9 kiló mínusz 1 hónap alatt: így fogyj az amerikai sztáredzővel
Próbáld ki Jillian Michaels programját! Mindössze napi 30 perc edzésre van szükség.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Jillian Michaels neve az amerikaiak számára a The Biggest Loser című fogyókúrás valóságshow-ból ismerős, mely az NBC csatornán futott. A sztáredző hölgy korábban maga is túlsúllyal küzdött, így saját tapasztalatai is segítik munkájában.
30 Day Shred - Ütős 30 nap - című fitnesz-dvd-je egy 30 napos programot tartalmaz, melynek segítségével egy hónap alatt 20 font, vagyis körülbelül kilenc kiló túlsúlytól szabadulhatsz meg.
Jillian Michaels edzései
Jillian Michaels 30 Day Shred néven adott ki egy komplett edzéstervet, mely elsősorban az iskolai tornaórákról ismert gyakorlatokra épül. Az edzésprogramhoz nem kell túl sok kellék: mindössze egy egy-másfél kilós súlyzóra, illetve egy polifoamra vagy jógamatracra lesz szükséged.
Jillian Michaels edzésterve három különböző szintből áll. A szinteken belül is van fejlődési lehetőség - ahogyan azt látni is fogod. Jilliant két edzőtársa segíti, az egyik a gyakorlat kezdő, a másik a haladó változatát mutatja be. Ha kíváncsi vagy az edzésterv első szintjére, az alábbi videóban belenézhetsz az órába.
Bár a bemelegítés a profi dvd-kről többnyire hiányzik, Jillian Michaels minden edzést egy pár perces bemelegítéssel kezd.
Kilenc kiló mínusz egy hónap alatt
Ha valóban szeretnél megszabadulni kilenc kiló túlsúlytól 30 nap leforgása alatt, komolyan kell venned az edzést: Legalább heti hat nap el kell végezned a dvd-n lévő gyakorlatsorokat. Az első tíz napon az első szintet - vagyis a level 1-t -, a második tíz nap során a második szintet, a harmadik tíz napban pedig a harmadik szintet kell végigcsinálnod.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
Mindössze napi fél órát kell mozognod, vagyis a program meglehetősen időtakarékos. Ám mivel az edzés intenzív, egyesíti az erősítő és kardió gyakorlatokat, látható eredményt érhetsz el vele már egy hónap alatt.
Figyelj a táplálkozásra!
Természetesen az edzés mellett arra is figyelned kell, hogy mit eszel: este hat óra - de legkésőbb nyolc óra - után már ne vegyél magadhoz szilárd ételt. Összpontosíts a növényi eredetű táplálékokra, fogyassz kevesebb húst, és ne feledkezz meg a napi legalább két-két és fél liter folyadékról, mely szükséges ahhoz, hogy az anyagcseréd megfelelően működjön. Ha szeretnél többet tudni a diéta alatti folyadékszükségletről, olvass róla korábbi cikkünkben.
