Bár az időjárás ad egy kis haladékot, ha az igazi strandszezonra tökéletes alakkal szeretnél büszkélkedni, még most is érdemes elkezdened az edzést. Kövesd mindennap villámgyors gyakorlatainkat, és erőnléted fokozódása mellett vonalaid is tónusosabbak lesznek.
Állj vállszélességű terpeszbe. A két lábfej nézzen párhuzamosan előre, a súlypont a sarkakon legyen. Belégzés közben a kart előrenyújtva guggolj le, és enyhén dőlj előre. Emelkedj fel, a karokat engedd le. Ha intenzívebben is megdolgoztatnád izmaidat, felugrással térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételd 30-szor.
Állj nagy terpeszbe, és kissé dőlj előre. Utánozd a görkorcsolyázók mozgását. Testsúlyodat váltakozva helyezd az egyik lábról a másikra, és közben lendítsd karodat az ellentétes oldalra. Két, egyenként 20 ismétléses sorozatot végezz el a gyakorlatból.
Lépj ki előre körülbelül egy métert, a kezedet tedd csípőre. Belégzés közben engedd le törzsedet úgy, hogy az elöl lévő térded derékszögben legyen behajlítva. Kilégzés közben egyenesedj fel.
A gyakorlat nehezített változatában guggolás közben nyújtsd előre karodat, és az egyik kezedet tedd a másikra. Végezd el a gyakorlatot 20-szor, felváltva a jobb és a bal lábbal kilépve, majd ismételd meg a sorozatot még egyszer. A gyakorlatot gyors tempóban, dinamikusan végezd. Ügyelj rá, hogy testsúlyod egyenletesen terhelje mindkét lábad.
Térdelj le, kulcsold össze a kezed, és az alkarodra támaszkodva nyújtsd hátra az egyik lábadat. Feszítsd meg a hasizmokat, és kilégzés közben emeld magasra a lábad. A gyakorlatot 25-ször végezd el mindkét lábbal, majd ismételd meg a sorozatot még egyszer. Ezután végezd el a gyakorlatot hasonló ismétlésszámmal úgy is, hogy kilégzés közben behajlítva emeled fel a lábad.
Térdelj le, karjaid legyenek nyújtva, és haladj előre, de csak annyira, hogy a térded a talajon maradjon. Feszítsd meg a far- és a hasizmokat, hogy a gyakorlat közben ne hajlítsd be a derekad. Belégzés közben engedd le a mellkasod minél közelebb a talajhoz, kilégzés közben pedig nyomd fel magad.
A gyakorlatot térdtámasz nélkül, nyújtott lábbal is elvégezheted. Az ismétlések számát az erőnlétednek megfelelően határozd meg, végezz a gyakorlatból annyit, amennyit egyszerre bírsz, tarts egy kis szünetet, majd végezz el még egy sorozatot.
Feküdj a bal oldaladra. Emelkedj fel a bal alkarodra, és a jobb kezedet tedd csípőre. Bal lábad legyen kinyújtva, mögötte a jobb lábadat húzd talpra. Felsőtestedet emeld a talajjal párhuzamos vonalba, és maradj így körülbelül 20 másodpercig. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalon is.
Feküdj hanyatt, a karodat nyújtsd ki a fejed fölé. A lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy derékszöget zárjon be a törzseddel. Kilégzés közben emeld meg a felsőtested és kinyújtott karod. Kinyújtott karral igyekezz megérinteni a bokádat, azután ereszkedj vissza. Két, egyenként 20 ismétléses sorozatot végezz el.
Cikkünk a Formabontó zsírlebontó című könyv alapján készült.| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj 70 000 forint értékű, csúcsminőségű Gorenje terméket! |
| Nyerj különleges, márkás sheás testvajat és tusolókrémet! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
