kisebb normál nagyobb
Címoldal   /   Diéta és fitnesz   /  

2 hetes anyagcsere-pörgető diéta

2 hetes anyagcsere-pörgető diéta
Dobj le 4 kilót!

Próbálj ki egy olyan diétát, ami a zsírégetés mellett maximalizálja az anyagcsere-működésed.

Forrás: Femina.hu
2008.04.23.

Az anyagcsere-működés optimalizálására, illetve felgyorsítására a legtöbb fogyókúrás módszer rendkívül nagy hangsúlyt helyez. Nem véletlenül, hiszen az anyagcsere felelős azért, hogy a táplálékkal bevitt energiát a szervezeted megfelelően tudja hasznosítani, az utolsó cseppig értékes folyamatokra fordítsa, a felesleges kalóriák pedig ne tudjanak zsírpárnák formájában elraktározódni. Két hetes anyagcsere-pörgető diétánk is ezt a célt tűzte ki – segítségével azonban nemcsak súlyt veszíthetsz, de energiát nyersz, és éhes sem leszel.

Mit érhetsz el a diétával?

  • Lényegesen felgyorsítod anyagcseréd működését.
  • Súlyvesztés – a két hét alatt 4 kilótól szabadulhatsz meg.
  • Az egészséges nassolnivalóknak, a megfelelő fehérjebevitelnek és a rostoknak köszönhetően nem leszel éhes.
  • Izomvesztés nélkül fogyhatsz, miközben szervezetedet feltöltöd energiával.
  • A bőséges zöldség- és gyümölcsfogyasztásnak köszönhetően feltöltöd vitaminraktáraidat.

Hogyan kövesd a diétát?

A diéta lényege, hogy a három csökkentett kalóriatartalmú és egészséges főétkezésen kívül a nap folyamán többször – minimum kétszer-háromszor, de a legjobb, ha félóránként, illetve ha éhesnek érzed magad – fogyassz kalóriaszegény nassokat, azonban egyszerre csak icipici mennyiséget. Nassolnivalóként azonban nem szabad édességet fogyasztanod, kizárólag egészséges, nyers zöldséget, például sárgarépát, paprikát, karalábét, káposztát, spárgát, brokkolit, uborkát. A legfontosabb azonban az, hogy az egyszerre elfogyasztott zöldség mennyisége nem lehet nagyobb a kisujjadnál, így nem veszel magadhoz túl sok kalóriát, nem terheled le emésztésed, azonban gondoskodsz arról, hogy anyagcseréd egész nap folyamatosan működjön.

Ha úgy érzed, az aprócska falatok nem elegendőek ahhoz, hogy megszűnjön éhségérzeted, ugyanilyen kis mennyiségben fogyassz melléjük magas minőségű fehérjét, például egy aprócska darab főtt csirkehúst, halat, tojást vagy zsírszegény sajtot.

A megfelelő fehérjemennyiség biztosítása érdekében – mely elengedhetetlen az izomvesztés nélküli fogyáshoz és a telítettségérzés eléréséhez – igyál meg naponta két pohár zsírszegény tejet, valamint a rost- és vitaminbevitel biztosításának érdekében egyél meg két-három gyümölcsöt. Emellett csak diétás italokat, ásványvizet és teát igyál.

Mintaétrend

A mintaétrend csupán a három főétkezést tartalmazza. A további étkezések során fogyaszd a már említett nassolnivalókat.

1. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve lekvárral.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, barnarizs tonhallal.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy pohár zsírszegény joghurt.

2. nap

Reggeli: 5 dkg cukormentes müzli zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér csirkemell-sonkával és paradicsommal.
Vacsora: grillezett csirkemell zöldségsalátával.

3. nap

Reggeli: egy banán, egy pohár zsírszegény natúr joghurt.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, egy szelet grillezett csirkemell párolt brokkolival.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy pohár zsírszegény joghurt.

4. nap

Reggeli: egy nagyobb főtt tojás, egy teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, egy héjában főtt krumpli, egy kis darab zsírszegény sajt.
Vacsora: barnarizs vegyes zöldségdarabokkal, grillezett csirkemell-darabokkal.

5. nap

Reggeli: 5 dkg gabonapehely zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, egy kisebb konzerv szardínia fele, két szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Vacsora: grillezett csirkemell zöldségsalátával.

6. nap

Reggeli: hagyományos zabkása zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, grillezett csirkemell uborkasalátával.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy pohár zsírszegény joghurt.

Betöltés...

7. nap

Reggeli: 5 dkg cukormentes müzli zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy tányér házi készítésű, nem krémes zöldségleves, csirkehúsos zöldségsaláta.
Vacsora: zöldségsaláta grillezett halfilével.

A második héten kövesd az első hét étrendjét.

Fontos!
A diéta két hétig tartható. A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. A kúra során naponta minimum 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvíz vagy gyógytea elfogyasztása ajánlott. Mielőtt elkezdenéd, kérd ki háziorvosod véleményét!

Még nincs hozzászólás

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt! - Intenzív zsírolvasztó program

Itt a nyár, de nem mered magad megmutatni a strandon? Tippjeinkkel eltüntetheted az úszógumit!
Diéta és fitnesz
hirdetés
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.