A fogyással kapcsolatban sok általános jó tanácsot és bölcsességet lehet hallani, de csak kevesen mondják meg, mennyi ideig kell tartania a "rövid sétának" és milyen időszakonként kell enned, hogy az "rendszeres" legyen.
Összegyűjtöttünk neked hét fontos szabályt, amelyet mindenképpen meg kell jegyezned, akár egy diéta után próbálod megőrizni a súlyodat, akár fogyni szeretnél.
Hogy könnyebb legyen követned a szabályokat, ezúttal konkrét számokat és mennyiségeket kapsz útmutatásul.
Mindegy, hogy az iskolai matekórákon remekeltél vagy a pad alatt olvastál, ezekkel a számokkal jó lesz megbarátkoznod, ha meg akarsz szabadulni a zsírpárnáktól.
Ez a maximum, amit naponta szórakozásként a képernyő előtt tölthetsz, ha le szeretnél adni néhány kilót. Ebbe belefér a kedvenc sorozatod és egy kis szörfözés a neten, de két óra elteltével állj fel a fotelból, különben a képernyő könnyen magába szippant.
Nem kell feltétlenül edzéssel töltened a nap hátralevő részét, de egy könnyű séta, netán a vacsora elkészítése több energiát éget el, mint ha tévénézés közben rendelnél valamit.
Ennyit kell gyalogolnod egy nap, ha fogyni szeretnél. Napi fél óra séta segít megőrizni az egészségedet, újabb fél órával pedig a zsírégetést is beindíthatod. Az sem mellékes, hogy minden óra sétával 34%-kal csökkented a diabétesz kialakulásának esélyét. Nem kell feltétlenül egyben legyalogolnod, az időbe az is beleszámít, ha lift helyett lépcsőn mész le az ebédlőbe, vagy hazafelé két megállóval korábban szállsz le a buszról.
Ennyivel kevesebbet kell naponta fogyasztanod, hogy megőrizd fiatalkori súlyodat. Húszas éveid közepétől az anyagcseréd elkezd lelassulni, a statisztikák szerint a nők átlagosan ezután évente egy-másfél kiló zsírt szednek fel. A legújabb kutatások szerint azonban az anyagcsere lelassulását akár napi 20 kalória megvonásával is ellensúlyozhatod - ez mindössze egy kanál cukor a reggeli teádban.
Az egy nap alatt elfogyasztható zsír maximális mennyisége - legalábbis, ha nem szeretnél hízni. A zsírban oldódó vitaminok miatt valamennyi zsiradéka szüksége van a szervezetednek, de ezt a határértéket ne lépd túl, mert akkor az elfogyasztott zsír nem használódik maradéktalanul el, hanem lerakódik a fenekedre. Ha nemcsak megőrizni akarod a súlyod, de fogynál is, igyekezz 50 gramm körül maradni - a szükséges mennyiséget ez is bőven fedezi.
A leghosszabb idő, amit kihúzhatsz evés nélkül. Ha ennél tovább vonod meg magadtól a táplálékot, a vércukorszinted lezuhan, a következő étkezésnél pedig drasztikusan megemelkedik, ami túlzott inzulintermeléshez, anyagcserezavarokhoz és elhízáshoz vezet. Nem kell háromóránként egy komplett menüt elfogyasztanod, elég, ha rágcsálsz egy kevés gyümölcsöt, magot, vagy eszel egy kis pohár joghurtot. Éjszakánként értelemszerűen nem tarthatod be ezt a rendszerességet, ezért is van kiemelkedően fontos szerepe az egészséges reggelinek a fogyásban.
A kihagyott reggelivel megspórolsz néhány kalóriát, mégis többet teszel a hízásért, mint a fogyásért. Nézd meg videónkat, és tudd meg, miért!
A reggeli kihagyásával nem segíted elő a fogyást, sőt, a korai koplalás akár hízáshoz is vezethet. Elmondjuk, hogyan és mit érdemes reggelire enned.
Az ideális súly, amit egy hét alatt leadhatsz. Ha túl gyorsan fogysz, a leadott kilók rögtön a diéta végén visszatérnek, főleg azért, mert nem zsírt, hanem izmot vagy vizet vesztettél. Ha hetente legfeljebb egy kilótól szabadulsz meg, biztos lehetsz benne, hogy valóban zsírt olvasztottál le, és nem kell tartanod sem a jojótól, sem a hiánybetegségektől.
Legfeljebb ennyit szabad mutatnia a mérőszalagnak, ha a csípőd köré tekered. Kutatók ugyanis összefüggést mutattak ki a hasi hízás és különböző keringési rendellenességek között.
Eszerint a hasad legvastagabb pontján sem szabadna ennél magasabb értéket mutatnia a szalagnak. Ha mégis így van, akkor a kockázati csoportba tartozol, és nincs több időd halogatnia diétát: az egészséged érdekében azonnal hozzá kell látnod a fogyáshoz, lehetőleg orvosi felügyelet mellett.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj 70 000 forint értékű, csúcsminőségű Gorenje terméket! |
| Nyerj exkluzív púdert, rúzst és körömlakkot a nyár színeiben! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
