Rob Faigin Natural Hormonal Enhancement - A hormonrendszer természetes erősítése - című könyve szerint a szervezet anyagcseréje kétféle üzemmódban működhet. Szénhidrátégető üzemmódban tested zsírt raktároz, míg zsírégető üzemmódban felhasználja azt. Fogyókúrád sikere azon múlhat, sikerül-e az előbbiről az utóbbira állítanod szervezeted működését.
A diéta lényege tehát, hogy tested anyagcsere-folyamatait átprogramozd: szénhidrátégető üzemmódból zsírégetőre kapcsolhatsz. Előbbire a szervezet alacsony energiaszintje, a fáradtság és a gyakori édesség utáni vágy jellemző.
Zsírégető üzemmódban azonban a testben tárolt zsír felhasználásával magas energiaszint érhető el, miközben csökken az édesség után vágy is. A szervezet anyagcseréjének átprogramozása az inzulinszint csökkentésével és az úgynevezett glukagonszint növelésével történik. Ezek egymással ellentétesen működő hormonok: amikor az egyiknek csökken a szintje, a másiké növekszik. Míg az inzulin hatására zsír raktározódik, addig a glukagon felel a szervezetben a zsír lebontásáért.
Rob Faigin módszerével elérhető, hogy emelkedjen a test glukagonszintje, miközben csökken az inzulinszint. Fontos, hogy a diéta során kerüld a mézet, a cukrot és az édességet. Ne fogyassz finomított lisztből készült ételeket se, a gyümölcsök közül pedig az almát, a grépfrútot és a citromot részesítsd előnyben - a magas gyümölcscukor-tartalmúakat kerüld.
Napi étrended maximum 75 gramm zsírt és minimális mennyiségű - legfeljebb 100 gramm - szénhidrátot tartalmazzon, ellenben sok fehérjét kell fogyasztanod. A napi fehérjeadagod 150-200 gramm körül alakuljon. Ne feledkezz meg az elegendő folyadékbevitelről és a mozgásról sem: naponta legalább fél órát sportolj. Tested nagyjából öt nap alatt feléli szénhidráttartalékait, és ahhoz, hogy biztosíthassa a glukózszükségletet, elkezdi lebontani a zsírraktárakat.
Reggeli: rántotta két tojásból, két paradicsommal.
Tízórai: egy grépfrút.
Ebéd: 20 dkg grillezett csirkemell egy bögrényi gombával és zöldsalátával.
Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir.
Vacsora: egy tányér zöldségleves.
Reggeli: fél bögre alacsony zsírtartalmú müzli egy pohár tejjel.
Tízórai: egy alma és egy pohár probiotikus joghurt.
Ebéd: egy tányér spenótfőzelék két tojással.
Uzsonna: fél bögre mogyoró.
Vacsora: 10 dkg citromos, grillezett fogas tetszőleges mennyiségű grillezett zöldséggel.
Reggeli: 10 dkg gépsonka két szelet puffasztott rizzsel, két szelet zsírszegény sajttal.
Tízórai: egy marék mandula, egy sárgarépa.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell tetszőleges mennyiségű párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy grépfrút.
Vacsora: két bögre saláta két főtt tojással, paradicsommal, uborkával.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj narancsbőr ellen ampulla csomagot a csodaszép bőrért! |
| Színesítsd meg az életed 100 000 forint költőpénzzel! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
