8 kiló mínusz 4 hét alatt Amanda módszerével
Diétáidat megkeseríti a jojó-effektus? Ha ezt a módszert követed, többé nem lesz gondod vele. Íme, Amanda étrendje.
A jojó-effektus a fogyókúrázó nők rémálma. Hiába a kitartó munka, az önmegtartóztatás és a koplalás, a csodamódszerektől hirtelen beinduló fogyás egyszer csak megáll, és attól kezdve a mérleg egy grammal sem mutat kevesebbet. Ha csak ez a problémád, még mindig a szerencsésebbek közé tartozol, ugyanis azok is sokan vannak, akik a további küszködés ellenére nemhogy nem fogynak, de még hízni is elkezdenek. Ha te is hitetlenkedve állsz a fürdőszobamérlegen, és úgy érzed, az égiek összeesküdtek ellened, ne aggódj, inkább válaszd Dr. Amanda módszerét!
Miért nem fogyok tovább?
Sok nő teszi fel magának ezt a kérdést, de szerencsére közéjük tartozott az ausztrál Dr. Amanda Sainsbury-Sails is, a molekuláris tudományok és a súlyvesztés biológiájának kutatója. Azt tette, amitől a legtöbben óva intenek: összekapcsolta magánéleti problémáit a munkájával, az ő esetében azonban az eredmény igencsak pozitív lett. Azokat az élettani hatásokat, melyek a fogyást megállítják, Dr. Amanda a közérthetőség kedvéért éhínségreakciónak nevezte el. Ez tulajdonképpen a szervezet ösztönös, túlélésért harcoló válasza a koplalásra.
Ha tested nem kapja meg a szükséges táplálékot, azonnal raktározni kezd mindent, amit megeszel, és folyamatosan jeleket küld az agyba, arra késztetve téged, hogy keress valami táplálékot. Akik egy klasszikus fogyókúrás módszert követnek, ilyenkor nem tehetnek mást, mint még szigorúbb diétázásba kezdenek, vagy megpróbálnak még több kalóriát elégetni. Az éhínségreakció ettől még erősebb lesz, a diétázó pedig néhány nap alatt egy ördögi kör közepén találja magát.
A megoldás: megtalálni az egyensúlyt
Szerencsére a szervezet nem csak a koplalásra reagál: Dr. Amanda szerint egy hízásgátló is beléd van kódolva. Ha a megfelelő mennyiségű és minőségű élelmiszert veszed magadhoz, tested jelzi a jóllakottság érzését, mielőtt túlennéd magad. Egy ilyen ideális étrendnek szerves elemei a minőségi fehérjék, a sovány húsok, a halak, a teljes kiőrlésű gabonák.
Ahhoz, hogy szervezeted egész nap észlelje a jóllakottság érzését, a napi ötszöri étkezés is elengedhetetlen. Ha betartod Dr. Amanda étrendjét, hetente akár egy-két kilót is veszíthetsz túlsúlyodból, méghozzá végleg.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: fél bögre müzli egy marék friss gyümölccsel és egy kis doboz joghurttal.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 20 dkg csirkemell egy bögre káposztasalátával.
Uzsonna: két szál répa.
Vacsora: egy bögre spenótos rizottó.
2. nap
Reggeli: egy szelet rozskenyér, két főtt tojás, egy paradicsom.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: 15 dkg párolt lazac egy bögre zöldborsóval.
Uzsonna: egy paradicsom.
Vacsora: egy szelet pirítós egy szelet sovány felvágottal, néhány szelet uborkával.
3. nap
Reggeli: turmix egy banánból, egy kanál mézből és egy bögre tejből.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: 20 dkg grillezett csirkemell egy bögre paradicsomsalátával.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: egy szelet pirítós, 15 dkg krumplisaláta.
4. nap
Reggeli: rántotta két tojásból, egy szelet rozskenyér, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy marék bogyósgyümölcs.
Ebéd: 25 dkg zöldséges lasagne teljes kiőrlésű tésztából.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: 25 dkg Waldorf-saláta.
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós kismamák, tinédzserek, daganatos és emésztőrendszeri megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. A diéta megkezdése előtt kérd ki háziorvosod véleményét.
5. nap
Reggeli: fél bögre müzli friss gyümölccsel, egy kanál mézzel, egy kis doboz natúr joghurttal.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: egy-két tányér zöldborsókrémleves pirított zsemlekockákkal.
Uzsonna: 10 dkg zsírszegény sajt egy kisebb kaliforniai paprikával.
Vacsora: egy szelet rozskenyér, három sovány sonkába tekert spárga.
6. nap
Reggeli: egy tetszőleges, teljes kiőrlésű péksütemény egy pohár narancslével.
Tízórai: egy szál zeller vagy sárgarépa paradicsomos mártogatóssal.
Ebéd: 25 dkg rakott kelkáposzta.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy szelet rozskenyér 15 dkg kukoricasalátával.
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc szögletes cirkónia díszítéssel14 990 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
7. nap
Reggeli: két tükörtojás egy-egy szelet sonkával, uborkakarikákkal.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: 25 dkg paradicsomos penne teljes kiőrlésű tésztából.
Uzsonna: két kivi.
Vacsora: egy-két tányér brokkolikrémleves pirított zsemlekockákkal.
OLVASD EL EZT IS!
- nassol
- túlsúly lelki okai
5 kiló mínusz, ha szeretsz nassolni, a Beck-diétával
- diéta a tartós fogyásért
- mintaétrend a tartós fogyásért
Így fogyhatsz le végleg éhezés nélkül!
- diéta a tartós fogyásért
- mintaétrend a tartós fogyásért