A bogyós gyümölcsök kedvező élettani hatása közismert dietetikus körökben, és a legtöbb diéta sem zárja ki, sőt, ajánlja a fogyasztásukat.
A abban különbözik a szokványos fogyókúráktól, hogy a zamatos, lédús, élénkpiros, sötétkék vagy éppen mélylila gyümölcsöket nem kiegészítőnek használja, hanem rájuk alapozza fogyókúrás étrendjét.
Közismert, hogy a bogyós termések antioxidáns-tartalma kiemelkedő a gyümölcsök között, ez pedig jó hatással van a sejtekre, megóv a méreganyagok káros hatásaitól, valamint segít fiatalon tartani a kiválasztó szerveket.
A savanykás gyümölcsök azonban ennél is többet tudnak: fruktóztartalmuk segít szinten tartani a vércukorszintedet, és elegendő szénhidrátot biztosít az agyműködéshez, így a diéta alatt sem leszel kába.
Ugyanakkor cukortartalmuk annyira nem magas, hogy az negatívan befolyásolna egy alacsony karbohidrát-tartalmú fogyókúrás menüt.
Mivel ezek a gyümölcsök gazdagok C-vitaminban, illetve más értékes ásványokban és nyomelemekben, támogatják az anyagcsere működését és a zsírbontó folyamatokat.
Savanykás ízüket a bennük lévő savaknak köszönhetik, melyek képesek megszüntetni a bélrendszerben található gyulladásokat és fertőzéseket, valamint az azokból adódó emésztési problémákat. Rostjaik és apró magvaik kíméletesen, de hatékonyan mossák át a beleket, így segítenek megszabadulni a lerakódott salakanyagoktól, továbbá vízhajtó hatásúak.
A Berry-diéta alatt egyél naponta legalább kétszer friss bogyós gyümölcsöt, igyekezz korlátozni a szénhidrátbevitelt, továbbá fogyassz sok fehérjében gazdag ételt. A könnyű, gyomorkímélő étrend a bogyók erejével kiegészítve két hét alatt akár öt kilót is leolvaszthat rólad.
Reggeli: egy bögre zabkása, egy csipet fahéj, egy bögre bogyós gyümölcs.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos zöldsaláta.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt, egy marék áfonya.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy paradicsom.
Reggeli: rántotta két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy bögre ribizli.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: turmix egy bögre áfonyából, egy bögre málnából, egy pohár tejből.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.
ReggeIi: egy bögre gyümölcssaláta bogyós gyümölcsből, egy marék mandula, egy kis poharas joghurt.
Tízórai: egy répa.
Ebéd: egy bögre lencsefőzelék, 10 dkg grillezett hal.
Uzsonna: egy kis poharas bogyós gyümölccsel ízesített joghurt.
Vacsora: egy bögre málnaleves.
Reggeli: egy közepes méretű, teljes kiőrlésű áfonyás muffin.
Tízórai: fél grépfrút.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell két evőkanál ribizliszósszal, fél bögre barna rizzsel.
Uzsonna: turmix egy bögre szederből, egy banánból és egy pohár tejből.
Vacsora: egy bögre Waldorf-saláta.
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy bögre áfonya.
Ebéd: két bögre tonhalsaláta.
Uzsonna: 10 dkg zsírszegény túró fél bögre málnával vagy ribizlivel kikeverve.
Vacsora: egy bögre babsaláta.
Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta bogyós gyümölccsel, egy marék mandula, egy kis poharas joghurt.
Tízórai: két korpás keksz.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell fél bögre meggymártással.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: turmix egy bögre áfonyából, egy bögre málnából, egy pohár tejből.
Reggeli: két evőkanál gabonapehely, két evőkanál zabpehely, fél bögre bogyós gyümölcs, egy pohár tej.
Tízórai: egy kis poharas gyümölcsjoghurt.
Ebéd: egy bögre durumtészta fűszeres paradicsomszósszal.
Uzsonna: egy bögre málna.
Vacsora: egy bögre gyümölcsleves bogyós gyümölcsökből, tejszín nélkül.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Színesítsd meg az életed 100 000 forint költőpénzzel! |
| Nyerj szalon minőségű hajdúsító sampont és hővédő hajhabot! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
