A tartós fogyás eléréséhez a megfelelő táplálkozás mellett testmozgásra is szükség van, nem lehet azonban utóbbiba csak úgy hirtelen, megfontolás nélkül belevágni, ha biztosítani szeretnéd a sikert. Ahhoz, hogy napi szinten elérd a negatív energiamérleget, vagyis az edzés révén több energiát használj fel, mint amennyit a táplálékkal magadhoz veszel, a fogyókúrák témakörében tevékenykedő sikerkönyv-szerző, Elmar Trunz-Carlisi sajátos, könnyen követhető, három lépcsőfokból álló módszert dolgozott ki.
Tény, hogy aki lendületesen lépked át a hétköznapjain, könnyebben célhoz ér, és még jól is néz ki. Ha te is rászánod magad, hamarosan megállapíthatod, hogy a mozgás a legjobb motiváció a még több mozgáshoz.
Dolgozz tehát egész nap jó alakodon. Aki kiadósan mozog, annak más lesz a közérzete, ami nem utolsósorban a kalóriaegyenlegben is megmutatkozik.
Ebben minden lépés számít! Már a kis mozgásadagok is, melyeket mindenki gond nélkül be tud építeni a hétköznapjába, összességükben többlet-energiafelhasználást jelentenek. Ezek a hétköznapi mozgások sok embernek könnyebbek, mint a sporttevékenységek. Ha beilleszted őket mindennapjaidba, több mint 320 extra kalóriát égethetsz el, és ezzel a minimum mozgás szintjét el is éred.
A fizikai tevékenységek különösen akkor kedvezőek az egészségre, ha optimálisan fejlesztik a zsíranyagcserét.
Ez azt jelenti, hogy mozgás közben az anyagcserét pontosan annyira veszik igénybe, hogy az a lehető legtöbb, energiaszállítóként működő zsírt égesse el. Azt, hogy ez nincs mindig így, aktuális tanulmányok támasztják alá: az amatőr sportolóknak nagyjából a fele még mindig túl intenzíven edz - és ezzel annyi a zsíranyagcserének.
Amit sokan nem tudnak: edzetlenek esetében már a gyors járás is elég az optimális zsíranyagcsere-edzéshez. Tehát semmi esetre sem kell tapasztalt állóképességi sportolónak lenni ahhoz, hogy ápolhasd az erőnlétedet. Sokkal inkább az a döntő, hogy mérsékelten emeld az adagot, így az edzés nem fáraszt le, sőt, még szórakoztat is.
Egy jó hír mindazoknak, akik azt gondolták, hogy az izomépítő tréning túlságosan megerőltető és időrabló: egy sikeres tréningnek sem különösebben keménynek, sem időigényesnek nem kell lennie. Az ilyen tréning egyrészt az izomszövet gyarapodásához és ezzel az égetősejtek szaporodásához vezet, másrészt pedig az erő-igénybevétel az újabb ismeretek szerint, éppúgy, mint az állóképesség igénybevétele, javítja a sejtek inzulinérzékenységét.
És minél jobb az inzulinreceptorok minősége, annál jobban fel tudják venni az izomsejtek a cukrot, és ott, a sejt erőműveiben hatékonyabban tudják elégetni azt.
A módszer alapelveit követve egy aktív nap a következőképp néz ki.
Az állóképességi és az erősítő edzést felváltva is a mindennapjaidba illesztheted. Ha kezdő vagy, elég, ha az utolsó két lépcsőfokkal - felváltva - hetente négy-öt alkalommal egészíted ki a napodat.
Cikkünk a Mérték Kiadó gondozásában megjelent, Karcsúsító álom című könyv alapján készült.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj 70 000 forint értékű, csúcsminőségű Gorenje terméket! |
| Nyerj 2 főre szóló négycsillagos élménypihenést! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
