4 hét, 8 kiló - Az anyagcsere-pörgető Body for Life-diéta

Közel kétmillió ember látványos karcsúsodása és feszes izomzata bizonyítja a Body for Life-diéta hatását. Ők nem kételkednek benne, hogy érdemes volt követniük az étrendet, mely éhezés és szigorú kalóriaszámolás nélkül szabadította meg őket a túlsúlytól.

Négy hét múlva te is közéjük tartozhatsz, mire a leadott nyolc kiló zsírtömeg átadja helyét a nőies izomzatnak. A módszer elnevezése - Test az Életért - arra utal, hogy a program több, mint diéta: valódi életmódváltást ígér.

Pörgesd fel az anyagcseréd!

A Body for Life-diéta megalkotója, az amerikai fitneszbajnok, Bill Philips az anyagcsere-működés kiegyensúlyozásában találta meg módszerének kulcsát. A folyamatos zsírégetés alapja, hogy a nap folyamán egyenletesen használd fel a kalóriákat. Ha a táplálékbevitel mértékében elkerülöd az erőteljes ingadozásokat, ezáltal kiegyensúlyozod anyagcserédet, tested nem ragaszkodik majd kétségbeesetten a kilókhoz.

Míg az éhezéssel járó fogyókúrák eredménye a zsír raktározása, a Body for Life program meggyőzi szervezetedet, hogy nincs oka felhalmozni a táplálékokból nyert kalóriákat. A diéta naponta hat, mértékletes adagokat tartalmazó étkezésből áll. Így egyenletes munkára ösztönzöd az anyagcserét, és folyamatosan annyi energia szabadul fel az élelmiszerekből, amennyit erőnléted fenntartására fordítasz. Nem képződik felesleges tartalék, és étvágyközpontod sem reagál túlzott éhségérzettel.

Figyelj az arányokra!

A diéta során az étkezéseket alkotó tápanyagok egymáshoz viszonyított mértékét kell gondosan megválasztanod. A helyes arányok biztosítják, hogy vércukorszinted egyenletes maradjon, és a kalóriák a zsírréteg helyett izmaid méretét növeljék. Így egyre közelebb kerülsz a karcsúsághoz, hiszen a zsírmentes izomtömeg fokozottabb anyagcsere-működésre serkenti szervezetedet.

A növényi zsiradékok tökéletessé teszik a vitaminok felszívódását, barátkozz hát meg az olíva-, a kukoricacsíra- és a lenolajjal! A zöldségféléket bátran társíthatod mindhárom csoporthoz, hiszen alacsony kalóriatartalmuk nem veszélyezteti a testsúlycsökkenést, és emésztésük során újabb lendületet adsz az anyagcsere-működésnek. Ezzel a módszerrel három célod egyszerre teljesül: megszabadulsz a kínzó éhségérzettől, minden testrészedről eltűnik a zsírréteg, és egyenletes izomnövekedést tapasztalsz.

Hogyan kövesd a diétát?

• A három főétkezés során minden tápanyagcsoportból a megadott arányok szerint fogyassz, míg a kiegészítő étkezéseknél elegendő, ha egy-két csoport szerepel.
• A magasabb cukortartalmú gyümölcsöket a nap első felében fogyaszd, a savasabb fajták bármikor sorra kerülhetnek.
• A nyers zöldségfélék hatására megsokszorozódik a zsírégetés folyamata, ezért minél több étkezésnél illeszd őket az étrendbe.
• Ha az utolsó étkezésből nem hiányoznak az emésztőenzimekben gazdag gyümölcsök és zöldségek, az éjszaka folyamán is biztosítod az intenzív zsírbontást.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre narancslé, két szelet rozskenyér, két szelet zsírszegény sajt, egy zöldpaprika.
Tízórai: 15 dkg gyümölcs.
Ebéd: egy bögre joghurtos csirkemellsaláta, egy közepes, héjában sült burgonya.
Uzsonna: egy főtt tojásfehérje, egy sárgarépa.
Vacsora: egy bögre zöldborsós barnarizs, egy marék fűszeres szójakocka, 10 dkg nyers, reszelt cékla.
Pótvacsora: 10 dkg ananász.

2. nap

Reggeli: egy bögre író, három evőkanál natúr müzli, négy aszalt sárgabarack.
Tízórai: egy narancs, öt szem dió.
Ebéd: egy bögre paradicsomleves, 10 dkg tengeri hal, egy bögre árpakása, 10 dkg paradicsomsaláta citromlével.
Uzsonna: fél bögre csemegekukorica.
Vacsora: egy bögre durumtészta, 10 dkg zsírszegény túró, három evőkanál petrezselymes joghurtöntet.
Pótvacsora: fél grépfrút.

3. nap

Reggeli: egy bögre mákos köleskása, 10 dkg bogyósgyümölcs.
Tízórai: két szelet zsírszegény sonka, fél kígyóuborka.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre főtt hajdina, egy bögre vegyes zöldsaláta.
Uzsonna: két mandarin, három korpás keksz.
Vacsora: egy bögre rakott karfiol két főtt tojásfehérjével, egy bögre paradicsomlé.
Pótvacsora: öt szem mogyoró, egy alma.

4. nap

Reggeli: egy bögre joghurtos franciasaláta, egy szelet lenmagos kenyér.
Tízórai: 10 dkg ananász.
Ebéd: egy bögre lencsefőzelék teljes kiőrlésű liszttel, két evőkanál búzacsíra.
Uzsonna: két puffasztott rizskenyér, három evőkanál zöldfűszeres túró.
Vacsora: egy bögre zöldborsós tésztasaláta 10 dkg pulykamellel.
Pótvacsora: egy bögre sárgarépakocka citromlével.

5. nap

Reggeli: egy bögre kefir, három evőkanál zabpehely, négy aszalt szilva.
Tízórai: két szelet zsírszegény sajt, egy alma.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, 10 dkg sovány pulykaszelet, egy közepes burgonya, egy bögre parajszósz.
Uzsonna: egy narancs, két teljes kiőrlésű kétszersült.
Vacsora: egy bögre bableves, egy szelet rozskenyér.
Pótvacsora: egy marék napraforgómag, egy bögre cukormentes gyümölcslé.

6. nap

Reggeli: melegszendvics két szelet lenmagos kenyérből, két szelet sovány sonkával, három evőkanál reszelt, zsírszegény sajttal, három retek.
Tízórai: 15 dkg gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg grillezett hal, egy bögre barnarizs, 20 dkg párolt padlizsán.
Uzsonna: egy müzliszelet, 15 dkg bogyósgyümölcs.
Vacsora: egy bögre köleskása, fél bögre főtt csicseriborsó, egy bögre zöldsaláta, egy evőkanál olívaolaj.
Pótvacsora: fél grépfrút, két korpás keksz.

7. nap

Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt, három evőkanál natúr müzli, egy marék bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy főtt tojásfehérje, egy bögre reszelt sárgarépa, két kávéskanál lenolaj.
Ebéd: egy bögre cukormentes gyümölcsleves, 10 dkg csirkemell, egy bögre fahéjas, párolt alma.
Uzsonna: 10 dkg zsírszegény túró, egy zöldpaprika.
Vacsora: egy bögre joghurtos zöldbabfőzelék, egy pulykamell-fasírozott.
Pótvacsora: egy teljes kiőrlésű kétszersült, egy alma.

• anyagcsere diéta
• anyagcsere-javító mintaétrend
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód