kisebb normál nagyobb
Címoldal   /   Diéta és fitnesz   /  

4 hét, 10 kiló

4 hét, 10 kiló
Zsírégető diéta, étrenddel

Szeretnél formába lendülni, egészségesen táplálkozni, és megszabadulni súlyfeleslegedtől? Szánj négy hetet a diétára!

Forrás: Femina.hu
2008.03.11.

Ha tartós, látványos és viszonylag gyors eredményt szeretnél elérni fogyókúráddal, de nem engedheted meg magadnak, hogy naponta keményen eddz, viszont hosszú távon is gondolkodsz az egészséges életmódban, próbáld ki az egészséges és könnyen betartható négy hetes alakformáló diétát. Segítségével már egy hónap alatt megszabadulhatsz attól a súlytól, ami testedet és lelkedet is nyomja.

Mit érhetsz el a diétával?

Hogyan kövesd a diétát?

  • Kövesd a mintaétrendet, mely kizárólag egészséges és csökkentett kalóriatartalmú ételeket tartalmaz.
  • Fogyassz bőséges mennyiségben folyadékot, napi 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet, gyógyteát, gyümölcs- vagy zöldséglevet.
  • Próbáld meg minden nap kipihenni magad, és ha nem is nyolc órát, de legalább hat-hét órát tölts alvással.
  • Tartsd be a napi három fő étkezést, illetve tízóraira és uzsonnára is egyél legalább egy-egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget.
  • A diéta ideje alatt próbáld meg elkerülni a túlságosan feldolgozott és mesterséges adalékanyagokkal ellátott élelmiszereket.
  • A négy hét alatt lehetőleg ne fogyassz alkoholt, kerüld a dohányzást, valamint a kávét is. Ha már az ereidben is kávé folyik, a koffeinfüggőségen segíthet egy kis zöld tea.

Edzés
Az első két hétben próbálj meg minden nap legalább fél órát sétálni. A friss levegő jótékony hatásain kívül fontos, hogy a séta a kalóriákat is égeti. Próbálj meg minél gyorsabban sétálni. A második két hétben a fél óra sétát váltsd fel fél óra kocogással, szobabiciklizéssel, vagy ha teheted, futással.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára egyél egy-egy gyümölcsöt, egy-egy müzliszeletet vagy egy-egy zsírszegény joghurtot.

1. és 3. hét

Hétfő

Reggeli: zabpehely zsírszegény tejjel.
Ebéd: zöldségleves, egy szelet pirítós teljes kiőrlésű lisztből.
Vacsora: sovány csirkehús grillezett zöldségekkel.

Kedd

Reggeli: egy grépfrút fele teljes kiőrlésű lisztből készült teasüteménnyel.
Ebéd: zöldséges tonhalsaláta.
Vacsora: zöldségsaláta grillezett csirkehússal.

Szerda

Reggeli: két szelet pirítós teljes kiőrlésű lisztből, grillezett paradicsommal.
Ebéd: görögsaláta csirkehússal, egy szelet pirítós teljes kiőrlésű lisztből.
Vacsora: zöldségleves, egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből.

Csütörtök

Reggeli: két szelet pirítós teljes kiőrlésű lisztből, egy főtt tojás.
Ebéd: zöldségleves, egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből.
Vacsora: három-négy fej gomba, zöldségsalátával.

Péntek

Reggeli: édesítetlen müzli friss gyümölcsökkel, zsírszegény tejjel.
Ebéd: zöldségsaláta grillezett csirkével.
Vacsora: zöldségleves, egy szelet fokhagymás pirítós teljes kiőrlésű kenyérből.

Szombat

Reggeli: egy kisebb gyümölcs ízlés szerint, egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: négy kisebb fej gomba grillsütőben sütve, egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből.
Vacsora: sovány csirkehús grillezve, uborkasalátával.

Vasárnap

Reggeli: három-négy karika ananász friss gyümölcsből.
Ebéd: rántotta három kisebb tojásból, olívaolajon sütve, zöldségekkel.
Vacsora: grillezett lazac citrommal, paradicsomsalátával.

2. és 4. hét

Hétfő

Reggeli: tükörtojás egy tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós.
Ebéd: három kisebb héjában főtt krumpli, zöldségsaláta zsírszegény sajttal.
Vacsora: zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós sonkával és ananásszal.

Kedd

Reggeli: egy alma, egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: tésztasaláta teljes kiőrlésű lisztből készült tésztával.
Vacsora: sovány pulykamell zöldségsalátával.

Szerda

Reggeli: kisebb adag zöldségsaláta.
Ebéd: tonhalas szendvics zöldségekkel.
Vacsora: joghurtos gyümölcssaláta.

Csütörtök

Reggeli: egy alma, zsírszegény joghurt.
Ebéd: saláta héjában főtt krumpliból és sonkából.
Vacsora: tonhalsaláta zöldbabbal.

Péntek

Reggeli: édesítetlen müzli, zsírszegény tej.
Ebéd: zöldségleves, egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből.
Vacsora: egy szelet sovány csirkehús, zöldségsaláta.

Szombat

Reggeli: két szelet pirítós teljes kiőrlésű lisztből, vékonyan megkenve lekvárral.
Ebéd: tojássaláta diétás majonézzel.
Vacsora: spagetti teljes kiőrlésű lisztből sok paradicsommal és zöldséggel.

Betöltés...

Vasárnap

Reggeli: kisebb adag gyümölcssaláta.
Ebéd: zöldségleves, egy szelet pirítós teljes kiőrlésű lisztből.
Vacsora: grillezett lazac zöldségsalátával.

Fontos!
A diéta négy hétig tartható. A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. A kúra során naponta minimum 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvíz vagy gyógytea elfogyasztása ajánlott. Mielőtt elkezdenéd, kérd ki háziorvosod véleményét!

Még nincs hozzászólás

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt! - Intenzív zsírolvasztó program

Itt a nyár, de nem mered magad megmutatni a strandon? Tippjeinkkel eltüntetheted az úszógumit!
Diéta és fitnesz
hirdetés
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.