Az amerikai David Zinczenko tollából született meg 2004-ben az Abs-diéta, mely néhány hét leforgása alatt lapos hasat, nem utolsósorban pedig életre szóló karcsúságot ígér. A kiegyensúlyozott, egészséges élelmiszereket tartalmazó diéta napi hat étkezést ír elő, így a tartós fogyást többek között az anyagcsere-működés optimalizálása által éri el.
A diéta napi három fő- és három mellékétkezést foglal magában. Kalóriaértékét tekintve nem olyan alacsony, mint a legtöbb villámdiéta, így nem kell tartanod az éhezéstől, illetve a fogyókúra végeztével jelentkező jojó-effektustól. Fontos azonban, hogy a bevitt kalóriák egy részét a program szerves részét képező testmozgás segítségével elégesd.
A plusz falatok beiktatása után és a főétkezések előtt mindig tarts legalább két óra szünetet. A program szerint minden egyes fő- és mellékétkezésnek legalább két összetevőt tartalmaznia kell az alábbi listából ahhoz, hogy a diéta alapelvének megfelelően fokozd a természetes zsírégetést, valamint megóvd magad a hiánybetegségektől.
A diéta tápanyag-ellátottsága kiegyensúlyozott, mert tartalmaz gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a telített és transzzsírsavakat egészséges, telítetlen zsírsavakkal helyettesíti. Magas fehérjebevitelt ír elő, mert álláspontja szerint a fokozott fehérjebevitel az étel termikus és telítettségfokozó hatása révén növeli az anyagcsere intenzitását.
A program különösen vonzó lehet számodra, ha elsősorban a hastájékról akarod leadni a kilókat, valamint szeretnéd jobban érezni magad, szellemi és fizikai teljesítményedet egyaránt növelni kívánod. A fogyás mértéke hetente akár az egy-két kilót is elérheti, így a harmadik héten már öt kilóval is kevesebbet mutathat a mérleg.
A diéta étrendjében javasolt élelmiszerek nagy része beszerezhető a legtöbb élelmiszerboltban, a módszerhez tartozó mindennapos edzést pedig otthon is kivitelezheted.
Reggeli: 3 dl gyümölcsturmix zsírszegény joghurtból készítve.
Plusz falatok: egy kis doboz zsírszegény joghurt néhány evőkanál gabonapehellyel.
Ebéd: 20 dkg pulykahúsos chili.
Plusz falatok: egy narancs.
Vacsora: zöldségsaláta grillezett csirkehúsdarabokkal, tetszőleges mennyiségben.
Plusz falatok: 3 dl gyümölcsturmix zsírszegény joghurtból készítve.
Reggeli: egy teljes kiőrlésű pita, egy teáskanál zsírszegény krémsajt, 6 dkg pulykasonka.
Plusz falatok: két teáskanál mogyoróvaj, 2 dl zöldséglé.
Ebéd: rántotta két tojásból, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy banán.
Plusz falatok: egy szelet zsírmentes sajt, zöldség tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: zöldségsaláta grillezett csirkehúsdarabokkal, tetszőleges mennyiségben.
Plusz falatok: 3 dkg mandula, egy doboz zsírszegény joghurt.
Reggeli: 3 dl gyümölcsturmix zsírszegény joghurtból készítve.
Plusz falatok: két teáskanál mogyoróvaj, nyers zöldség tetszőleges mennyiségben.
Ebéd: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 10 dkg pulykahússal, egy alma.
Plusz falatok: 3 dkg mandula, egy marék bogyósgyümölcs.
Vacsora: zöldségsaláta grillezett csirkehúsdarabokkal, tetszőleges mennyiségben.
Plusz falatok: 3 dl gyümölcsturmix zsírszegény joghurtból készítve.
Reggeli: rántotta két tojásból, egy szeletelt paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Plusz falatok: 3 dkg mandula, 3 dkg mazsola.
Ebéd: 20 dkg római saláta paradicsomból, parmezán sajtból, lenmaggal, grillcsirkével, zsírmentes olasz öntettel.
Plusz falatok: egy szelet zsírszegény sajt, zöldség tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: 15 dkg csirkehús paradicsomszósszal, tetszőleges mennyiségű párolt spenóttal.
Plusz falatok: 3 dl gyümölcsturmix zsírszegény joghurtból készítve.
Reggeli: 3 dl gyümölcsturmix zsírszegény joghurtból készítve.
Plusz falatok: egy tál zabkása.
Ebéd: egy korpás zsömle két evőkanál tonhallal.
Plusz falatok: egy narancs.
Vacsora: 15 dkg fokhagymás csirkehús, 10 dkg paradicsomsaláta.
Plusz falatok: 3 dkg mandula, 10 dkg gyümölcs.
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál mogyoróvaj, 10 dkg bogyósgyümölcs.
Plusz falatok: egy kis doboz zsírszegény joghurt.
Ebéd: 15 dkg sonkás-pulykahúsos töltelék egy korpás tortillába tekerve.
Plusz falatok: egy narancs.
Vacsora: 15 dkg csirkehús paradicsomszósszal, tetszőleges mennyiségű párolt spenóttal.
Plusz falatok: egy kis doboz zsírszegény joghurt.
Reggeli: 3 dl banánturmix.
Plusz falatok: 3 dkg mandula, 10 dkg gyümölcs.
Ebéd: 15 dkg tonhalsaláta, egy korpás zsemle.
Plusz falatok: két teáskanál mogyoróvaj, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: 20 dkg pulykás chili.
Plusz falatok: 3 dl banánturmix.
Cikkünk Judith C. Rodriguez A nagy diétaválasztó című könyve alapján készült.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj exkluzív púdert, rúzst és körömlakkot a nyár színeiben! |
| Színesítsd meg az életed 100 000 forint költőpénzzel! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
