30 napos diéta: 6 kiló mínusz 1 hónap alatt

Ha nem vagy híve a drasztikus életmódváltásoknak, dr. Howard Shapiro módszerét neked találták ki. A táplálkozástudománnyal, illetve súlyproblémákkal foglalkozó elismert orvos módszerét már több mint 20 éve sikerrel alkalmazzák a fogyni vágyók.

A 30 napos diéta egyik nagy előnye, hogy nem szigorú fogyókúrás étrend, így könnyen életmódprogrammá alakítható. A fokozatos étrendi változtatásoknak köszönhetően pedig könnyen áttérhetsz egy egészségesebb táplálkozásra, aminek köszönhetően egy hónap alatt hat kiló felesleget is leadhatsz.

Folyamatos fogyás a 30 napos diétával

A diéta egyik sajátossága a fokozatosság. Első héten csak a reggelidet kell átalakítanod, a másodikon már az ebédedet is, a harmadik héten következik a vacsora reformja, a negyedik héten pedig tízóraié és az uzsonnáé. Így jutsz el egy hónap alatt egy egészségesebb és kalóriaszegényebb étrendig, amit érdemes a 30 nap elteltével és folytatnod.

Tanácsok a 30 napos diéta első hetére

A reggelid lehetőleg álljon gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű pékárukból, élőflórás natúr tejtermékekből, növényi magvakból. Fogyassz reggelire akkora adag ételt, hogy épp jóllakj, de még ne nehezülj el. Ezen kívül végezz naponta legalább tíz perc testmozgást: ez lehet séta, kertészkedés, kerékpározás.

Ajánlott reggelik

• Gyümölcssaláta.
• Tetszőleges zöldsaláta zsírszegény sajttal.
• Egy főtt tojás, egy fél grépfrút, egy teljes kiőrlésű kifli.
• Zabkása tetszőleges gyümölcsökkel, olajos magvakkal, fahéjjal.
• Rántotta két-három tojásból - spenótlevelekkel, paradicsommal.

Tanácsok a 30 napos diéta második hetére

Ha az első héten túl vagy, eljött az ideje, hogy az ebédre is valami diétásabb, egészségesebb falatot fogyassz. Fontos, hogy ne csak arra ügyelj, mit eszel, hanem az étkezés módját is tartsd szem előtt: nyugodtan étkezz, szánj az ebédre legalább 20 percet. A napi mozgásra is legalább ennyi időt érdemes áldozni - fuss, sétálj, ússz!

Ajánlott ebédek

• Paradicsomleves, Cézár-saláta.
• Grillezett csirkemell zöld körettel.
• Grillezett gomba pirított tökmagos salátával.
• Tonhalas tésztasaláta - teljes kiőrlésű tésztából.
• Zöldséges, pulykahúsos szendvics - teljes kiőrlésű kenyérből.

Tanácsok a 30 napos diéta harmadik hetére

A vacsora időpontja alkalmazkodjon a lefekvéshez: két-három órával az előtt, hogy nyugovóra térnél, már ne fogyassz semmi. Próbálj ki új ételeket, fűszereket, ügyelve arra, hogy lehetőleg minél könnyebben emészthetők legyenek. Fogyassz több hüvelyest és halat! Keress magadnak egy olyan edzésformát, amit hosszú távon is szívesen űzöl.

Ajánlott vacsorák

• Vegyes zöldségleves.
• Madársaláta zöldbabbal.
• Grillezett lazac zöldkörettel.
• Sült hal paprikával és hagymával.
• Párolt cukkini grillezett csirkemellel.

Diétás vacsora a szakértő szemével

Kattints az alábbi videóra, és hallgasd meg dr. Csiszár Miklós fogyókúra-szakértő javaslatait a vacsorával kapcsolatban.

Tanácsok a 30 napos diéta negyedik hetére

A negyedik héten a tízórai és az uzsonna kerülnek sorra. Ha eddig ilyesmit nem fogyasztottál, most eljött az ideje, hogy beiktasd az étrendedbe. Ezek a főétkezések közötti egészséges nassolások azért lényegesek, mert segítenek, hogy ne egyél túl sokat ebédre, vacsorára. Elsősorban friss zöldségekből, gyümölcsökből álljon ez a két köztes étkezés, de ehetsz natúr joghurtot, tejes-gyümölcsös turmixot is. Tízóraira fogyaszthatsz natúr olajos magvakat - uzsonnára már nem javasoltak, mert viszonylag magas a kalóriatartalmuk. Végül pedig fontos, hogy a mozgás váljon életed részévé: legalább minden másnap végezz 40 perc aktív testmozgást.

• rostban gazdag diéta
• végleges fogyás
• Életmód