kisebb normál nagyobb
Címoldal   /   Diéta és fitnesz   /  

Két hét alatt laposabb has

2 hét alatt leradírozza a zsírt a hasról
Ezt a tervet kell követni hozzá

Ha elkezded ezt az étrendet követni, két hét alatt már látványos eredményt konstatálhatsz.

Szerző: Bugya Brigi
Forrás: Femina.hu

Ha szeretnél fogyni, különösen a hasi területről, de közben egészséges is szeretnél maradni, akkor jó helyen jársz, ugyanis most összeszedjük, hogy mit és hogyan érdemes enned a cél elérése érdekében.

Először is négy szabályt kell gyorsan rögzítened a fejedben!

Négy alapszabály

Az első, hogy amikor csak módodban áll, válaszd az ökologikus gazdaságból származó alapanyagokat. A második, hogy a félig kész élelmiszereket húzd le a bevásárlólistádról. Vagyis minél nyersebb, minél tisztább alapanyagokból készíted az ételeidet, annál jobb.

A harmadik szabály: légy rugalmas az étrendet illetően, ha az alábbi ételek között találsz olyat, amit nem szeretsz, akkor csak helyettesítsd be hasonló alapanyagokból készült ételekkel. A lényeg, hogy a tápértéke, a fehérje- és zsírtartalma legyen közel ugyanaz.

A negyedik szabály pedig az, hogy igyál minél több vizet, lehetőleg legyen meg a két liter szénsavmentesvíz-fogyasztás minden egyes nap.

Tápláló reggeli

Reggelire egyél proteint. Miben találsz elég fehérjét? Például készíts magadnak egy gyors vegetáriánus frittatát, vagy egy teljes kiőrlésű pirítósra szeletelj avokádót, és koronázd meg egy tükörtojással, de a különböző diófélékkel, gyümölcsökkel gazdagított zabkása is remek reggeli.

Ha azonban reggel nem igazán tudsz enni, akkor se hagyd ki a reggelit, inkább válassz egy tápláló turmixot, amit csak fel kell hörpintened.

Alacsony szénhidráttartalmú ebéd

Ha szép lapos hasat szeretnél, akkor fordíts egy kis időt arra, hogy elkészítsd magadnak az ebédedet, és azt vidd magaddal a munkahelyedre vagy a suliba. Ha az ételhordó edényedet áttekered fokpakkal, akkor biztos, hogy nem fog kifolyni.

Egy teljes kiőrlésű tortilla remekül megtölthető egy sor zöldséggel, babbal, sovány hússal. A szószt csak azt megelőzően öntsd rá, hogy megeszed, így nem áztatja el a tésztát. Ha pedig a tortillát elhagyod, és helyette egy nagy salátalevelet használsz, még hatásosabb fogyókúrás ebédet kapsz.

A gazdagon megpakolt salátákkal sem maradsz éhes, csak arra figyelj, hogy a zöld saláták mellé tegyél elegendő húst, főtt tojást, sajtot, gyümölcsöt vagy magvakat - vagy ezek kombinációját. Nem is kell mást tenned, csak mindent felaprítani, beletenni egy tálba, és leönteni egy kis balzsamecettel.

Válassz!
Kevés kalóriával
Fogyni szeretnél? Kattints az alábbi linkekre és nézd meg, milyen ételeket javaslunk!

Saláták vacsorára hallal, hússal

Vacsorára jöhetnek a zöldségek, amiket fehérjével tudsz variálni, de a szénhidrátokat, így a gyümölcsöket is érdemes kerülnöd - legalábbis ha gyors eredményt szeretnél. Amikor csak teheted, egyél halat vacsorára, amit zöld salátával kísérhetsz. A tonhal egyszerű választás, mivel ennek a konzerves változata is jó ízű, de a legtöbb boltban már többféle fagyasztott halat lehet kapni, úgyhogy van miből választani. Azonban a panírozott hal rudacskák csábításának ne engedj, mert ezeknek a bundája tele van szénhidráttal.

Természetesen a sovány húsok is kitűnő vacsora-alapanyagok, melyeket ehetsz grillezett zöldségekkel, zöld salátával vagy joghurtos coleslaw salátával is.

Nassolnivalók tízóraira, uzsonnára

A napi öt étkezést igyekezd mindig tartani, és a fentebb leírt három főétkezés között fogyassz gyümölcsöket, felcsíkozott répát, magokat, vagy egy natúr joghurt is jó választás lehet, ha saját készítésű cukormentes lekvárral izgalmasabbá tudod tenni. Törekedj a változatosságra, válassz minél többféle gyümölcsöt, ami a tavasz közeledtével egyre könnyebbé válik, hiszen hamarosan jönnek a bogyós gyümölcsök is.

2 hozzászólás
Bogi&Bogica01@1       2016-03-01 18:06
3.
Óóóó, ezek szerint a lazacot nem is szereted! Pedig 70 dekát kapsz már két-és-félezer forintból! Melyik gyümölcsre gondol vajon a kedves szerkesztő? A banán kilója több mint 400.-Ft, a narancscsal nem tudok mit kezdeni, csak savat csinál, a magyar gy... tovább »
válasz a 2. kommentre (estónia - 03-01)
estónia       2016-03-01 15:02
2.
Azért jó volna tudni kinek írták ezt a cikket mert az írója valószínűleg nem magyarországról beszél. Avokadó,gyümölcsök,saláta:-)))) ugyan már kérem! Napi négyszáz egynéhány forintból kellene megoldani a gyermekélelmezést!!! Inkább arról kellene ilye... tovább »

Szénhidrátmentes fogások

Nem lehetetlen kikerülni a kenyeret, akkor sem, ha nagyon éhes vagy.
Diéta és fitnesz
90 napos fogyókúraprogram
hirdetés
hirdetés
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.