Hízni szeretnél, de zsírréteg helyett izmokra vágysz? Ha ezeket eszed, egészségesen nő majd a súlyod

Számos tippet olvashatnak a világhálón a fogyni vágyók, temérdek diéta vált már közismertté, a komoly kihívással járóktól kezdve a kevésbé megterhelő kúrákig. A túlzott soványság azonban ugyancsak megviseli az embert, az élcelődő megjegyzéseken túl ráadásul egészségügyi kockázatokat is rejthet magában.

Különösen nehéz feladat, ha egészséges életmód, esetleg egy diéta mellett szeretnél hízni. Mit tegyél a plusz kilókért?

Így válassz gyümölcsöket

Bár a fogyókúrázókat óva intik tőlük, számodra kifejezetten javasolt a magasabb glikémiás indexű gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Ilyenek például a görögdinnye, az ananász, a sárgabarack, a szőlő és a banán, illetve a sütőtök, a paszternák és a zeller, amelyek a gyorsan felszívódó szénhidrátot jelentenek a szervezeted számára, és magasabb gyümölcscukor-tartalmuk révén kevésbé hosszú ideig telítenek el.

Az aszalt gyümölcsök, különösen a szilva, a datolya és a sárgabarack szintén nagyon kalóriadús csemege, ezért nagyon egészséges és tápláló nassolnivalót jelentenek a főétkezések között. Ugyancsak jót tesznek az olajos magvak, így a dió, a pisztácia, a tökmag, a mandula, a kesudió vagy akár a gesztenye is.

Mindezek mellett a jó minőségű, magas kakaótartalmú étcsokoládé is egészséges desszertet jelenthet számodra.

Ügyelj a tápanyagokra

Egyes hiánybetegségek fogyást okozhatnak, ezért az egészséges és szép súlygyarapodáshoz elengedhetetlen a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok szervezetbe juttatása. A fehérjék például az izmok épülésében segítenek, ezek természetes forrásai a húsok, a kemény sajtok, a halak, a hüvelyesek és egyes gabonák.

Étvágynövelés céljából is fontos lehet a vasbevitel fokozása, amely legjobban a húsokból és a májból hasznosul, de tartalmazza a gomba, a spenót, a sóska vagy a ribizli és a szilva is. Felszívódásához hozzájárul a szükséges mennyiségű C-vitamin-bevitele is. A B-vitaminok, különösen folsav és a B₁-vitamin szintén nélkülözhetetlenek a megfelelő étvágy eléréséhez, ezek megtalálhatóak a tojásban, a májban, a barna rizsben, a spárgában és a leveles zöldségekben.

Ne görcsölj

Törekedj a stresszmentes, nyugodt környezet megteremtésére az étkezések és a mindennapok során is, így a falatok sokkal könnyebben csúsznak majd le! Ahhoz pedig, hogy a hízás elsősorban ne zsírban, hanem izomban történjen, nagyon fontos a mozgás, elsődlegesen javasolt formái az úszás, a futás és a tornagyakorlatok.

Emellett a pihenést se hanyagold el, hiszen ennek következtében nemcsak megszépülsz, de elérheted a megfelelő kiegyensúlyozottságot is, amely nélkülözhetetlen az egészséges életmódhoz.

• sport
• hízás
• fogyás
• praktikák
• egészséges étkezés
• étkezés
• vitaminhiány
• vitaminok
• ásványi anyag
• villámdiéták
• Életmód