5 nap, 3 kiló

Könnyen megvalósítható, gyors változást eredményez, és a zsírégetéshez elengedhetetlen fehérjékre építi étrendjét - a tojásdiéta nem véletlenül számít az egyik legközkedveltebb és leghatékonyabb fogyókúrás módszernek.

Ha pedig jótékony hatásait tovább fokozod azzal, hogy az egyes fogásokat vitaminokban, rostokban gazdag citrusfélékkel egészíted ki, nemcsak diétád eredményességében lehetsz biztos, de egészséged megóvásáért is nagyon sokat teszel.

Bombabiztos duó

A tojás vitaminok és ásványi anyagok magas minőségű fehérjében gazdag kombinációja, emellett megfelelő arányban tartalmaz telített és telítetlen zsírsavakat, így az egyik legtökéletesebb tápanyagforrásnak számít. Tartalmazza továbbá a szervezet megfelelő működéséhez szükséges esszenciális aminosavak mindegyikét, rendkívül gazdag A-, B1-, B2-, D- és E-vitaminban, továbbá olyan létfontosságú ásványi anyagokban, mint a magnézium, a kalcium és a cink. Magas fehérjetartalma különösen fontos a fogyókúra során, hisz szervezeted a protein segítségével építi és regenerálja a zsírégetésért felelős izmokat, így segítségével anélkül veszíthetsz súlyodból, hogy az az izomszövet rovására történne.

A citrusfélék - különösen a grépfrút és a narancs -, más szempontból ugyan, de legalább ilyen hasznosak lehetnek a fogyókúra során. Amellett, hogy valódi vitaminbombának számítanak - gazdag forrásai a C-, a B1- és B2-vitaminnak, illetve az antioxidáns karotinnak -, gyümölcssav- és rosttartalmuk révén segítik az emésztést, továbbá a szervezet méregtelenítésében is szerepet játszanak. A rostok a tojás fehérje- és zsírtartalmával kiegészülve biztosítják a telítettségérzetet is, nem beszélve arról, hogy a tojásban található vasat szervezeted csak megfelelő mennyiségű C-vitamin jelenlétében tudja teljes körűen felhasználni.

Diétánk a citrusfélék és a tojás hatékonyságát egészséges és csökkentett kalóriatartalmú étrenddel egészíti ki, amit, ha öt napon keresztül követsz, akár 3 kilót is leadhatsz. Mivel ennek egy része elsősorban a vízveszteségnek köszönhető, fontos, hogy a diéta végeztével is tartsd magad az egészséges táplálkozás alapelveihez, többek közt fogyassz sok folyadékot, gyümölcsöt és zöldséget, kerüld a mesterséges adalékanyagokkal ellátott, feldolgozott élelmiszereket, továbbá fogyassz sovány húsokat, esszenciális zsírsavakat - például olívaolaj formájában -, illetve teljes értékű gabonából készült termékeket.

Mintaétrend

A diéta ideje alatt ne térj el a mintaétrendtől: ha nagyon éhes vagy, fogyassz el egy főtt tojást és egy pohár narancslevet. Minden étkezést indíts egy pohár grépfrútlével vagy egy fél grépfrúttal - naranccsal, illetve narancslével is helyettesítheted, sőt, akár össze is turmixolhatod őket. A napi étrend könnyen megjegyezhető: reggelire, tízóraira, ebédre, uzsonnára és vacsorára szinte minden nap ugyanazt kell fogyasztanod - a vacsora azonban biztosít némi változatosságot.

1. nap

Reggeli: fél grépfrút vagy egy narancs, egy főtt tojás, egy csésze tea.
Tízórai: egy narancs, egy csésze tea.
Ebéd: fél grépfrút, egy doboz zsírszegény joghurt, tetszőleges mennyiségű saláta színes zöldségekből, paprikából, sárgarépából, zellerből, spenótból, fejes salátából.
Uzsonna: egy főtt tojás, egy csésze tea.
Vacsora: fél grépfrút vagy narancs, omlett egy tojássárgájából és három tojásfehérjéből.

2. nap

Reggeli: fél grépfrút vagy egy narancs, egy főtt tojás, egy csésze tea.
Tízórai: egy narancs, egy csésze tea.
Ebéd: fél grépfrút, egy doboz zsírszegény joghurt, tetszőleges mennyiségű saláta színes zöldségekből, paprikából, sárgarépából, zellerből, spenótból, fejes salátából.
Uzsonna: egy főtt tojás, egy csésze tea.
Vacsora: fél grépfrút vagy narancs, 10-15 dkg grillezett halhús, tetszőleges mennyiségű nyers zöldséggel.

3. nap

Reggeli: fél grépfrút vagy egy narancs, egy főtt tojás, egy csésze tea.
Tízórai: egy narancs, egy csésze tea.
Ebéd: fél grépfrút, egy doboz zsírszegény joghurt, tetszőleges mennyiségű saláta színes zöldségekből, paprikából, sárgarépából, zellerből, spenótból, fejes salátából.
Uzsonna: egy főtt tojás, egy csésze tea.
Vacsora: fél grépfrút vagy narancs, 10-15 dkg sült csirkehús.

4. nap

Reggeli: fél grépfrút vagy egy narancs, egy főtt tojás, egy csésze tea.
Tízórai: egy narancs, egy csésze tea.
Ebéd: fél grépfrút, egy doboz zsírszegény joghurt, tetszőleges mennyiségű saláta színes zöldségekből, paprikából, sárgarépából, zellerből, spenótból, fejes salátából.
Uzsonna: egy főtt tojás, egy csésze tea.
Vacsora: fél grépfrút vagy narancs, tükörtojás két tojásból, párolt spenót tetszőleges mennyiségben.

Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül

A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?

További részletek: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. június 3. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

_Promóció

5. nap

Reggeli: fél grépfrút vagy egy narancs, egy főtt tojás, egy csésze tea.
Tízórai: egy narancs, egy csésze tea.
Ebéd: fél grépfrút, egy doboz zsírszegény joghurt, tetszőleges mennyiségű saláta színes zöldségekből, paprikából, sárgarépából, zellerből, spenótból, fejes salátából.
Uzsonna: egy főtt tojás, egy csésze tea.
Vacsora: fél grépfrút vagy narancs, 10-15 dkg sült csirkehús.

• tojás
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• grépfrút
• Életmód