ami nem terheli meg a szervezetet, így fokozatosan leszel karcsúbb, és ezzel együtt egészségesebb is, hiszen értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat viszel be.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy vékony szelet sajt, egy karika paradicsom a tetejére.
Tízórai:
egy pohár élőflórás joghurt.
Ebéd:
15 dkg csirkemell, hozzá párolt zöldségek.
Uzsonna:
egy alma.
Vacsora:
15 dkg tonhalas saláta.

2. nap

Reggeli: egy pohár élőflórás joghurt almadarabokkal.
Tízórai:
egy pohár sovány tej, három darab zabkeksz.
Ebéd: 15 dkg roston sült halfilé párolt zöldbabbal.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: joghurtos spenótsaláta.

3. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár natúr joghurt friss gyümölccsel.
Tízórai: egy bögre felkockázott narancs és alma.
Ebéd: egy tál olívaolajos zöldségsaláta olívabogyóval.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy szelet sült tök.

4. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet vékony sonka, egy paprika.
Tízórai:
egy pohár natúr joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac spenóttal.
Uzsonna: pár szem korpás keksz.
Vacsora: 15 dkg grillezett halfilé párolt zöldségekkel.

5. nap

Reggeli: egy pohár élőflórás joghurt narancsdarabokkal.
Tízórai:
egy bögre gyümölcssaláta.
Ebéd: 15 dkg csirkemellfilé zöldségsalátával.
Uzsonna: egy marék törökmogyoró.
Vacsora: egy bögre zabkása.

6. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár élőflórás joghurt.
Tízórai:
pár szem korpás keksz, egy pohár tej.
Ebéd: 15 dkg borsós csirkeragu zöldséges barna rizzsel.
Uzsonna: egy pohár natúr joghurt friss gyümölccsel.
Vacsora: tonhalas zöldsaláta.

7. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta.
Tízórai:
egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg roston sült halfilé zöldségekkel.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: sajtos-paradicsomos saláta olívaolajjal.

Még nincs hozzászólás

Nem fogyok

A táplálkozás mellett másra is figyelj, ha fogyni akarsz. És most nem a mozgásra gondoltunk.
Diéta és fitnesz

Inzulinrezisztencia diéta étrend

Mikor lehet gyors és mikor lassú felszívódású szénhidrátokat enni, ha inzulinrezisztenciád van?
Egészség
90 napos fogyókúraprogram

Blog.hu ajánló

    hirdetés
    hirdetés
    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.