kisebb normál nagyobb
Címoldal   /   Diéta és fitnesz   /  

Bevásárlólista fogyókúrához

Bevásárlólista fogyókúrához: ezeket tartsd a hűtőben, és most végre menni fog

Ha így intézed a nagybevásárlást, sokkal egyszerűbb dolgod lesz.

Szerző: Ambróz Nóra
Forrás: Femina.hu

A fogyókúra során fontos, hogy ne éhezz, hiszen ez rossz döntésekre sarkall, melyektől hamarosan többet hízol vissza, mint amennyit fogytál. Ahhoz, hogy az éhezést elkerüld, mégis folyamatosan fogyj, odafigyelésre van szükséged, például egy jól összeállított bevásárlólista formájában.

Ha éhesen, ötletszerűen vásárolsz, akkor azok a csöppet sem diétás dolgok kerülnek a kosárba, amiket éppen megkívánsz. Mutatjuk, hogyan kerüld ezt el!

Írj diétás bevásárlólistát

A bevásárló lista írása segít, hogy fegyelmezd magad, főleg, ha megfogadod, hogy semmit nem veszel, ami nem szerepel a papíron. A listaírás másik nagy előnye, hogy rákényszerít, hogy végiggondold, mit is fogsz enni a héten, így jobban odafigyelsz majd a választásaidra.

Amikor listát készítesz, nemcsak a heti menüt és a kalóriákat érdemes figyelembe venni, de a fogyáshoz javasolt rost- és fehérjemennyiséget is, így megelőzhetőek a hiánybetegségek, és garantált, hogy csak zsírt adj le, ne izmokat, mely a fogyás lassulásához, később pedig visszahízáshoz vezet.

Ez könnyen tartható, ha kezdésként felírsz legalább ötféle zöldséget és három gyümölcsöt. Ezek legyenek többféle színűek, így számos tápanyagot lefednek majd. A teljes lista folytatása valahogy így nézzen ki:

  • egyféle hüvelyes egy főétkezéshez
  • három főétkezésre elegendő sovány hús és egy alkalomra elegendő hal
  • minimum tíz tojás
  • háromféle rostban gazdag szénhidrátforrás, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs vagy quinoa
  • 100 gramm olajos mag

A fagyasztott ételek nem tilosak, ám az ömlesztett sajtot, a konzerveket, a péksüteményeket, a virslit, a felvágottat, a szalámit, a chipset, a cukrozott termékeket és a porlevest hagyd ki a bevásárlásból.

Még nincs hozzászólás

Mennyi kalóriát szabad enni a fogyáshoz?

Nézd meg, hogyan számolhatod ki a szervezeted számára fogyáshoz optimális kalóriamennyiséget.
Diéta és fitnesz
Letölthető edzéstervek

Blog.hu ajánló

    hirdetés
    hirdetés
    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.