Házi bélradír: készíts rostdús italt reggelire - Csak 195 kalória

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ha diétázol, hiszen ilyenkor egy jól megválasztott táplálék hosszan biztosítja számodra az egyenletes vércukorszintet, azzal együtt pedig a jóllakottságot. Mutatunk egy olyan italreceptet, amely sok-sok növényi rosttal és némi fehérjével legalább olyan laktató, mint egy szilárd reggeli, így tökéletes választás a diéta során reggel 10 előtt.

Almaturmix vízzel

A turmixokat a legtöbben tejjel hígítják, ami sok plusz kalóriát jelent, ám ehhez a sűrű, rostos, almás italhoz a víz sokkal jobban illik. Az elkészítéshez egy közepes Granny Smith vagy más savanyú zöldalmára, egy nagyobb kivire és két teáskanál lenmagra lesz szükséged.

Az alma bővelkedik egy pektin nevű növényi rostban, mely nemcsak laktató, de a bélrendszert is tisztítja. A kivi friss ízzel, C-vitaminnal és még több rosttal járul hozzá az italhoz, míg a lenmag laktató fehérjetartalma miatt kerül a pohárba, sőt, egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek segítik a zsírban oldódó A-, D-, E-vitaminok felszívódását.

Az ital elkészítéséhez vágd ki az alma magházát, de ne pucold meg. Tedd a gyümölcsöt negyedelve a turmixgépbe, a pucolt kivivel, két teáskanál lenmaggal és két deciliter vízzel együtt, majd turmixold őket simára, és a maximális hatás érdekében fogyaszd őket frissen reggel.

Tápérték

Az italban összesen 195 kalória, 7,5 gramm rost, 12,3 gramm fehérje és 37 gramm szénhidrát van. Ez rostból fedezi az étkezésenként ajánlott mennyiséget, ami a napi teljes mennyiség nagyjából 25%-a. Fehérjéből szintén nagyjából 20-25%-át teljesíted a napi bevitelnek, míg a javasolt szénhidrátlimitednek kevesebb mint 22%-át használod fel.

• fogyasztó praktikák
• fogyókúrás recept
• karcsúsító ital
• karcsúsító recept
• ital
• turmix
• smoothie
• alma
• kivi
• lenmag
• Életmód