Ezért nem bírod végigcsinálni a diétákat!

Egy diéta alatt minden káros szenvedélyed a szőnyeg alá kerül, és esélyt kapsz, hogy újraértelmezd az étkezéshez való viszonyodat. Az akaraterő és az elszántság alapvető kellékek, de még mellettük is csődbe juthat a nagy terv.

Ahogy a gyarapodó kilók mögött lapulhatnak lelki gubancok, úgy az akaratlanul felrúgott diétaszabályokhoz is talán mélyre temetett pszichés zűrök vezetnek. Ismerd meg a sikertelen fogyókúrák leggyakoribb lelki okait!

Fegyelem helyett fanatizmus

Minden diétás programnak vannak jellemző alapregulái, amelyek valamilyen formában mégiscsak megvonások. Egyes kúráknál bizonyos ételcsoportok kerülnek tiltólistára, míg máshol a mennyiséget kell komolyan korlátozni vagy kalóriaértéket számlálni.

Vagyis egy, a korábbitól gyökeresen eltérő étkezési rendszert kell bevezetned, aminek a megszokása csak ritkán zökkenőmentes, így fizikai és lelki síkon is keserves lehet az alkalmazkodás. Ilyenkor megnyugtat a tudat, hogy a kemény időszak egyszer véget ér, csak ideig-óráig kell erősnek lenned.

Ez eleinte igazi doppingszerként hat, a gyors és drasztikus eredmény érdekében ledöntesz minden akadályt, sőt, egyéni kajamegvonós rekordokat állítasz.

A tudatos önkontroll azonban egy idő után meggyengül, amikor becsúszik egy-egy süti vagy chips, és úgy érzed, oda az egész fáradozás.

Aznap már habzsolsz minden mindegy alapon, majd a következő reggel jöhet megint a zellerszár és a répalé.

Az ördögi körnek csak akkor lesz vége, ha felismered a saját korlátaidat, elfogadod a saját hibáidat, illetve valamivel lazább, a diéta szabályainak még megfelelő, de követhető étrendt állítasz össze.

Zavaros énkép

Amíg extrém pálcikalányokat ragasztasz motivációként a hűtődre, addig hiába vársz a mínusz 20 kilós sikerre, a diétából csak a kínszenvedést fogod érzékelni. Nem a karcsúság a lehetetlen kategória, csak nem mindegy, milyen szándék lebeg a szemed előtt, és miért.

Ha ideálnak kiáltod ki a szélsőséges soványságot, miközben alkatod szerint nem kellene 60 kiló alá fogynod, betegre koplalhatod magad, amíg bírja a szervezeted, de valószínűbb, hogy idő előtt feladod a fogyási tervet, mert a célt lassan megvalósíthatatlannak fogod érezni.

Valós eredményt inkább akkor produkálhatsz, ha a saját természetes formáidhoz igazítod az álomkilók számát. Így folyamatosan követheted a fogyatkozó centiket, mert reális céloknál az agy is könnyebben besegít a munkába: ha elhiszed, hogy kivitelezhető a terv, a siker is garantált lesz.

Az elhízás leggyakoribb okai

Szeretnél még többet megtudni arról, mi állhat a túlsúly hátterében? Nézd meg videónkat, és ismerd meg szakértőnk véleményét!

Büntetés, jutalmazás

Ha az étkezés éveken át központi szerepet játszott az életedben, nem könnyű újraprogramozni a szokásaidat. Különösen bonyolítja a helyzetet, ha megszoktad, hogy egy-egy munkahelyi vagy magánéleti sikert kalóriaorgiával jutalmazol.

Mondjuk gyerekkorodban csoki járt az ötösért, később már dupla fagyikelyhet ért egy keményebb munkanap. Amikor belép a képbe a fogyókúra, minden átértékelődik: szereted a finom falatokat, de képes vagy lemondani róluk a vékonyabb combokért cserébe.

A kövérség büntetése az ételmegvonás, ha pedig jól teljesítesz, leadod a felesleget, a diéta végét jól megérdemelt pecsenyés vacsorával ünnepeled.

Az evéssel feltankolod a szervezeted, ami mellesleg lehet élvezetes, de értelmetlen és káros jutalmazásként kezelni, arra léteznek sokkal jobb módszerek.

Éhes vagy szomorú?

Az egyik legtöbbet emlegetett elhízással kapcsolatos lelki tényező az érzelmi evés vigasztaló típusa. Még ha nagy lendülettel is csapsz bele a diétába, az érzelmi hullámvölgyek idején kényszeresen tömöd magadba az üres kalóriás nassokat.

A keserűség, a magány vagy a harag is kiválthatja a hirtelen rád törő farkaséhséget, ami persze csak látszatra a szervezet üzenete.

A valóságban a gyomor már csordultig van, de megállni talán még nehezebb, mint ellenállni. Fontos, hogy képes légy megkülönböztetni a valódi éhséget a gyanús rohamoktól, és ne azért egyél, hogy kárpótold magad. Ha kiegyensúlyozott lesz az ételhez való viszonyod, nem kell aggódnod a jojó miatt.

• lelki háttér
• túlsúly lelki okai
• elhízás okai
• végleges fogyás
• Életmód