Szerencsére már rég elmúltak azok az idők, amikor még igazi kuriózumnak számított a banán, hiszen napjainkban szinte már bármelyik közértben vásárolhatsz magadnak egy-két darabot belőle.
Bárhol elfogyasztható, eheted tízóraiként vagy uzsonnára, de akár a nassolás utáni vágyad csillapításaként is választhatod. Ez a kétségkívül egészséges gyümölcs azonban még a többletkilók leadásában is segítségedre lehet egy Japánban összeállított módszernek köszönhetően.
A banán őshazája Délkelet-Ázsia, a világ többi részén csak a 15. századtól kezdett elterjedni. Jótékony hatása már régóta ismert, hiszen tápanyagokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag gyümölcsről van szó.
100 gramm banán 2 gramm fehérjét, 3 gramm rostot tartalmaz, valamint nagy arányban megtalálható benne a szív védelmére szolgáló kálium és az izomgörcsök elkerülése miatt fontos magnézium is.
A-, E- és C-vitamin-tartalmával a sejtek fiatalon tartásához járul hozzá, míg a benne található értékes növényi pigmentek nyugtató hatással vannak a szervezetre, a triptofán nevű aminosav az elalvást segíti elő, a tirozin pedig a mély alváshoz járul hozzá.
Nem csupán mindennapjaidat teheti azonban kellemesebbé és egészségesebbé a gyümölcs fogyasztása, de egy fogyókúra alapelemeként is fogyaszthatod.
Az egyik legismertebb banándiéta szabályrendszerét egy olyan japán gyógyszerész állította össze, akinek férje semmilyen más módszerrel nem tudott megszabadulni súlyfeleslegétől. Ha nehezen viseled a szigorú előírásokat, akkor ez a diéta megfelelő lehet számodra, hiszen akár a világ legegyszerűbb módszerének is nevezhetnénk, mellyel heti két kilótól szabadulhatsz meg.
Az egyik legfontosabb előírás, hogy reggelire banánt kell enned - annyit, amennyivel épp jóllaksz, de ne edd degeszre magad. Ha utána fél órával még éhes vagy, egy kis zabpelyhet vagy főtt rizst ehetsz tízóraira. Ebédre és vacsorára is igyekezz kímélő ételeket enni, de ez utóbbi étkezés este hat óránál ne legyen később.
Természetesen itt is fontos a megfelelő folyadékbevitel, ám a mennyiség helyett a minőség a fontos: csak szoba-hőmérsékletű ásványvizet fogyassz, ha szomjas vagy, ebből is két litert naponta. A kalóriát tartalmazó italokat, mint a tejeskávé, az üdítők és a tejes italok, kerülnöd kell.
A túlevés az egyik legkockázatosabb étkezési zavar, melynek sokszor lelki okai vannak. Videónkból megtudhatod, miért alakul ki, és mit tehetsz ellene.
Az elhízás hátterében étkezési zavar, például túlevés is állhat. Tudd meg, hogyan ismerheted fel, és milyen más veszélyeket rejthet.
A reggeli mindennap ugyanaz: éhségérzetedtől függően egy vagy két átlagos méretű banán és egy pohár szoba-hőmérsékletű ásványvíz. Ha fél óra elteltével még éhes lennél, tízórai gyanánt egy csésze müzlit, zabpelyhet vagy rizst egyél.
Ebéd: egy tányér sárgarépa-krémleves, 10 dkg grillezett halfilé, egy bögre grillezett zöldségköret.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 15 dkg párolt pulykamell, két héjában sült krumpli, egy bögre paradicsomsaláta.
Ebéd: 10 dkg fűszervajban sült csirke egy bögre párolt rizzsel.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: 20 dkg tonhalsaláta.
Ebéd: 15 dkg zöldségragus durumtészta.
Uzsonna: egy fürt szőlő.
Vacsora: két sült csirkecomb egy bögre sült zöldséggel, egy bögre párolt rizzsel.
Ebéd: egy tányér bazsalikomos paradicsomleves, 20 dkg Cézár-saláta.
Uzsonna: egy alma és egy narancs.
Vacsora: 10 dkg sajtos csirkemell egy bögre párolt brokkolival.
Ebéd: 15 dkg currys-zöldséges csirkemell egy bögre párolt rizzsel.
Uzsonna: két kivi.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell két szem héjában sült krumplival.
Ebéd: 20 dkg párolt hal egy bögre párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 10 dkg pirított csirkemell egy bögre friss, vegyes zöldséggel.
Ebéd: egy tányér brokkolikrémleves, 10 dkg natúr pulykaszelet fél bögre zöldségraguval és egy bögre párolt rizzsel.
Uzsonna: egy narancs, egy kivi.
Vacsora: 15 dkg grillezett hal citrommal, egy bögre grillezett zöldséggel.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj 2 főre szóló négycsillagos élménypihenést! |
| Nyerj 70 000 forint értékű, csúcsminőségű Gorenje terméket! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
