Helyes légzés futás közben: így csináld, és nem szúr az oldalad
Nem nagy ördöngösség megtalálni a helyes légzéstechnikát futás közben. Segítünk!
Sokan gondolják, hogy mivel a légzés születéstől kezdve automatikus reflex, sportolás közben sem kell különösebb jelentőséget tulajdonítani neki.
Az igazság azonban az, hogy ha a légzésed ritmustalan futás közben, a beszív-kifúj ütem nincs összhangban a mozgással, sokkal rövidebb ideig bírod az edzést, hamar kimerülsz, az oldalad szúrni fog.
Ilyen a helyes légzés futás közben
Mivel futás közben a fokozott izommunkához több oxigénre van szükséged, intenzívebb lesz a lélegzetvétel. A légzés ritmusát a futás tempója nagymértékben befolyásolja.
Érdemes kezdetben lassabb tempó mellett kitapasztalnod, hogy milyen a számodra ideális légvétel. A legtöbben kocogáskor a 2/2-es légvételt részesítik előnyben - tehát két lépésen át belélegeznek, majd két lépésen keresztül kilélegeznek. De lassabb futáskor szóba jöhet a 3/2-es változat is - ilyenkor a belégzés egy lépéssel hosszabb, mint a kilégzés.
Sprinteléskor azonban az ilyen ritmusú légvétel nem biztosít kellő mennyiségű oxigént a szervezet számára: ajánlott tehát átváltani 2/1, illetve akár 1/1-es ütemre.
8 zöld futóútvonal Budapesten
Lapozd át az alábbi képgalériát, és nézd meg, hogy hol találod Budapesten a hozzád legközelebb eső, garantáltan betonmentes futóútvonalat!
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- futás
- megelőzés
Futás előtt: ezt a testrészedet nagyon fontos nyújtani
- futás
- edzés