Ha karcsú derékra és fiatalos megjelenésre vágysz, legyen a jelmondatod: az vagy, amit megeszel! Az elfogyasztott táplálék nem csupán kalória, mely a mindennapi energiád fenntartásához szükséges. Az egyes ételtípusok hatással vannak szervezeted egészére. Egészséges bőr, kiváló erőnlét és ideális testsúly lesz a jutalmad, ha megfelelő étrendet követsz.
Ahhoz, hogy néhány évet letagadhass életkorodból, fontos, hogy ne terheld méreganyagokkal szervezeted. A tökéletes anyagcsere segít kiválasztani a felesleges anyagokat, így egyszerre nyersz üde bőrt és karcsú alakot. Hosszútávon is érdemes csökkenteni a túlzottan feldolgozott táplálékokat, a diéta idején pedig mindenképp mondj nekik búcsút.
Étrended összeállítása során válogass a gyümölcsök, elsősorban a citrusfélék között, melyek a zsírégetés mellett feltöltenek fiatalító C-vitaminnal is. Ne feledkezz meg a hüvelyesekről, melyek a bélrendszer egészségéhez nélkülözhetetlen rostokat tartalmaznak, emellett B-vitaminnal is ellátnak, így látványos energiatöbbletre tehetsz szert.
A ráncképződés megelőzéséhez kitűnő fegyver az omega-3 zsírsav, amihez gyakori halfogyasztással járulhatsz hozzá. Az olajos magvak E-vitaminja hatékony bőrszépítő, ráadásul ezek a csemegék krómban gazdagok, mely megakadályozza az édesség utáni sóvárgást.
A kiegyensúlyozott anyagcseréhez, a fiatalság és az ideális testsúly megőrzéséhez a táplálékokból nyert enzimek is hozzásegítenek. Úgy működnek, mint a forgalomirányító táblák: összehangolják szervezeted működését. Hozzájárulnak, hogy az értékes tápanyagok eljussanak a sejtekig, és belőlük energia szabaduljon fel. Enzimekben bővelkedő étrenddel elkerülheted a túlsúlyt és az ehhez kapcsolódó betegségeket. Az enzimek legfőbb forrásai a nyers zöldségek és gyümölcsök. A gabonafélék is tartalmazzák azokat, ha minél kíméletesebben készíted el őket. Nyersen, áztatással puhítva a müzlifélékből is értékes enzimeket nyerhetsz.
Az optimális hatás érdekében barátkozz meg a csírákkal is. Otthon is könnyen csíráztathatsz búzát, retek-, brokkoli- vagy lucernamagot, de készen is megvásárolhatod. Változatos módon illesztheted őket étrendedbe. Természetes vitaminforrások, és egész szervezeted működését lendületbe hozzák.
Reggeli: egy bögre narancslé, két szelet rozskenyér, 10 dkg sovány túró, egy marék búzacsíra.
Tízórai: egy alma, öt szem dió.
Ebéd: 10 dkg párolt hal, egy bögre főtt barnarizs petrezselyemmel, fél tányér zöldsaláta.
Uzsonna: egy bögre grépfrútlé, egy kávéskanál méz.
Vacsora: egy bögre főtt durumtészta, egy evőkanál reszelt sovány sajt, paradicsomszósz, egy marék lucernacsíra.
Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt, három evőkanál müzli, egy marék retekcsíra.
Tízórai: 3 dl alma-narancs turmix, három zabpelyhes keksz.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, egy bögre főtt hajdina, fél bögre párolt zöldborsó, egy evőkanál szezámmag.
Uzsonna: egy sárgarépa, egy paradicsom.
Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy közepes, héjában főtt burgonya, egy marék búzacsíra.
Reggeli: egy tányér zabkása, egy marék aszalt alma, egy kávéskanál méz.
Tízórai: egy bögre uborka-sárgarépa ital, egy marék napraforgómag.
Ebéd: fél bögre főtt lencse, fél bögre barnarizs, két paradicsom.
Uzsonna: egy avokádó fele.
Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy bögre párolt cukkini, egy közepes burgonya.
Reggeli: két szelet lenmagos kenyér, két szelet sovány sajt, egy zöldpaprika.
Tízórai: egy bögre alma-narancs saláta citromlével, egy marék lucernacsíra.
Ebéd: egy tányér gyümölcsleves, egy bögre árpakása fahéjjal, egy marék málna.
Uzsonna: egy grépfrút, három korpás keksz.
Vacsora: 10 dkg grillezett hal, fél bögre főtt hajdina, fél kígyóuborka.
Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt, három evőkanál zabpehely, egy marék almakocka.
Tízórai: két mandarin, öt szem dió.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt zöldbab, egy evőkanál szezámmag.
Uzsonna: egy körte, három szilva.
Vacsora: két zöldpaprika petrezselymes túróval, egy szelet rozsos kenyér, egy evőkanál búzacsíra.
Reggeli: fél bögre zabkása, két szelet sárgadinnye.
Tízórai: egy bögre zeller-sárgarépa ital, három korpás keksz.
Ebéd: egy tányér joghurtos uborkaleves, 10 dkg párolt hal, fél bögre barnarizs, egy paradicsom.
Uzsonna: egy fürt szőlő.
Vacsora: egy bögre durumtészta, egy evőkanál reszelt sajt, fél bögre párolt padlizsán.
Reggeli: két szelet barnakenyér, 10 dkg zsírszegény túró, egy marék lucernacsíra, egy zöldpaprika.
Tízórai: egy alma, három szilva.
Ebéd: 10 dkg pulykamell, egy közepes burgonya, egy tányér zöldsaláta.
Uzsonna: egy bögre cékla-sárgarépa ital.
Vacsora: fél bögre főtt árpa, fél bögre párolt zöldbab, két evőkanál reszelt sajt, egy paradicsom.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj exkluzív púdert, rúzst és körömlakkot a nyár színeiben! |
| Nyerj 2 főre szóló négycsillagos élménypihenést! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
