A csípőformáló diéta alapötlete Dr. Roizen és Dr. Oz - két különböző fogyókúrás kiadvány szerzői - nevéhez köthető, hatékonysága pedig abban rejlik, hogy nemcsak egyszerűen követhető és változatos módszert nyújt a diétázóknak, de alaposabban megismerteti velük testük működését, mely által az étrendet is könnyebb betartani.
A kúra három főétkezést és rostban gazdag, éhségcsillapító ételeket tartalmaz. A diéta egyhetes, de többször is meg lehet ismételni a látványosabb eredmény érdekében.
Az étrendben előírásként szerepelnek a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a sovány húsok és a halak. A diéta heti tíz kávéskanálnyi paradicsomszószt, valamint napi multivitamin-kiegészítést is ajánl.
A módszer hangsúlyozza, hogy az általános súlynál jóval fontosabb fogyókúrás szempontból a test zsírszázaléka, többek között a csípőkörfogat. A diéta célja éppen ezért az, hogy követésével ne az izomtömegedből, csupán tested felesleges zsírraktáraiból veszíts - ezt többek között a minőségi fehérjék bevitelével éri el -, ami látványosabb alakformáló hatással jár, mint a drasztikus ételmegvonáson alapuló módszerek.
Azonban ahhoz, hogy a diéta igazán hatékony legyen, a zsírégetés pedig maximális mértékben működjön, fontos, hogy kizárólag egészséges élelmiszereket és italokat fogyassz - például kerüld a finomított termékeket, a gyorsételeket, a cukros fogásokat, a szénsavas-édes üdítőitalokat -, valamint legalább napi 30-45 percet fordíts testmozgásra. Ha mindezt megteszed, a kúra egyhetes ideje alatt akár 3 kilót is leadhatsz, ha pedig még egyszer megismétled, az eredményt mínusz két kilóval is megtoldhatod.
Reggeli: fél bögre magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonaféle, fél bögre kalciummal dúsított szójatej, egy bögre gyümölcs.
Tízórai: két kivi.
Ebéd: 15 dkg cézársaláta roston sült csirkemellcsíkokkal, három evőkanál alacsony kalóriatartalmú salátaöntettel.
Uzsonna: egy doboz alacsony zsírtartalmú joghurt, egy körte.
Vacsora: 10 dkg roston sült hal, egy bögre párolt vegyes zöldség, egy pohár paradicsomlé.
Reggeli: 3 dl ananászos-banános turmix szójaporral.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: egy-két tányér paradicsomos lencseleves, egy bögre nyers répa és zeller vegyesen.
Uzsonna: egy bögre natúr pattogatott kukorica.
Vacsora: 15 dkg római saláta roston sült csirkemellcsíkokkal.
Reggeli: omlett három tojásfehérjéből, egy bögre vegyes zöldség.
Tízórai: egy doboz alacsony zsírtartalmú joghurt bogyósgyümölcsökkel.
Ebéd: egy bögre zöldsaláta, 10 dkg grillezett halhús.
Uzsonna: egy bögre natúr pattogatott kukorica.
Vacsora: 10 dkg tofus és babos csili paradicsomszószban, fél bögre főtt barnarizs.
Reggeli: fél bögre zabpehely, egy bögre sovány tej, egy bögre gyümölcs.
Tízórai: 2,5 dkg nyers mandula.
Ebéd: egy-két tányér zöldségleves, két bögre római saláta paradicsommal.
Uzsonna: egy alma lereszelve, fahéjjal.
Vacsora: két kisebb szelet teljes kiőrlésű pizza, zöldséges feltéttel.
Reggeli: fél bögre magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonaféle, fél bögre kalciummal dúsított szójatej, egy bögre gyümölcs.
Tízórai: egy doboz alacsony zsírtartalmú joghurt bogyósgyümölcsökkel.
Ebéd: egy bögre zöldsaláta, 10 dkg roston sült csirke.
Uzsonna: egy bögre gyümölcs.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt paradicsom.
Reggeli: fél bögre zabpehely, egy bögre sovány tej, egy bögre gyümölcs.
Tízórai: egy bögre natúr pattogatott kukorica.
Ebéd: egy vegaburger egy teljes kiőrlésű zsemlével, egy bögre spenótos paradicsomsaláta.
Uzsonna: egy sült alma.
Vacsora: 10 dkg roston sült gyömbéres lazac, fél bögre főtt barnarizs.
Reggeli: tojásrántotta két tojásból, egy pulykavirsli.
Tízórai: 3 dl gyümölcsös-joghurtos, alacsony zsírtartalmú turmix.
Ebéd: egy bögre zöldsaláta, 10 dkg roston sült pulykahús.
Uzsonna: fél csésze teljes kiőrlésű gabonaféle.
Vacsora: 15 dkg zöldséges, teljes kiőrlésű tészta, egy bögre gyümölcs.
Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj szalon minőségű hajdúsító sampont és hővédő hajhabot! |
| Nyerj különleges, márkás sheás testvajat és tusolókrémet! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
