Az egészséges életmód és a fitnesz jegyében létrehozott latin-amerikai diétát - vagy más néven latin-amerikai ételpiramist - az 1990-es években alkotta meg a környezetvédelmi aktivistaként is ismert, Harvardon végzett K. Dun Gifford, aki a hagyományos ételek iránti igényen és a világszintű kulináris művészeteken alapuló egészséges étkezés egyik legismertebb hirdetője a tengerentúlon.
Egy Mexikóvárosban 2005-ben tartott csúcstalálkozón a táplálkozási szakemberekből, élelmiszer-ipari képviselőkből és a tudomány más területeinek szakembereiből álló konzorcium nemzetközileg is elismerte és támogatta a sajátos, egészséges életmódra felkészítő módszert.
A háromemeletes piramis alapja mindemellett a rendszeres napi mozgás - ami lehet például séta, de akár tánc is -, illetve a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás - célszerű legalább napi hat pohár vizet meginni. A diéta fokozatos és tartós fogyást ígér, emellett életmódprogrammá is átalakítható. Ha követed a mintaétrendet, akár 2 kiló mínuszra is számíthatsz hetente - így a mágikus 10 kilót már öt hét alatt leadhatod.
Reggeli: 5 dkg korpás reggeli pehely, 2 dl zsírszegény tej, 2 dl paradicsomlé.
Tízórai: 1,5 dl forró csoki zsírszegény tejből, két-három korpás keksz, vékonyan megkenve narancslekvárral.
Ebéd: egy szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy-egy szelet sonkával és zsírszegény sajttal, 2 dl narancslé, tíz szem földimogyoró.
Uzsonna: déligyümölcskehely, tíz szem mandula.
Vacsora: 7 dkg sült hal, két párolt sárgarépa.
Reggeli: két szelet kukoricakenyér, két-három szelet zsírszegény sajt, 2 dl jeges tea.
Tízórai: gyümölcskehely.
Ebéd: 10 dkg főtt bab, 5 dkg vegyes zöldségsaláta.
Uzsonna: egy alma, egy-két korpás keksz.
Vacsora: 7 dkg sült szárnyashús chilivel, egy sült édesburgonya.
Reggeli: omlett két tojásfehérjéből, fél zöldpaprika, 2 dl gyümölcslé.
Tízórai: trópusi gyümölcskehely.
Ebéd: egy tányér csirkehúsleves, 5 dkg zöldségsaláta, egy narancs.
Uzsonna: egy korpás zsemle, 1,5 dl forró csoki zsírszegény tejből.
Vacsora: 7 dkg sült hal, 5 dkg kelkáposzta, 2 dl jeges tea.
Reggeli: 5 dkg korpás reggeli pehely, 2 dl zsírszegény tej, egy banán.
Tízórai: turmix 2 dl zsírszegény joghurtból, egy papayából vagy mangóból.
Ebéd: 10 dkg paradicsomos-paprikás saláta, két-három vékony csirkemellcsík.
Uzsonna: egy marék földimogyoró, 2 dl jeges tea.
Vacsora: 7 dkg sült hal, egy héjában sült burgonya, két párolt sárgarépa.
Reggeli: egy tányér zabkása zsírszegény tejjel készítve, egy narancs.
Tízórai: 2-3 dl paradicsomlé.
Ebéd: 10 dkg vegyes zöldség néhány szem mandulával, két-három vékony csirkemellcsík, 2 dl ananászlé.
Uzsonna: két-három korpás keksz, vékonyan megkenve lekvárral.
Vacsora: 7 dkg sült hal, 7 dkg párolt cukkíni.
Reggeli: omlett két tojásfehérjéből, egy szelet korpás pirítós, 2 dl ananászlé.
Tízórai: egy alma, 2 dl jeges tea.
Ebéd: 7 dkg sült hal, egy korpás zsemle, 7 dkg csicseriborsó.
Uzsonna: gyümölcskehely, 2 dl tea.
Vacsora: 10 dkg teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal.
Reggeli: egy tányér zabkása zsírszegény tejjel készítve, egy banán.
Tízórai: egy kukoricatortilla, egy-két szelet zsírszegény sajt.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, 7 dkg vegyes zöldségsaláta, egy korpás pirítós.
Uzsonna: egy banán, egy marék tökmag.
Vacsora: 7 dkg sült pulykamell, 7 dkg spenótsaláta naranccsal.
Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj 2 főre szóló négycsillagos élménypihenést! |
| Nyerj narancsbőr ellen ampulla csomagot a csodaszép bőrért! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
