Ha csak pár kiló maradt rajtad, de már eleged van az állandó koplalásból, szabadulj meg az utolsó fölösleges kilóktól egy éhezés nélküli, tudományos alapokon nyugvó diétával!
Fogyókúra-szakértők, táplálkozáskutatók és egyetemi tudósok dolgoztak együtt azért, hogy kidolgozzák a koplalás nélküli, kiegyensúlyozott és egészséges diétát, melynek köszönhetően sem a levertségtől, sem a jojó-effektustól nem kell tartanod.
A legtöbb diéta szigorú koplalást és kalóriaszámlálást ír elő, ám hosszútávon képtelenség így gyötörnöd a testedet: ha a gyomrod kiürül, állandó üzeneteket küld az agyadba, újabb adag ételt követelve, a nyomásnak pedig előbb-utóbb engedned kell, addig azonban komoly csatát vívnak az ösztöneid és a kitartásod.
Kutatások bebizonyították, hogy a jóllakottság érzetéért egy leptin nevű hormon felelős, míg az éhségérzetről egy grelin nevű hormon küld jeleket az agyba.
Ha a gyomrod tele van, a fala pedig megfeszül, alig termelődik grelin a szervezetedben. Ha azonban kiürül, a gyomorfalból grelin áramlik a vérbe, ami evésre sarkall - ha pedig megvonod magadtól a tested által követelt táplálékot, rosszkedvű és ingerlékeny leszel.
Végeredményben vagy feladod a diétát, vagy, ha végig is szenveded, minden öröm és vidámság nélkül teszed azt. További rossz hír, hogy fogyókúra után a test véráramában a grelin száma magasabb - ez a tény magyarázatul szolgálhat arra, miért olyan nehéz önkontrollt gyakorolni diéta után.
Ahhoz, hogy fogyókúrád sikeres és mégis könnyen tartható legyen, olyan ételeket kell enned, melyek hosszú időre kitöltik a gyomrodat, ugyanakkor kalóriatartalmuk alacsony, így könnyen el is égetheted a belőlük származó energiát.
A Sydney-i Egyetem, az Adelaide-i Egyetem, a Cincinatti Egyetem és a Notthingami Egyetem tudósai is végeztek kutatásokat a témában, és arra jutottak, hogy a rostban és fehérjében gazdag ételek okoznak jóllakottságérzetet a leghosszabb távon.
Meg akarsz szabadulni a plusz kilóktól? Akkor figyelj a rostokra, hiszen ezek segíthetnek a megfelelő testsúly elérésében. Íme, azok az ételek, melyek a legtöbb jótékony rostot tartalmazzák.
A zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával gyomrod hosszú időre megtelik, így nem termelődik nassolásra sarkalló grelin, ám magas víztartalmuk miatt kalóriatartalmuk csak igen csekély.
A rostban gazdag ételek jó tulajdonsága, hogy amellett, hogy hosszú időre eltelítenek, átmossák a bélrendszert, és fokozzák az anyagcserét, ráadásul jobban meg kell rágnod őket, ami pedig hozzájárul a jóllakottságérzet kialakításához.
Az étvágyad csökkentéséért sokat tehetsz, ha evés előtt megiszol egy pohár vizet - megtölti a gyomrodat, és nincs benne kalória sem. Ugyanakkor az önmagában elfogyasztott víz gyorsan távozik a testedből, így csak átmeneti megoldást jelent. Ha a vizet leves formájában, más táplálékokkal együtt veszed magadhoz, tovább a szervezetedben marad, és hosszabb ideig biztosítja a jóllakottság kellemes érzetét.
Reggeli: két evőkanál gabonapehely, egy evőkanál zabpehely, egy pohár tej.
Tízórai: egy marék aszalt szilva.
Ebéd: egy bögre gombaleves.
Uzsonna: egy magvas zsemle.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta.
Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta egy marék napraforgómaggal.
Tízórai: egy marék aszalt sárgabarack.
Ebéd: egy bögre borsóleves, 10 dkg grillezett csirkemell egy bögre párolt répával.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre céklasaláta.
Reggeli: egy bögre zabkása egy marék áfonyával.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre nyers zöldsalátával.
Uzsonna: egy zellerszár.
Vacsora: egy bögre húsleves.
Reggeli: két evőkanál gabonapehely, egy evőkanál zabpehely, egy kis poharas natúr joghurt.
Tízórai: fél grépfrút.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy bögre párolt spenóttal.
Uzsonna: egy bögre babsaláta.
Vacsora: egy bögre uborkaleves.
Reggeli: rántotta két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, egy paradicsom, 10 dkg uborka.
Tízórai: két répa.
Ebéd: egy bögre zellerkrémleves, egy bögre Cézár-saláta.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy bögre paradicsomleves.
Cikkünk Jill Fullerton Smith Amivel etetnek című könyve alapján készült, mely a Partvonal Kiadó gondozásában jelent meg.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj szalon minőségű hajdúsító sampont és hővédő hajhabot! |
| Nyerj narancsbőr ellen ampulla csomagot a csodaszép bőrért! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
