Ha így mozogsz, kétszer többet fogysz, mint ha futnál
Nemcsak a mennyiség, intenzitás fontos, de a mozgás beosztása is.
Joe Dowdell olyan hírességek személyi edzőjeként dolgozott sokáig, mint Anne Hathaway vagy Mario Lopez, ám egy interjú során kiderült, hogy a tréner gyakran az olyan nagyon egyszerű megoldások hatékonyságára esküszik, mint az edzések okos beosztása.
Amikor Dowdellt arról faggatták, milyen edzést javasol, ha valaki gyorsan szeretne zsírt égetni, miközben szálkás, nőies izomzatot épít, az edző a következő beosztásokat javasolta.
Így eddz, hogy gyorsan fogyj
Az első és legfontosabb dolog a rendszeresség, melyet csak akkor fogsz tudni betartani, ha a beosztásod könnyen összeegyeztethető az életmódoddal, rutinoddal, sőt, az átlagos energiaszinteddel.
Ideálisan legalább háromszor kellene egy héten egész testet megmozgató, erősítő edzést tartani, melyek között minden alkalommal egy-egy nap szünet van. Fontos a zsírégetés szempontjából természetesen a kardió is, melyet beiktathatsz az erőnléti tréningek után intervallumedzés formájában, vagy a köztes napokon is letudhatod a kardiót.
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
Reggel vagy este edzel?
Ha főként a korai órákban vagy inkább munka után, később érsz rá, akkor szerencsésebb lehet, ha a kardió és az erőnléti edzés azonos napokra esik. Jó beosztás lehet például a következő.
- Hétfő: erőnléti edzés
- Kedd: pihenő
- Szerda: erőnléti edzés
- Csütörtök: pihenő
- Péntek: erőnléti edzés
- Szombat: pihenő
- Vasárnap: pihenő
A pihenőnapok beiktatása garantálja, hogy a testednek mindig legyen elegendő ideje regenerálódni, felépíteni az izmokat, így azok a zsírégetés során is növekednek, nem fogyod le őket.
Rövidebb, több edzés
Ha nincs sok időd egy nap mozogni, akkor jobb, ha naponta egy bemelegítéssel és nyújtással együtt egy óránál rövidebb erőnléti edzést és nagyjából 30 perces kardiókat váltogatsz. Például a következő beosztás szerint.
- Hétfő: erőnléti edzés
- Kedd: kardió
- Szerda: erőnléti edzés
- Csütörtök: kardió
- Péntek: erőnléti edzés
- Szombat: pihenő
- Vasárnap: pihenő
Noha a rövidebb edzéseket úgy érezheted, hogy egész héten tudnád csinálni, mégis fontos, hogy itt is megtartsd a pihenőnapot!
- fitnesz
- edzés
- edzésterv
- edzésterv teljes alakra
- otthoni edzés
- kardio
- zsírégetés
- futás
- karcsúsító
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!