Ha eleged van a jojó-effektusból, és azt szeretnéd, hogy a keserves munkával leadott kilók végre ne térjenek vissza, fontos tudnod, hogy a megoldást a rendszeres étkezés jelenti. Nem sok értelme van hosszú ideig éheztetned magad, hogy utána a farkaséhségtől hajtva kétszer annyi ételt pusztíts el, mint amennyit egyébként ennél. Ennyivel azonban még nem megoldott a nők ezrei által átkozott probléma, van ugyanis még egy trükk: nem mindegy, mikor mit eszel. A kronodiéta is ezt veszi alapul.
A kronodiéta lényege, hogy mindig annyi energiát vigyél be szervezetedbe, amennyire szükséged van, illetve amennyit a nap hátralévő részében el tudsz majd égetni. Ezt a következő egyszerű példa is szemlélteti: nem biztos, hogy a munkaidő utáni beszélgetés során a barátnőddel szükséged van egy csokitorta kalóriamennyiségére, ugyanakkor egy igazán telezsúfolt munkanapot sem fogsz tudni lehúzni, ha előtte egyetlen müzliszelet volt az összes energiaforrásod.
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése. Ha kell, ébredj korábban, vásárolj be előző nap, de ne reménykedj abban, hogy szervezeted nem bosszulja meg, ha egy egész délelőttön át üzemanyag nélkül hajtod. A legjobb, ha reggelire fehérjét fogyasztasz, például tojást, de az olyan élelmiszerek is szóba jöhetnek, mint a gabonafélék, a tejtermékek és a gyümölcsök.
Ha úgy érzed, kibírod még délig, a tízórait akár ki is hagyhatod, de, ha mégis ennél valamit, válassz egy könnyű joghurtot vagy valamilyen szénhidrátforrást, például teljes kiőrlésű péksüteményt.
Szakíts időt az ebédre, ha nem szeretnél a fentebb vázolt farkaséhség csapdájába esni. Ha olthatatlan vágyat érzel valamilyen zsírosabb, nehéz étel iránt, akkor azt most fogyaszd el, elvégre ez a nap legfőbb étkezése. Persze, ha fogyni szeretnél, akkor jobb, ha egy könnyű húsfélét, esetleg halat választasz. Mindenképpen egyél valamilyen zöldséget is, hogy pótold szervezeted vitaminkészleteit.
A bűnözés ideje. Ha követted az étrendet, akkor most nem áll fenn a veszélye, hogy korgó gyomrodat cukorbombákkal töltsd fel, ugyanakkor még van idő estig, hogy lebontsd az elfogyasztott ételt, ezért uzsonnaidőben megengedett egy kicsit nassolni. Azért nem kell rögtön nekiesni a somlói galuskának, egyél inkább egy banánt vagy egy kis ananászt.
Vacsoraidő. Este hét után a szervezeted már nehezebben bontja le a táplálékot, ezért próbálj meg addigra megvacsorázni, nyolc után azonban már semmiképpen ne egyél. Vannak heroikus fogyókúrázók, akik képesek teljesen kihagyni a vacsorát, ilyenkor azonban fennáll a veszélye, hogy reggelre úgy leesik a vércukorszinted, hogy a hűtőszekrény teljes tartalmát képes lennél eltüntetni. Ugyanez lehet az eredménye annak, ha nehéz, zsíros ételt vacsorázol, ráadásul még aludni sem fogsz tudni. A legjobb, ha egy könnyű salátával zárod a napot.
A rendszeres időközönként bevitt táplálék az optimális anyagcsere-működéshez is hozzájárul. Nézd meg videónkat, és tudd meg, még mit tehetsz érte!
Ha lassú az anyagcseréd, ne csodálkozz, ha sikertelen a fogyókúrád. Tudd meg, mely ételek lassítják, és melyek gyorsítják!
Reggeli: egy-két szelet barnakenyér fűszeres túróval, egy bögre zöld tea.
Tízórai: 2 dl natúr, zsírszegény joghurt.
Ebéd: 20 dkg grillezett csirkemell tetszőleges mennyiségű zöldsalátával, fűszeres olívaolajjal.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: görög saláta tetszőleges mennyiségben.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Színesítsd meg az életed 100 000 forint költőpénzzel! |
| Nyerj különleges, márkás sheás testvajat és tusolókrémet! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
