Ha szeretnél megszabadulni a pluszkilóktól, igazodj a belső órához!
Régóta tudjuk, hogy a fogyókúra sikere múlhat azon, mennyi zsírt veszel magadhoz, mekkora adagokat fogyasztasz el egy-egy étkezés során, illetve hány órakor vacsorázol.
A Salk Intézet biológusai azonban arra jöttek rá a közelmúltban, hogy az sem mindegy, napi hány órán keresztül nem veszel táplálékot magadhoz. A kutatás a Cell Metabolism című folyóiratban jelent meg.
Napi nyolc órában ehetsz
Satchidananda Panda és munkatársai vizsgálataik segítségével bizonyították: bár a fogyókúra szempontjából fontos a rendszeres táplálkozás, a kellő hosszúságú koplalás is fontos lehet.
A kísérlet tükrében
A vizsgálatban részt vevő kísérleti egereket négy csoportra osztották. Az egyik csoportot 60%-os zsírtartalmú étrenden tartották, a másikat normál étrenden.
Mindkét csoportban voltak olyan egyedek, melyek bármikor hozzájuthattak a táplálékhoz, és olyanok, melyek mindössze napi nyolc órában ehettek - utóbbiak tehát a nap 16 órájában nem vettek magukhoz ételt. A vizsgálatot száz napig folytatták.
Egészséges a 16 órás koplalás?
A kutatás eredménye azt mutatta, hogy azok az egyedek, amelyek bármikor ehettek, elhíztak, vércukorszintjük, illetve koleszterinszintjük megemelkedett - mind a 60%-os, mind a 13%-os zsírtartalmú étrenden élő csoportnál.
Velük szemben azok az egerek, amelyek napi 16 órán át nem ehettek, nem csupán kevesebb pluszt szedtek fel - még a 60%-os zsírtartalmú étrend dacára is -, de minden fizikai teszten jobban teljesítettek a másik csoporthoz képest.
Igazodj a belső órarendhez!
A jelenség oka, hogy a szervek egy úgynevezett belső órarend szerint működnek, amelyben vannak csúcsidőszakok és pihenésre alkalmas fázisok. A Salk Intézet kutatásából az derült ki, hogy cseppet sem mindegy, mikor fogod munkára szerveidet.
Fontos, hogy adj elegendő időt a szervezetednek pihenésre. Ha éjjeli bagoly vagy, akkor sem kötelező a tévé vagy a számítógép előtt nassolni. Ha lehet, lefekvés előtt két órával már ne egyél, igyekezz azokban az órákban táplálkozni, amikor szervezeted aktív.
ÚJ! CSAJVILÁG hírlevél! Friss sztárhírek, beauty tippek, párkapcsolati tanácsok, és sok-sok csajos téma, egyenesen neked! Iratkozz fel most »
