Az afrikai diéta követői viszonylag gyorsan izmos és karcsú alakra tehetnek szert, köszönhetően a déli kontinens trópusi kincseinek, a természetes, felesleges kalóriáktól és mesterséges anyagoktól mentes táplálékoknak, többek között az ízletes déligyümölcsöknek.
Ha a zsírégetés mellett izmaid formálásáról sem szeretnél megfeledkezni, válaszd az afrikai étrendet! Változatos fogások mellett, tíz kilóval könnyebben élvezheted a sikert.
Az afrikai étrend főétkezéseinek összetevői önmagukban is segítik a zsírbontást, ám egymással kölcsönhatásba lépve tovább fokozódik a folyamat. A zöldségekből és zsírszegény húsból készült levesek biztosítják a zsírégetésben fontos szerepet játszó sovány fehérjeforrást. A sárgarépa, a káposzta, a paradicsom és a leveles zöldségek magas rosttartalma tovább csökkenti a csekély mennyiségű zsiradék felszívódását.
A gabonafélékből készült kása gyakori szereplője az étrendnek. Hántolatlan kölesből, kukoricából, barnarizsből készül, és az apró, ízletes mag, a teff - bioboltokban szerezheted be - is kedvelt élelmiszer. Ez a növény több fehérjét tartalmaz, mint a legtöbb gabonafajta, és rendkívül gazdag vízhajtó káliumban. A kásákat kiegészítő fűszerek mindegyike hozzájárul karcsú alakodhoz. A chili és a gyömbér serkenti az anyagcserét, a kömény megkönnyíti az emésztést, a fahéj és a szegfűszeg aromája csökkenti az étvágyat.
A túlsúlyhoz vezető kalóriaraktározás oka, hogy olyan táplálékokat fogyasztasz, melyekből szervezeted nem képes kinyerni az izomépítéshez szükséges alkotóelemeket, és az értékes összetevők hiányában csupán a zsírsejtek mérete növekszik.
Ezzel szemben az afrikai diéta úgy erősíti az izomzatodat, hogy a felhalmozódott zsírréteg lebontásából nyersz energiát. A növényi fehérjeforrások, mint a lencse, a sárgaborsó és a babfélék olyan aminosavakat tartalmaznak, melyek hatékonyan beépülnek az izomzatba.
A telített zsírokat tartalmazó állati fehérjékkel szemben a hüvelyesek csökkentik a koleszterinszintet, és emésztésük rengeteg többletenergiát követel. Az E-vitamin bevitele oxigénhez juttatja a sejteket, mely nélkülözhetetlen a gyors anyagcsere-működéshez. A növényi olajok és a mogyoróvaj gazdagon tartalmazzák, így csekély mennyiség fogyasztása is elegendő.
Az esőerdők vidéke bőségesen kínálja a vitaminokban és ásványi anyagokban dús táplálékokat. Te is élvezheted anyagcsere-serkentő hatásukat, hiszen könnyen hozzájuthatsz a változatos és kevésbé ismert gyümölcs- és zöldségfélékhez is.
A papaya zsírégető enzimje segíti a táplálékok lebontását, megelőzi a kalóriák felhalmozódását. Az édesburgonya csökkenti a finomított cukor iránti vágyat, B-vitamin-tartalma táplálja izmaidat. A Kelet-Afrikában kedvelt gránátalma olyan természetes hormonokkal lát el, melyek a nőies alakért felelősek. Feszes bőrödről az avokádó növényi zsírtartalma gondoskodik, a béltisztító citrusfélék pedig meggátolják a kilókat szaporító salakanyagok lerakódását.
Reggeli: egy bögre köleskása, egy evőkanál darált dió, 10 dkg aprított mangó.
Tízórai: 15 dkg ananász.
Ebéd: egy bögre vegyes zöldségleves 10 dkg zsírszegény csirkehússal, egy bögre gyömbéres barnarizs, fél bögre főtt bab.
Uzsonna: egy bögre csemegekukorica.
Vacsora: 15 dkg tengeri hal, 20 dkg édesburgonya, egy bögre parajszósz.
Reggeli: egy bögre fahéjas gyümölcsrizs barnarizsből, 15 dkg bogyósgyümölccsel.
Tízórai: egy bögre sárgarépa-paradicsom saláta citromlével.
Ebéd: 10 dkg csirkehús, egy bögre zöldborsós teffkása, egy bögre zöldsaláta.
Uzsonna: egy narancs, egy marék mogyoró.
Vacsora: egy bögre hagymás babsaláta, egy marék búzacsíra.
Reggeli: két szelet lenmagos kenyér, három evőkanál avokádókrém, egy zöldpaprika.
Tízórai: egy grépfrút, három zabpelyhes keksz.
Ebéd: egy bögre karalábéleves 10 dkg csirkemellel, egy bögre kukoricakása párolt vegyes zöldséggel.
Uzsonna: egy kivi, egy szezámmagos müzliszelet.
Vacsora: egy bögre sárgaborsóval rakott köles, öt evőkanál fűszeres paradicsomszósz.
Reggeli: egy banán, egy bögre narancslé, három evőkanál natúr müzli.
Tízórai: egy bögre reszelt sárgarépa, egy evőkanál lenmag.
Ebéd: egy bögre szegfűszeges gyümölcsleves, 10 dkg zsírszegény csirkehús, 15 dkg édesburgonya.
Uzsonna: két mandarin.
Vacsora: egy bögre zöldfűszeres hajdinakása, egy bögre főtt bab, egy marék retekcsíra.
Reggeli: egy bögre vaníliás zabkása, négy aszalt sárgabarack, egy bögre grépfrútlé.
Tízórai: 15 dkg gránátalma.
Ebéd: egy bögre burgonyaleves, 15 dkg tengeri hal, 20 dkg köménymagos párolt kelbimbó.
Uzsonna: 15 dkg papaya.
Vacsora: egy bögre vörös lencsés barnarizs, egy evőkanál lenolaj, egy paradicsom.
Reggeli: melegszendvics két szelet rozskenyérből, négy ananászkarikával, két szelet zsírszegény sajttal.
Tízórai: egy bögre alma-narancs saláta.
Ebéd: egy bögre bableves, egy fahéjas sült banán.
Uzsonna: 10 dkg mangó.
Vacsora: egy bögre sóskaszósz, 10 dkg fűszeres zabpehely-fasírozott.
Reggeli: egy bögre árpakása, 15 dkg vegyes bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy bögre zöldséglé, egy bögre natúr kölesgolyó.
Ebéd: egy bögre vegyes zöldséges rizottó, 15 dkg uborkasaláta.
Uzsonna: egy bögre narancslé, két evőkanál natúr kukoricapehely.
Vacsora: egy bögre csirkehúsos raguleves, egy fahéjas sült alma.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj narancsbőr ellen ampulla csomagot a csodaszép bőrért! |
| Nyerj szalon minőségű hajdúsító sampont és hővédő hajhabot! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
